DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

DZIEŃ 28

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Słaby trening... Nie wiem co jest grane. Mam problemy z wyciskaniem leżąc... W pewnym momencie (ostatnie powtórzenia ostatniej serii) schodzi ze mnie jakakolwiek siła i sztanga spada na mnie. Nie chce nawet wspominać o ciężarach - bo podejrzewam, że tyle ile ja mam na sztandze + gryf, to Wy macie na jednym hantelku przy wyciskaniu :D (40kg). Uczucie jest takie, jakby mięśnie klatki się wyłączały.

Trening szybki, bo strasznie późno dziś zacząłem.



Po treningu siłowym jak zwykle bieżnia. Niestety rozładował mi się iPhone po 5 minutach biegania i wykresu nie będzie. Nie kontrolowałem też tętna, a skoro tak, to postanowiłem podkręcić tempo i spróbować biegać. Udało się zrobić 22 minuty biegu bez przerwy - myślę, że miałem jeszcze trochę siły, żeby dobić do tych 30 minut. Ale bieżnia to opcja dużo łatwiejsza niż teren, więc nie popadam w euforie.

3. PODSUMOWANIE DNIA

Kolejny dzień pod tytułem "Praca i redukcja". Wstałem o 4 rano, o 6 miałem samolot. W DE załatwiłem co miałem załatwić i o 19:30 byłem w domu. Obiad (połowa porcji) i na trening. Byłem mega zmęczony, ale dałem z siebie wszystko. W czwartek podsumowanie kwietnia i zmiany, duże zmiany w misce :D

Wojtek, mniej litosc dla siebie. Skad masz miec sile - 2000 kcal ?

xzaar77

Wojtek, mniej litosc dla siebie. Skad masz miec sile - 2000 kcal ?

Na razie korzysta z zapasów tłuszczu własnego.

Źle byłoby gdyby w wyciskaniu leżąc sztanga spadała Ci przy pierwszym powtórzeniu . Z drugiej strony to nigdy nie czuję pracy klatki w tym ćwiczeniu - podobnie jak przy innych wyciskaniach czuję tricepsy, które wg mnie pracują najwięcej! Co wcale nie oznacza, że nie mam później obolałości mięśni klatki.
Ciężar ma być dostosowany do własnych możliwości. To co podnoszą inni może być nieadekwatnym wzorem - liczy się sposób wykonania ćwiczenia.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-05-01 08:47:49

@xzaar - masz w 100% rację, dlatego zmieniłem podejście do sprawy - zmieniam też swoją drużynę ;) Pierwsze decyzje są takie, że podbijamy kalorie, obniżamy WW, będzie smacznie, dużo i na pewno z doskonałym efektem. :)

@ojan Panie Janie, mam identyczne wrażenia - nie tylko na podstawie ostatnich tygodni, ale też na podstawie moich dawnych prób treningu. Klatki nigdy nie czułem. W WL chyba jak w każdym ćwiczeniu odgrywa technika, ale staram się łapać sztangę w miarę szeroko (ale bez przesady) i opuszczać na wysokości klatki nie mostka. Tak czy inaczej klatkę zaczynam czuć 24h po treningu :) Tak było, jest i chyba pozostanie, co nie zmienia faktu, że mocy brak :)

Fundamentalna zasada - Twoj dobowy deficyt kaloryczny nie moze wynosic wiecej niz wynik rownania D=69xT gdzie D - dopuszczalny deficyt kaloryczny - 69 - stala, jesli chcesz to objasnie osobno - ale jest to aksjomat - T - Twoja tkanka tluszczowa w kilogramach.

Wojtek widać postępy gołym okiem - jak tu wbiłeś na początku to marsz sprawiał problem, a teraz 22 min truchtu - super
Co do tej miski to trochę mało - jak w dzień treningowy masz 2000 kcal to trzeba trochę chyba podbić. Sam z resztą będę podbijał też.

Czekam na dzisiejsze podsumwanie, bo cyfry o których piałeś robią wrażenie.
I najważniejsze: mamy derby Madrytu. Hala Madrid

Xzaar - tak z ciekawości: skąd taki wzór masz i jak wg niego oszacować tkankę tłuszczową (tzn. wiem jak obliczyć, ale jak określić % udział - szczypcami, centymetrem, wagą?)?

