poniżej

[...] nie jest tylko kwestia zrzucania fatu ale ciężka praca z ciężarami. Nie wiem jak to wyjdzie u mnie, bo trening siłowy nie jest moim ulubionym. Ponadto, jak schodzę z wagą poniżej 90kg to pojawia się mały problem z motywacją: zaczynam wyglądać akceptowalnie (szczególnie w ubraniu…), żona tak nie ciśnie. Mam nadzieje, że będziecie ze mną jechali [...]

Waga: 92.2 kg (spadek 0.5kg od 1/11) Poniżej dwie tabelki z pomiarami z tanity. Jedna przy poziomie aktywności 2 a druga przy poziomie aktywności 3. Pomiary zrobione w tych samych momentach w odstępie kilkunastu sekund. Waga oczywiście ta sama, ale poziom tłuszczu, wody, mięśni zdecydowanie różny. Definicje poziomów aktywności wg Tanity Level 1 = [...]

[...] się z tym poziomem aktywności 2 (czyli wyższe wartości tłuszczu a mniejsze mięśni). Tego drugiego użytkownika (z poziomem aktywności 3) założyłem dla porównania. Jak zejdę poniżej 90kg to przejdę się do jakiegoś profesjonalnego centrum na kompleksowe badania i porównam z tym co pokazuje Tanita. Co do postępów. Jest chyba ok. Waga schodzi w [...]

Z tym pichceniem to nie jest takie czasochlonne jak sie wydaje. Zajmuje to chyba tyle samo czasu co zrobienie ryzu z kurakiem. Ponadto, duzy plus dla malzonki za wyszukiwanie przepisow! Mam pewna misje... Chce udowodnic (sobie), ze moge dobrze jesc i nie robic z siebie swini. Ba, moge nawet redukowac jedzac w ten sposob. Co do waszego dopingu to [...]

Waga (91.2kg)(ubytek 1kg od 10 listopada) Dawno nie aktualizowalem. Nie wiem czy uda sie zrzucic jeszcze 1.2kg w tym m-cu. Przez ostatnie dni idzie dosc topornie a zostalo tylko 11 dni do konca listopada. Na grudzien plan bedzie dosc asekuracyjny. Plan minimum to osiagniecie i obrona wagi ponizej 90kg. Plan maximum to zejscie do 88kg. Nie mam [...]

[...] Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Błonnik Humavit: 2x2caps Trening: Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 [...]

Dzieki Panowie. Te 10 km w biegu nieprzerwanym mysle, ze juz bym byl w stanie zrobic. Mysle nawet, ze w 1h, bo jakies tam rezerwy sa. Puls po 6km ksztaltowal sie na poziomie 160-163, wiec tutaj nie bylo jeszcze wiekszego problemu. Nogi za bardzo nie chcialy niesc a poza tym to byla kwestia psychiki, bo nawet te 6km poczatkowe to bylo juz sporo [...]

[...] km to pojmiesz po co biegasz. Obserwuj puls. Jak nagle, bez powodu spadnie Ci o kilka punktów, a Ty poczujesz "lekkość" (przesada) to będzie znaczyło, że włączyłeś dopalacz wewnętrzny. Puls 163 przy takim tempie to jednak sporo. Zobacz jak szybko spada Ci HR: po 1 minucie od zakończenia treningu, a potem poniżej 100 BPM. Notuj sobie te wartości.

[...] dramatyczny, bo w trakcie dnia jadłem niewiele (swoiste J/NJ). Pocieszam się, że na treningu spaliłem prawie 1,000 kcal (nawet gdyby to nie było 1,000 a 500 to i tak schodzę poniżej TDEE). Jutro kolejne wyjście służbowe. W tym tygodniu zrobię tylko jeden dzień wolny od treningu i bilans powinien się jakoś zejść. Grudzień to będzie masakra pod [...]

No wlasnie to... Na grudzien nie planowalem afresywnej redukcji a bardziej obrone stanu posiadania (poziom ponizej 90 kg). Wszystko ponad ten rezultat to bonus. Faftaq tez napisal, ze w moim przypadku (po ponad 4 miesiacach redukcji) to ten okres swiateczno-imprezowy wypadl w idealnym momencie. Podaz kcal na poziomie tdee (a nawet incydentalna [...]

