SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening pleców?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11345
Siemka mam do was prosbe odnosnie treningu pleców. zalezy mi na ich poszerzeniu, trening ktory stosuje do tej pory przynosi dobre efekty jezeli chodzi o grubosc pleców ale teraz chcialbym sie skupic na ich szerokosci, ponizej zamieszcze moj obecny trening i prosze o jakas korekte zeby bardziej ukierunkowac go wlasnie na poprawienie szerokosci, wszystkie sugestie mile widziane.

- podciąganie na drązku szeroko nachwyt 4-5s max powtorzen
- MC 4s
- wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
- sciaganie linki gornego wyciagu wąsko do klatki 4s
- sciaganie linki gornego wyciagu szeroko nachwytem 4s

wychodzi 5 cwiczen, ale kazda pierwsza seria jest seria kontrolna i rozgrzewkowa wiec wychodzi po 3 serie zasadnicze w kazdym cwiczeniu.

prosze o jakies ciekawe propozycje co mozna pozmieniac, co wyrzucic i co ewentualnie dodac. z gory dzieki;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Sądzę, że nie dobór ćwiczeń a technika ich wykonywania rzutuje na efekty. W większości przypadków zaczynasz ruch "szarpaniem" wykorzystując siłę mięśnia czworobocznego zamiast skupić się na maksymalnym rozciąganiu a następnie retrakcji łopatek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 173 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
jw.
jeśli masz właściwą technikę przy podciąganiu to już jest zdecydowanie blisko sukcesu. druga sprawą jest wiosłowanie, jego forma i technika; spróbuj ustawić tułów niemalże równolegle do podłoża, ciągnij sztangę do góry i w tył, tym sposobem dość znacznie wyelimnujesz pracą czworobocznych a zaangażujesz najszersze, no i wyeliminujesz owe szarpnięcia...
staraj się też aby ieco rozciągać mięsień w dolnej fazie, prostować- bez blokowania w łokciach- ręce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11345
dzis mialem trening pleców i juz zmienilem wioslowanie podchwytem na wiosłowanie nachwytem ale faktycznie bardzo czesto szarpie i moja pozycja jest bardozeij pionowa. czyli moge narazie zostac przy treningu ktory rozpisalem i zastosowac w nim wasze wskazówki i obserwowac czy cos sie zmieni? Hubert moglbys mi jeszcze napisac o co chodzi z retrakcja łopatak bo nie bardzo sie orientuje?

Zmieniony przez - lolinia w dniu 2012-06-19 20:43:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 173 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
no tak... ale powinieneś właśnie wiosłować podchwytem

powinieneś tak wykonywać wiosłowanie aby był b. mocny, obszerny ruch łopatek- w górnrj fazie możesz na chwilke zatrzynywać ruch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 264 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336722
W planie zostawiłbym aby martwy ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie.

Problemem była technika,więc podejrzewam że sam ciąg + drążek "porobiły" by ci plecy.

Mocno pracuj łopatkami-podczas fazy negatywnej mocno się rozjeżdżają/rozciągają.Podczas pozytywu-mocno je zbliżaj do siebie i ściskaj przez sekundę.Bez tego nie ma pleców.
Pilnuj tego szczególnie przy podciąganiu,gdzie 90% ludzi na siłowniach podciąga się łapami.

Retrakcje rób dół-tył,czyli mocne wypięcie klatki to podstawa.To nie jest szrugs.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11345
dzieki Panowie. na nastepnym treningu zastosuje uzyskane tu podpowiedzi i bede obserwowal jak sie sytuacja bedize dalej rozwijac. jeszcze raz dzieki;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do Oceny....

Następny temat

split czterodniowy, rampa , regresy

Nutel