Solaros wykonal kiedys genialna prace, tlumaczac artykul GURU:

https://www.sfd.pl/Limit_energii_jaką_możemy_pozyskać_z_tkanki_tłuszczowej.-t981409.html

Jesli idzie o tkanke - ja ide na latwizne, wchodze na tanite i mam wynik - u mnie pokazuje bezblednie ;)

tutaj macie bez liczenia, tylko trzeba przeliczyć %BF na kg tłuszczu

(ja teraz wykorzystuję do oporu i schodzę momentami nawet do -1000kcal w bilansie)

edit
bardzo ważne, nigdy nie powinniśmy schodzić poniżej naszego naszego BMR (trzeba podkręcać/dodawać aeroby)




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-01 09:38:59

PODSUMOWANIE - KWIECIEŃ

1. POMIARY



Wg mnie jest bardzo dobrze, obwody które powinny się zmniejszać, definitywnie maleją.

2. FOTO PODSUMOWANIE

Przód:



Prawy bok:



Lewy bok:



Plecy:



3. DIETA

Tak jak to było widać w czasie ostatnich tygodni, miska nie była rewelacyjna. Jadłem prawidłowo, ale chyba za mało. W związku z tym decyduje się na zmiany. Od poniedziałku w życie wchodzi nowa rozpiska, kaloryczność w górę, WW w dół. Zobaczymy jak to będzie w praktyce wyglądało, ale jestem dobrej myśli - czuje, że będzie działo się dużo dobrego :)

4. TRENING

W kwietniu wykonałem 12 treningów siłowych, każdy z nich zakończony aerobami w postaci marszu na bieżni.

Dodatkowo staram się, aby każdy DNT urozmaicony był minimum godzinnym szybkim marszem z tętnem na poziomie 135-150bpm.

Od maja planuje zacząć powoli truchtać na świeżym powietrzu zamiast marszu, który wg mnie bardzo korzystnie wpływa na mnie.


5. PODSUMOWANIE

Minął pierwszy miesiąc REDUKCJI. Z jednej strony waga z jakiej startowałem przy niewielkim nakładzie sił i zmianie nawyków żywieniowych powinna wręcz sama spadać, ale moje założenie było trochę inne. Chciałem stać się czynnym sportowo człowiekiem, a przy okazji zrzucić większość tłuszczu jaki posiadam. Do pełni szczęścia zostało jeszcze kilka-kilkanaście miesięcy żmudnej, ciężkiej pracy, ale co najważniejsze - po tym pierwszym miesiącu - mogę powiedzieć to z pełną radością, warto było przewrócić życie o 180 stopni. Każdego dnia czuje się coraz lepiej - chociaż jak widać - w dalszym ciągu (nie boję się użyć tego słowa) jestem grubasem. Dopiero teraz na myśl przychodzą mi takie przemyślenia: jak mogłeś siebie doprowadzić do takiej postaci... Trudno, czasu nie cofnę, ale mam wpływ na to co będzie. Mniejszy czy większy, ale mam. Więc dalej będę podążał tą drogą :) Będę się starał, aby rozpiski były jeszcze bardziej szczegółowe. Uważałem do tej pory, że wynalazki tj Tanita itp maszyny do pomiaru BFu to urządzenia które mało oddają rzeczywistość, ale widzę, że wielu z Was regularnie korzysta i jesteście zadowoleni, więc co miesiąc również będę dokonywał kolejnych pomiarów.

Staram się analizować wszystkie Wasze uwagi, także będę wdzięczny za każdą konstruktywną krytykę, która pozwoli mi poprawić to co aktualnie rozpoczynam - a więc walkę z samym sobą i własnymi słabościami :)

Elegancko ! Jeszcze dlugo bedziesz mial turbo naped, bo jeszcze przez wiele miesiecy zmiany co 4 tygodnie beda bardzo widoczne. Zadbaj tylko by sie nie zatrzymac - glodowce mowimy nie ! Stanowczo jestem zwolennikiem dokladania aktywnosci - miast ujmowania sobie z miski.

Ps. widze potencjal na fajne V na plecach - koniecznie zdobadz drazek - jak najszybciej. Za rok mi podziekujesz ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-01 11:59:11