Pytanie odnośnie treningu

Witam ;)
Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P

ŚRODA - Plecy/Biceps/ [Brzuch]
1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6
2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [-]
3. Wiosłowanie hantlą 10 10 8
4. Szrugsy 12 10 10
5. Uginanie ramion z hantlami (sypl. nadgarstków) 10 10 8 8
6. Uginananie ramion z gryfem bądź hantlami (młotkowo) 10 10 8
7. Uginanie ramion na modlitewniku 10 8
PIĄTEK - Klata/Triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 6
2. Wyciskanie hantli skos góra 10 10 8 6
3. Rozpietki płasko 12 12 10
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 8 6
5. Ściaganie wyciągu górnego 10 10 8
SOBOTA - Nogi/ [Brzuch]
1. Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6
2. Przysiady wykroczne 10 8 8
3. Wspięcia na palce 12 12 10 10
4. Wspięcia odwrotne 12 12 10 10
PONIEDZIAŁEK - Barki/ew. Przedramię
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 10 8 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 8 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 8
Brzuch: [4x Unoszenie nóg w podporze 15 pow. 5x Allahy na wyciągu. 3x Opad na boki ze sztangielką 10 pow. na każdą str.]

Po 2 tygodniach zmieniałbym na to..

ŚRODA - Plecy/Biceps/ [Brzuch]
1. Martwy ciąg 8 8 6 6 4
2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [-]
3. Wiosłowanie hantlą 8 8 6
4. Szrugsy 8 6 6
5. Uginanie ramion z hantlami (sypl. nadgarstków) 8 8 6 6
6. Uginananie ramion z gryfem bądź hantlami (młotkowo) 8 8 6
7. Uginanie ramion na modlitewniku 8 6
PIĄTEK - Klata/Triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 8 8 6 6 4
2. Wyciskanie hantli skos góra 8 8 6 4
3. Rozpietki płasko 8 8 6
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżac 8 6 6 4
5. Ściaganie wyciągu górnego 8 8 6
SOBOTA - Nogi/ [Brzuch]
1. Przysiady z sztangą 8 8 6 6 4
2. Przysiady wykroczne 8 6 6
3. Wspięcia na palce 8 8 6 6
4. Wspięcia odwrotne 8 8 6 6
PONIEDZIAŁEK - Barki/ew. Przedramię
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8 8 6 6 4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 6 4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 6
Brzuch: [4x Unoszenie nóg w podporze 15 pow. 5x Allahy na wyciągu. 3x Opad na boki ze sztangielką 10 pow. na każdą str.]

..i tak co dwa tygodnie. Oczywiście mniejsza ilość powtórzeń oznacza większy ciężar.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Myslę, że moja ankieta na nic by sie tu nie przydała ;) Moje pytanie brzmi czy wogóle warto jest robić sobie taki cykl.

Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 12:25:47

Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 12:26:34

Nie ma ankiety, nie ma pomocy

zdr

Ankieta Pozwala nam zobaczyc choc zarys osoby z kim rozmawiamy, jakie ma mozliwosci jakie potrzeby, chcesz odpowiedzi na pytanie , tylko my nawet niewiemy komu bedziemy odpowiadać, no pomysl troche

Ankieta jest obowiazkowa objeta w regulaminie, i nawet mozesz pytac o najbardziej bzdurna rzecz, ankieta ma byc.

Bez bulwersa prosze ;p Myślałem, że nie będzie potrzebna to nie wklejałem.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 66

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : jakieś 2 lata z 6 mies. przerwą.

Uprawiane inne sporty : Siatkówka, rower.. rekreacyjnie ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, wyciągi etc.

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Aktualnie gainer. Dojdzie BCAA, białko

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): długo nie sprawdzałem.. wyciskanie ok. 80kg Przysiad cos kolo 75kg Martwy też cos kolo 75 +/-

Odpowiedz na twoje pytanie brzmi NIE

ale powiem ci także że niewarto żebys cwiczył takim planem jak przedstawiłes, Bezsensowne rozwiania typu SPLIT jak u ciebie sie nie sprawdzi , zly zakres potorzen, plan przeładowny, na mase to jest dieta.

Fundament miesniowy u ciebie bardzo słabiutki, wiec raczje wtaki sposob mozesz sobie tylko krzywde zrobic.

Njapierw fundament pozniej dom a na koncu dekoracja, ty chcialbys dekorowac tylko nie masz co.

rozwiazanie
1.FBW dwa zestawy konkretnie ulożone, zawierajace podstawowe boje- najlepsze.
2.jak SPLIT to partia 2 x tydzien
3.push/pull/nogi

Trenuj 3 razy w tygodniu bo twoj poziom wytrenowania jest niski.

dysproporcje siłowe w koncu wyjda i to z zlym skutkiem dla ciebie
wyciskanie pownno miec najmniejszy wynik z tych 3 bojów

no w sumie masz racje, to jest moj plan z przed 8 miesięcy, miałem długa przerwę i spore spdaki. I jak już mówimy o planie to jakie zmiany byś wprowadził ? I czy 4 dniowy nie jest bardziej efektowny niż 3 dniowy?

Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 18:34:13

FBW 1 zestaw będzie ok Same podstawy

Beneath
Widzisz ludzie z mała wiedza lub młodzi sportowcy ktorzy chca zaczac indywidualnie popełniaja jeden notoryczny bład, a mianowicie że mysla ze cały sukces zalezy od treningu a to bardzo mylne stwierdzenie , a dlaczego na treningu dajesz miesnia bodziec, a pozniej musisz dostarczyc składniki odzywcze , a pozniej przychodzi czas na sen.
1.dieta
2.regeneracja
tu lezy sukces a ludzie go szukaja w coraz lepszych suplementach , (czyli bardziej wyreklamowanych) hnowym ywmyslnym sprzecie.

Trening to ile 5-8 godzin tygodniowy, a sukces lezy własnie w reszcie czyli życiu.

I dlatego tym co sie niechce zmienic nawyków czyli pozbyc sie smitnika zywieniowego nauczyc sie odzywiac zdorow weeliminowac nałogi ITD , ci ludzie uważaja ze wiecej na treningu znaczy lepiej zazwyczaj albo odnosza słabe efekty alebo po cichu siegaja po doping, wmawiajac sobie ze juz GENETYKA nie pozwala wiecej.

OGARNIASZ???

ogarniam ogarniam ;) Dietę dopiero co zacząłem stosować i prawdą jest, że bez niej ani rusz. Poniżej wklejam moje FBW, jeśli chodzi o ten typ treningu to jestem zielony więc proszę o wyrozumiałość ;)Otóż... co poprawić ?

(SR+PT+ND)

1. Przysiad ze sztangą 3x
2. MC na prostych nogach 3x
3. Wyciskanie na płaskiej 3x
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x
5. Wyciskanie z przed klatki 3x
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x
7. Uginanie ramion z hantlami (sup. Nadgarstków) 3x
8. Wspięcia 3x
9. Allahy na wyciągu 3x




Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 22:05:04