Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

Rozwiń to TKD. Łóżeczko stoi. Jeszcze muszę wyszlifować i pomalować. Potem przenieść z garażu do mieszkania, ale bez częściowego rozkręcenia się nie da. Jedyna fotka jaką mam to ta zrobiona w trakcie pracy. Nie widać za wiele i czekam na efekt finalny. No ale, jak już bardzo chcesz to zaraz wrzucę ...

Tu sobie poczytaj. Trochę info znajdziesz też na sfd

Po zrobieniu tych fotek zmontowana jeszcze została szuflada na dodatkowe, wysuwane łóżko
P.S. dzięki za link, chętnie się zapoznam z tym tematem. Gdzieś w necie pojawiła się też książka o ketozie, cenowo przystępna tylko nie wiem jak informacje w środku, czy to warte zakupu wogóle.

To nie łóżeczko, to cały domek
Ładnie się zapowiada i funkcjonalnie. Myślę, że bez kłótni czyje to łóżeczko i czemu nie moje, się nie obędzie

W sieci znajdzesz wszystkie potrzebne informacje, a resztę podpowie Ci rozsądek. Możesz też podpytać kabo, zdaje się że jakiś czas leciał na TKD, to może coś podpowie

Właśnie czytam ten art: http://www.bodybuilding.com/fun/sclark91.htm

Łóżeczko/domek ( ) docelowo dla córki. Mały jeszcze zanim w łóżeczko wskoczy trochę czasu minie. Urodzi się pod koniec czerwca lub na początku lipca, będzi czas na budowę drugiego łóżka

Ok, program Dana, EVEN EASIER STRENGTH, wygląda tak:

"Advanced athlete’s warm-ups:

10-25 Goblet Squats
75 Swings (Sets of 10-25; really grease that Hinge Movement)
1-5 Get Ups (Half Get Ups are fine as is the Kalos Sthenos variation)

“Easy Strength” for an Experienced Lifter
Week 1
Mon (1) 2 x5 Tues (2) 2 x 5 Wed (3) 5-3-2 Fri (4) 2 x 5 Sat (5) 2 x 5

Week 2
Mon (6) 2 x 5 Tues (7) 6 Singles Wed (8) 1 x 10 Fri (9) 2 x 5 Sat (10) 5-3-2

Lifts for the above:

Press Movement: Change the lifts every two weeks, “Same, but Different.” So flat bench press, incline bench press, and military press can be exchanged for each other after every two-week block

Pull Movement: Either do Bat Wings in combo with the press, two to three isometric holds for about ten seconds every workout, or simply skip this and get the work in from the other movements.

Hinge Movement: There are two options here depending on need: either pick a deadlift variation (and rotate it every two weeks, for example, thick bar deadlifts, snatch grip deadlifts, clean grip deadlifts, orthodox deadlifts, Jefferson Lifts or Hack squats) or do kettlebell swings in the 75-100 range. (These options will all cover the need for pulling, too.

Squat Movement: Again, ideally one would alternate movements after every two weeks, front squats, back squats, overhead squats, zercher squats or safety squats are all fine.

Loaded Carry: Vary the distance EVERY time, and probably the load…if you can. "

Moje możliwości będą przedstawiały się następująco:

Rozgrzewka:
10-25@16-24 Goblet Squats
75@24 2H Swings (Sets of 10-25)
1-5@16 Get Ups lub 1-5@24 Bent Press

Press Movement:
Progresja do One-Arm Push-up.
Co prawda już robiłem i robię pompki na jednej ręce na pięści, ale to dalekie od doskonałości, więc postanowiłem jeszcze raz skupić się na tym ćwiczeniu. Progresja - wyjdzie "w praniu". Może skorzystam z tej zawartej w "Skazanym na Trening".

Pull Movement:
Progresja do One-Arm Pull-up.
Przede wszstkim będę to wykonywał z drugą ręką trzymającą ręcznik poniżej pierwszej, czyli taka wersja z asystą. Druga opcja to asysta w postaci chwytu palcami. Tutaj wiadomo, im mniej palców tym ciężej.

Hinge Movement:
Wymachy z kulą 24-32kg. Serie 10x10. Nie będę woził kuli na służbę, więc tutaj zamiast wymachów będę wykonywał Deadlift. Waga sztangi 50-80kg.

