Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

Co do WL, to łokcie mają iść do przodu a nie na bok tak jak u mnie?

a- tak
c- tak właśnie rób ;)
d) tak ;)
e- w tych ćwiczeniach staraj się z sesji na sesję dokładać powtórzeń,przynajmniej na razie
g-to w takim razie tak jak masz na filmie ustawioną ławkę-pochyl się na niej,tak żebyś był odgięty jak Wendler na filmie sztanga musi iść prostym torem w górę,u Ciebie trochę zakręca na dole

łokcie blisko tułowia przez cały czas,nie na boki

Ok, to WL będę musiał diametralnie zmienić ;( lipnie robiłem ;/ Jutro będzie trening, bo w piątek mi dzień wypada ;/ Ale dziś się nie zmęczyłem nawet, więc myślę, że nie będzie tak źle. Oczywiście filmy zrobię ;] Opuszczać poniżej sutków a wznosić na wysokość szyi?

e- do ilu na serie?
g- ok, ale oprzeć łopatki o ławkę, czy nie?

tak

e-3 serie na maks,zostaw 1p w zapasie
g-tak,opieraj

Jutro zrobię film z tego WL, bo na tym mi bardzo zależy. Postaram się dać jak najszybciej do oceny ;] Obejrzę kila razy filmik przed ćwiczeniem ;] żeby zapamiętać ;]

e- ok, postaram się co tydzień dołożyć po 5 pompek i po 1 podciągniecie ;]
g- ok, mostek na takiej ławce, tak jakby?

Wgl dziś kupiłem z kolegą nową skakankę (poprzednia popękała tak, że sznurek podczas skoków wylatywał z uchwytu i trzeba było go z powrotem wkładać) i te ab wheel i myślę, że jutro też będzie film z ab'a ;] Mam nadzieję, że choć 3 zrobię ;]

cześć

nie wiem do końca które filmiki mam ogladać ale




ten obczaiłem i pare rad ode mnie
1. nagrywaj krótkie filmiki;D
2. miałes nie leżeć a stać zeby krążenie poprawić
3. co ten kolega cały czas sztangę trzyma?
rozumiem że bardzo sie o Ciebie boi i nie chce Cie stracić ale niech Ci sztangi nie trzyma podczas ćwiczenia:D
(aaaa już widze, on ci pcha sztange na mostek, heh:) )

i widze że fajna nutka

Can't touch this!
i co wy tam po angielsku nawijacie:D

przy 3 serii najlepiej Ci mostek wyszedł, moim zdaniem dobrze wygladał:)

co do siadów

to moim zdaniem za daleko odchodzisz
3-4 kroczki małe w tył i dajesz:)

oddychasz ty coś przy nich? :D?
fajnie że głęboko ale chyba(Autopsy powie) robi Ci sie wink, tj. "zakręcasz" tyłek na samym dole:)

ogólnie bardzo fajnie że wszystko nagrywasz i starasz sie:) bedzie dobrze


ps. kolega nie ćwiczy nic?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-14 21:52:35

Już wrzucam podsumowanie:

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy:

1. Przysiady 5s5p-25kg
2. WL 5s5p-25kg
3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg
4. Podciąganie (bez obciążenia) 17podchwyt-13podchwyt-6nachwyt
5. Pompki (bez obciążenia) 20p-14p-10p
6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg
7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg

Komentarze:
1. 25kg poszło easy, ale chyba za głęboko ;/




2. Poszło spoko, robiłem na luzie. Kolega nic nie trzymał tylko pomagał mi (dobrze sztangę ustawiać-opuszczanie na mostek, wyciskanie nad szyję). Chcę "zapamiętać" ten ruch ;]




3. 15kg fajnie szło ;]
4. Dziś podchwyt-podchwyt-nachwyt, bo ostatnio było nachwyt-nachywt-podchwyt. I jestem meega zadowolony! Nawet jeśli nie było super technicznie, to i tak te 17 powtórzeń mnie cieszy ;]










5. W pierwszej serii chyba przesadziłem i się spompowałem, dlatego później takie wyniki słabe ;/ Podobnie jak z podciąganiem.




6. 12,5 tym razem easy ;] Chyba, że technicznie źle?




7. Starałem się tak jak poprzednio, niestety nie nagrałem ;/

EDIT:
Po treningu zabawa ab wheel'em. Niestety coś mi nie wychodzi, bo zrobiłem to 10 razy i czułem pieczenie w plecach, a na brzuchu nic ;/ Muszę poprawić technikę.

Żołnierskie-do dupy. Sztanga ma iść po linii prostej do góry. Przedramiona mają być cały czas prostopadłe do podłoża.

Siad-zapamiętaj sobie jedno-PRZYSIAD NIGDY NIE MOŻE BYĆ ZA GŁĘBOKI! jest dobrze,tylko niech kolega Ci nie majstruje przy sztandze jak siadasz

WL-trochę mostka i już ruch skrócony o 10cm ;) tak trzymaj dalej ;) łatwiej Ci będzie zaczynać mostek ze stopami podwiniętymi pod siebie. Ustaw je na końcu później. Znowu-niech kolega nie trzyma Ci też sztangi cały czas. Tutaj też jeden mankament- przedramiona mają być zawsze prostopadle do podłoża= sztanga musi iść jeszcze bardziej w stronę brzucha.

reszty nie oglądałem

Prostopadle? Ciągle?... Jak? ;(((

Siad: Będę płycej siadał ;p bo przy końcu wygina mnie samo (środek ciężkości?)

WL: Starałem się robić jak Dave te ustawienie się.
Nie trzyma sztangi, tylko pokazuje mi gdzie mam ja połozyć/wycisnąć, ale i tak robi to rzadko ;] Przedramiona, ale jak oglądałem Dave'a to on jakoś inaczej je miał, kurde.. ;/