1.wl ławka skos
-27kg x 8powt
-32 kg x 8powt
-34 kg x 7powt
-36 kg x 4powt
-30 kg x 8 powt
-30 kg x 8powt
-27 kg x10powt
2. Rozpiętki ławka skos waga j hantla 11kg. 3 serie po 10 powt.
3. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt.
4.Wyciskanie żołnierskie
-26kg x 4powt
-24kg. x 5powt
-22kg x 6 powt
-20 kg x 8 powt Odejmowałam ciężaru, bo siła spadała
5,Unoszenie hantli bokiem waga jednego hantla 5 kg 4 serie po 10 powt
6. triceps sznurkiem na wyciągu 10 kg 4 serie po 10 powt.
Miska utrzymana k-1783 b-150 t-50 w-167 Było to mniej więcej takie jedzenie- rano odżywka na mleku, kakao, kawa ze śmietanką 12%, -trening. Po treningu banan mrożony z odżywką _fajny lód i płatki jaglane z mlekiem. Potem jeszcze kakao piję gorzkie ze słodzikiem. Po wieczornym treningu zupa z brokuła i marchewki i kurczaka no i tu już ten brokuł spowodował małe gazy.No trudno, zobaczymy jak dalej pójdzie.