Damian -10kg & -16kg (s. 52)

Dzis zgodnie z planem - oddawanie krwi. Postanowilem wylamac sie na ten dzien z zalozen J/NJ i wciagnac rano normalne sniadanie i ogolnie nie liczyc kalorii. Jajecznica z 10 jaj + kakao. Krew oddana około 9:00, zjadłem po tym łyżeczką mały słoik Nutelli (230g) i banana. Pykne jeszcze na wieczor 8 pałek z kurczaka i papryke faszerowaną wieprzowiną mieloną (z szynki i polędwiczek) na oko 300g.
Zakwasy na nogach i dupie przeszly, jeszcze bary, klata i gora plecow. Do niedzieli/poniedzialku bede jak mlody bóg.

Troszkę żarcia z ostatniego tygodnia:
- gulasz wołowy z makaronem pełne ziarno
- papryki faszerowane mięsem mielonym
- mielone kotlety
- pałki w sosie słodko-kwaśnym
- lasagne ze szpinakiem i po bolońsku - to akurat dla całej rodziny i znajomych robiłem i traktuję jako cheat meal sobotni przesunięty z niedzieli.

Trening w F1 wczoraj. Średnio na jeża zadowolony, przysiady pyknęły, push press poniżej oczekiwań. Spadek siły nieodczuwalny z powodu utraty 0,5l krwi 3 dni wcześniej.

Przysiad:
70x8
80x8
90x8
100x8
110x3 (dałoby radę więcej, ale Wojtek zwrócił uwagę na kręcenie dupskiem przy wstawaniu i przerwałem)

Push Press:
40x8
50x8
60x8
70x3 (jakoś źle się do tego zabrałem, każde powtórzenie kaleczone na inny sposób, wkurzyłem się i ciepnąłem sztangą na ziemię)

Podciąganie podchwytem:
2/3/2/2/4 (wg planu http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec Dzień 1)

Klata (lekko? dzień wcześniej robiłem oddzielnie):
60x8
70x6
80x4
80x3

Suple: BCAA 20g+10g

Micha: zacząłem jeść już trochę przed treningiem, weszło ogólnie 150g makaronu durum, ~450g kotletów mielonych z wieprzowiny chudej (waga po przygotowaniu...), migdały, warzywa i 500g piersi z kaczki. Wieczorne niezdrowe-ale-dobre-łakocie: haribo, Sunbites, budyń czekoladowy, Desperados.

Jakie jedzenie : O Pozdr szlachta !

no jedzonko ładnie wygląda.

W koncu sie udalo wczesniej z roboty wrocic i zalatwic wiertarke. Jak widac, przetestowany w domu juz przez wszystkich

sam wlazł czy go tam wsadziłeś?

skręcę Ci dziś nowy trening, michę ogarnę jakoś jutro-wtorek.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-18 15:55:03

Witam, sorry, że w tym temacie.

Koniu, jak można się z Tobą skontaktować? pisałem na gg i e-mila, żadnego odzewu?

Poza tym to przemiana duża, życzę wytrwałości w dążeniu do pożądanego celu.

gg nie używam obecnie, mail mógł uciec.

No to czekam na rozpiski nowe
Kot wlazł sam, akurat drążek sąsiaduje z szafami - jakieś 15cm, a na szafy to koty moje wskakują sobie z biurka, więc mogą ćwiczyć na drążku kiedy chcą

Dziś mi kurde mega cheat day wyszedł całkiem niechcący, dawkę węgli przekroczyłem chyba o kilkaset %, a białka znikome ilości. Dobrze, że wczoraj nie zrobiłem sobie cheat meala i trzymałem na 100%, bo byłbym dodatkowo wkurzony, że weekend taki oszukany

W piątek odbębniłem niby 6. dzień z podciaganie.pl dla zakresu 6-8 podciągnięć podchwytem, jutro zrobię test ile dam rady na raz, żeby sprawdzić jak pomocny taki trening jest, bo robiłem go sobie z dupy ot tak po partyzancku bez żadnej konsultacji z Koniem