Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P
ŚRODA - Plecy/Biceps/ [Brzuch]
1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6
2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [-]
3. Wiosłowanie hantlą 10 10 8
4. Szrugsy 12 10 10
5. Uginanie ramion z hantlami (sypl. nadgarstków) 10 10 8 8
6. Uginananie ramion z gryfem bądź hantlami (młotkowo) 10 10 8
7. Uginanie ramion na modlitewniku 10 8
PIĄTEK - Klata/Triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 6
2. Wyciskanie hantli skos góra 10 10 8 6
3. Rozpietki płasko 12 12 10
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 8 6
5. Ściaganie wyciągu górnego 10 10 8
SOBOTA - Nogi/ [Brzuch]
1. Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6
2. Przysiady wykroczne 10 8 8
3. Wspięcia na palce 12 12 10 10
4. Wspięcia odwrotne 12 12 10 10
PONIEDZIAŁEK - Barki/ew. Przedramię
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 10 8 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 8 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 8
Brzuch: [4x Unoszenie nóg w podporze 15 pow. 5x Allahy na wyciągu. 3x Opad na boki ze sztangielką 10 pow. na każdą str.]
Po 2 tygodniach zmieniałbym na to..
ŚRODA - Plecy/Biceps/ [Brzuch]
1. Martwy ciąg 8 8 6 6 4
2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [-]
3. Wiosłowanie hantlą 8 8 6
4. Szrugsy 8 6 6
5. Uginanie ramion z hantlami (sypl. nadgarstków) 8 8 6 6
6. Uginananie ramion z gryfem bądź hantlami (młotkowo) 8 8 6
7. Uginanie ramion na modlitewniku 8 6
PIĄTEK - Klata/Triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 8 8 6 6 4
2. Wyciskanie hantli skos góra 8 8 6 4
3. Rozpietki płasko 8 8 6
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 8 6 6 4
5. Ściaganie wyciągu górnego 8 8 6
SOBOTA - Nogi/ [Brzuch]
1. Przysiady z sztangą 8 8 6 6 4
2. Przysiady wykroczne 8 6 6
3. Wspięcia na palce 8 8 6 6
4. Wspięcia odwrotne 8 8 6 6
PONIEDZIAŁEK - Barki/ew. Przedramię
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8 8 6 6 4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 6 4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 6
Brzuch: [4x Unoszenie nóg w podporze 15 pow. 5x Allahy na wyciągu. 3x Opad na boki ze sztangielką 10 pow. na każdą str.]
..i tak co dwa tygodnie. Oczywiście mniejsza ilość powtórzeń oznacza większy ciężar.