GTG - SIŁA !

Ciągnij na maxa, nawet jeśli zatrzyma się progres - robisz tydzień przerwy, cofkę i od nowa lecisz.

Jw, wyduś, ile się da. A jak chcesz złapać masy, to zapomnij o GTG

a podczas robienia GTG jest 'pompa' czy będę chodził jak flak :D?


Przy pompkach na 1 ręce starać się za wszelką cene barki trzymać 'nisko' tzn ani do tyłu(napinać łopatki), ani do przodu(napinać kaptury), czy też nie do góry jak przy szrugsach, a w dół, nei wiem czy mnie rozumiecie ?



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-17 23:10:09

1. Zależy, ile pwt robisz, na małych pwt się nie spompujesz, a na wyższych owszem, ale niewiele Ci to da pod kątem budowania masy
2. Zwykła retrakcja łopatek, tak jak podczas podciągania. Musisz najszerszy spiąć

Kusi mnie, aby stać się kozakiem i robić pompki na jednej ręce ale z drugiej strony fajnie się czuję człowiek, gdy mięśnie twardy mimo że małe obwody :D

da się pogodzić ?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-18 16:35:14

Dodaj pompki na jednej ręce do planu i będzie git. Zamiast zwykłych pompek lub zaraz po pompkach z 2-3 serie na max powtórzeń

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-18 17:17:54

Na maxa na pewno nie, przynajmniej nie na początku przygody z pompkami

No fakt, też zależy ile robi, ale jeśli pisze, że chciałby robić to myślę, że niewiele. No to powiedzmy załóż sobie 3 serie po 5 powtórzeń, jak wyrobisz, to zwiększasz do 6 etc.

1. jak wyrobic dolne miescie brzucha, te ponizej pepka?
2. czy moge unoisc nogi w zwisie na drazku zaczynajac ruch juz z ugietych, bo drazek nie jest wysoko, czy ten skrocony ruch jest zly?
3. jakie cwiczenie na tylne aktony barkow?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-18 23:21:44

Chociażby ćwiczenie które opisałeś w pkt 2. Do tego zajrzyj jeszcze do atlasu w podwieszonych
Co do 2-giego to raczej pełny ruch z tzw kocim grzbietem jest wskazany.
Na tylny działa b. szeroki nachwyt w podciąganiu. Nie wiem co jeszcze w domowych warunkach, może ktoś podpowie coś.