[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Szczerze to nie mam pojęcia bo mi ją brat z IE przywiózł

23.07











Post 15 h















Suplementacja

5 g mono po treningu
Diabeto strong przed każdym posiłkiem

24.07











Post 15 h








Suplementacja

5 g mono po treningu
Diabeto strong do każdego posiłku

Wypiski dopiero dziś ale czasu nie było
Zresztą ta też na szybko bo już późno i padam
W związku z pomiarami wpadł "extra" posiłek, który wyszedł jako 3-4 godzinny czit
Jako extra mogę w zasadzie policzyć placki i lody a mięso z sosem i ryżem do puli kcal
Potem dostałem telefon że siostra w szpitalu więc szybko poleciałem do niej, ale na szczęście nic poważnego
Jutro DNT ale idę na siłkę z bratem, pewnie się coś poroluje
i może coś się poruszam bo brzuch po dziś jak w ciąży ale nabicie też konkret







W zasadzie powinienem napisać podsumowanie 42 tygodnia redukcji
Waga poleciała, pas też
od tego tygodnia +50 ww w DT
Przed treningiem dodam owoc i zostanie jeszcze coś na resztę dnia

FOTO
























Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-25 00:20:20

5,99 w Aldi

ta czeko?

Tak

Była po 4,99 kiedyś, ale zwiększyli

Niedługo zejdziesz poniżej 60kg jak tak dalej pójdzie...

Pięknie Ci to wychodzi wychodzenie z redukcji. Co znaczy trzymanie się założeń? Jak na wagę to już lecą spore ilości kcal aby nie było że waga zacznie iść albo nadal spadać jak będziesz miał 3000kcal+ hehehe

Metabolizm masz hulniety na maxa więc warto to wykorzystać i proponowałbym Ci zrobić tak że co 7 góra 10dni dodajesz 50g ww.Dwa razy pod rząd,potem w trzecim tygodniu lub po 20-20dniach (jeśli opcja co 10dni) dodajesz Fat 20-25g ale w kazdy dzień! Oczywiście cały czas obserwujesz. Mogą się zdarzyć skoki wagi po dodaniu kcal,ale nie panikuj bo waga istabikizuje się po tych 2-3 dniach.Nie wiem jaki masz cel czy czas,jeśli chcesz przetryzmac do końca wakacji to rób jak robiłeś do tej pory.Jeśli chcesz ytoche przyspieszyć to opcja wyżej wydaje się dobrą opcją. Co tego w tygodniu kiedy dodajesz Fat w dzień treningowy jakiś 1xczit.Bez szaleństw. Czyli dodajesz węgle i znowu węgle,potem Fat ale razem z 1x czit.

SnicK

Niedługo zejdziesz poniżej 60kg jak tak dalej pójdzie...

Heh nie strasz Chociaż 2 tyg LCLF i by było

solaros

Pięknie Ci to wychodzi wychodzenie z redukcji. Co znaczy trzymanie się założeń? Jak na wagę to już lecą spore ilości kcal aby nie było że waga zacznie iść albo nadal spadać jak będziesz miał 3000kcal+ hehehe

A ja się bałem że przy 300 ww będzie zalewać a tu redukcja dalej hehe może będę pierwszy 'natural bodybuilderem' co będzie redukował na 300 ww...

solaros

Metabolizm masz hulniety na maxa więc warto to wykorzystać i proponowałbym Ci zrobić tak że co 7 góra 10dni dodajesz 50g ww.Dwa razy pod rząd,potem w trzecim tygodniu lub po 20-20dniach (jeśli opcja co 10dni) dodajesz Fat 20-25g ale w kazdy dzień! Oczywiście cały czas obserwujesz. Mogą się zdarzyć skoki wagi po dodaniu kcal,ale nie panikuj bo waga istabikizuje się po tych 2-3 dniach.Nie wiem jaki masz cel czy czas,jeśli chcesz przetryzmac do końca wakacji to rób jak robiłeś do tej pory.Jeśli chcesz ytoche przyspieszyć to opcja wyżej wydaje się dobrą opcją. Co tego w tygodniu kiedy dodajesz Fat w dzień treningowy jakiś 1xczit.Bez szaleństw. Czyli dodajesz węgle i znowu węgle,potem Fat ale razem z 1x czit.

Chyba rzeczywiście coś takiego spróbuję że zmiany co 10 dni
Może coś ruszy a zawsze to więcej jedzenia
A co do fatu jeśli teraz mam 90 w DNT i ~65 w DT to przy zwiększaniu fatu dać tylko w DT żeby wyrównać czy tu i tu zwiększyć a od następnej podbitki fatu dać tu i tu
Ok będę się tak starał robić żeby czit wypadał przy dodaniu fatu ale jeśli wpadnie wtedy gdy ww to też raczej tragedii nie będzie?
Jeśli będzie szło w złą stronę wiadomo to wrócę do wolniejszych zmian

A co do metabolizmu to rzeczywiście jest on bujnięty na maxa bo jak dziś waga +2,5 kg to woda podeszła minimalnie
wrażenie że wszystko w gliko i IMTG poszło
I nigdy tak nie miałem wyżyłowanych nóg jak teraz
I po posiłkach mega gorąco mi


A i to co Sol zawsze mówi, że dni LC robią robotę
a i taki dzień LC po obżarstwie jest jak zbawienie

Jeszcze takie pytanie jakbym zmienił trening na 5 x tyg to wtedy zostawić liczbę ww czy zmniejszyć np o 50?
Bo jednak dojdzie jeden dzień treningowy





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-25 16:38:01

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-25 17:20:52

Każdy treningowy = hc.3 to 3 ,5 to 5.Z fatem to zależy od Ciebie.Ale imo im mniej różnic tym lepiej bo nie ma kombinowania .Masz tylko węgle i tyle.Oczywiście możesz kombinowac i fatem i białkiem ale po co?