[...] opcją (ani teraz ani w przyszłości). Jedyną sensowną opcją w takim wypadku jak mój jest zmniejszenie kaloryczności innych posiłków i zwiększenie wydatku energetycznego. Jeżeli mój bilans zamknie się poniżej TDEE to być może będę miał mniejsze sukcesy w redukcji za ten konkretny dzień, ALE (co najważniejsze) nie przetyję, bo to jest niemożliwe.

Jeżeli mój bilans zamknie się poniżej TDEE to być może będę miał mniejsze sukcesy w redukcji za ten konkretny dzień, ALE (co najważniejsze) nie przetyję, bo to jest niemożliwe. "Są na tym świecie rzeczy, o których nie śniło się waszym fizjologom" ;-) Przytyjesz, przytyjesz :-) Już Twój Grubas się o to zatroszczy. Nie można była samej wołowinki [...]

BTW: dalej twierdzę, że jak będę jadł poniżej TDEE to nie przytyję (niezależnie od źródeł kcal). Jeżeli się mylę to byłbym wdzięczny za jakąś literaturę, bo sam nic nie znalazłem w sieci co byłoby zgodne z twoją teorią. Chcesz eksperymentu? Proszę: Wylicz swoje zapotrzebowanie TDEE, i na tej podstawie zbuduj swoje menu w oparciu o produkty [...]

[...] Niemniej, nie twórzmy nowej nauki... ujemny bilans energetyczny nie spowoduje, że będziesz tył. Co nie oznacza, że zamierzam zawsze jeść śmiecie. Wręcz przeciwnie, bo trochę się nauczyłem ostatnio jak można jeść smacznie i zdrowo. Ja tylko nie robię dramatu z kilku dni luźniejszej miski (w szczególności, gdy kontroluję w podaż kcal poniżej TDEE)

Marcel ze swoimi parametrami moze bezkarnie metabolizowac ponad 1000kcal z tkanki tluszczowej na dobe. Kazdy kilogram tkanki tluszczowej moze oddac 64kcal na dobe - im wiecej mamy tluszczu, tym wiekszy mozliwy "zdrowy" minus w misce. Teraz z gorki, ani sie obejrzysz, a bedziesz latal dyszke ponizej godziny, a to juz bardzo przyzwoicie ;)

[...] zastój bo czas mi się ogólnie nie poprawia tylko tętno coraz niższe. Bieg 8-9km prędkością rzędu 9.2 - 9.3 km/h rzeczywiście jakoś zamula. Jutro zaplanowane kolejne 9km a w niedzielę dyszka, już w Irlandii. Pójdę na bieżnię wokół boiska z zamiarem dania z siebie więcej, czyli tętno do 150 uderzeń jeśli będzie trzeba. Cel - 10km poniżej godziny.

[...] po raz pierszy zestaw PULL. Z tego dnia dużo ćwiczeń mam wymienionych, więc to było takie bardziej macanie z ciężarami, żeby ocenić na jakich ciężarach mam ćwiczyć. Wyniki poniżej – będę musiał wprowadzić korektę następnym razem do kilku ćwiczeń. Na początek treningu standardzik: rozgrzewka biegowa 5 min w tempie 12 km/h + ćwiczenia [...]

no niby tak Kuba... ale ciebie więcej zostało po redukcji. Ja ważę 85.5kg (czyli porównywalnie z końcówką twoje redkukcji) a poziom fatu mam 10% więcej. Nie demotywuje mnie to, ale po prostu miałem nadzieje na więcej. Chyba też będę musiał zrewidować swój plan odnośnie wagi... teraz mi się wydaje, że muszę zejść do 75kg, żeby bf był poniżej 15%

@Xzaar, Kuba, Amido... Jak pisalem... Liczylem na wiecej miesa pod sadlem, ale sie nie zalamuje. Walcze dalej i wycinam do kosci (no moze nie do kosci, ale zdrowo ponizej 15% bf). Nie uda sie do urlopu, ale do lipca byc moze sie uda

[...] to chyba poza moim zasięgiem na teraz, ale spróbuję na początku marca. Muszę sobie to tylko dobrze zaplanować. Zobaczymy jak będzie z bieganiem na zewnątrz. Jak zrobię 10km poniżej 1h to będę zadowolony. Przyszły te nimbusy... takie ładne, że chyba nie będę w nich biegał :-) @Gwid... no niestety od soboty to dużych postępów nie zrobiłem :-). Co [...]