Squat Movement:
Pistolety.
Dzisiaj zaczynam tydzień trzeci wg tego schematu, więc zaczynam robić 2x5 z obciążeniem 16kg. Resztę również nieco ciężej będę robił.

Loaded Carry:
Loaded Carry to loaded carry i nic tutaj nie będę kombinował. Przede wszystkim skupię się na trzymaniu dwóch kul w obu rękach jednocześnie i zamiast odległości będę liczył czas. Na służbach mam dwia talerze po 20kg, więc w tym wypadku zamiast stać będę szedł. Odległość bazowa to 120. Im więcej przejdę tym lepiej.

Uzupełnienie będzie stanowić: OS Resety oraz bieganie.

Dieta: Low Carb (węgle w ilości do 50g). Rozkład BTW na początek ustalam następująco:






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-30 13:48:31

Faktycznie bardziej domek niż łóżeczko:) Wygląda solidnie, ech, niech Ci pociecha dorośnie, to wszystko będzie chciała później w rozmiarze xxl. Na Twoim miejscu zacząłbym już zbierać na Hummera, w razie gdyby chciała autko :)

shadow78

Faktycznie bardziej domek niż łóżeczko:) Wygląda solidnie, ech, niech Ci pociecha dorośnie, to wszystko będzie chciała później w rozmiarze xxl. Na Twoim miejscu zacząłbym już zbierać na Hummera, w razie gdyby chciała autko :)

Shadow spokojnie, do Hummera czas jeszcze jest i może zamiast na Hummera będę na co innego zbierał (mały 1-kilogramowy odważnik już ma, na kółkach też się podciąga , co prawda tata pomaga, ale jak się trzyma dzielnie i buźka śmieje )

Tymczasem trening za mną. Z grubsza wyglądał następująco:

Rozgrzewka:
Head Nodz x20
Rocking x30
Goblet Squat 2x10@16
Active Hang 2x10s
Archer Hang 10x

Część główna:

Push: 2x5 pompki na jednej ręce z asystą
Pull: 2x5 podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci chwytu za ręcznik drugą ręką
Squat: 2x5 przysiady na jednej nodze z obciążeniem 16kg

Hinge: 10-10-15-15 martwy ciąg ze sztangą 50kg

Loaded Carry: spacer z talerzami 2x20kg 112m; spacer z jednym talerzem trzymanym z boku 20kg 60m x2; spacer z talerzem trzymanym oburącz przed sobą 20kg 60m; spacer z talerzem trzymanym nad głową 20kg 60m

Na koniec: raczkowanie w wersji Baby.

Trening fajny. Całkiem przyjemny. Z podciąganiem na jednej ręce z asystą nie było tak źle, chociaż dawno nie praktykowałem. Pompki też w miarę. Tutaj starałem się trzymać ciało jak najbardziej proste jak się da. Spinałem ciało chyba mocno, ale z czasem się okaże czy ta droga jest ok. Pistolety jak pistolety, po prostu zrobione swoje. W przypadku spaceru z obciążeniem musiałem się pofatygować na 3 piętro. Okazało się że jeszcze parę osób jest ale w drugim skrzydle budynku, więc miałem możliwość trochę pospacerować. Wiele tego nie było, ale nie chciałem się też za bardzo forsować. W końcu dobiero co mi ręka wróciła do zdrowia.

Jak ręka dopiero co wróciła do zdrowia, to znaczy, że jeszcze trochę trzeba poczekać..

Taki zestaw będzie codziennie czy jak?

panteon

Jak ręka dopiero co wróciła do zdrowia, to znaczy, że jeszcze trochę trzeba poczekać..
Taki zestaw będzie codziennie czy jak?

Tak, trzeba jeszce poczekać. Wyciskania jakiekolwiek na razie odpadają. Raczkowanie też na pięściach robię. Poprzednio było ok z podciąganiem i pompkami, więc i tym raze nie powinno być źle. Ręka do jakiejś sprawności wróci z czasem, byle nie przeforsować.
Nie do końca taki zestaw i nie codziennie. Dziś wyjątkowo DL zamiast 2HSW, z braku kettla pod ręką. Normalnie wymachy będę robił ale nie dużo. Myślę że tak do około 50-ciu powtórzeń i koniec. Spacer też tylko na służbie bo mam korytarz. Normalnie w domu złapię dwa odważniki i będę z nimi stał jak najdłużej i tyle. Reszta bez zmian. Ilości powtórzeń opisałem wyżej