Flying/ Biegi długodystansowe - biegam bo lubię

dzisiaj:

5,8km, 37', 6'21/km, tętno 157.

w tym 3 króciutkie przebieżki po ~50m/50m przerwie, tak na próbę. Noga trochę protestowała, ale szybko się uspokoiła
pogoda dziś idealna na biegi, chociaż miałam straszneeeego lenia i wiele obaw o tą nieszczęsną łydkę. muszę się przyzwyczaić znowu do 4 treningów/tydzień później przecież będzie ciężej.

Witam fankę biegania też mam w planach Trzy Kopce

o, fajnie może się spotkamy chociaż ostatnio się dowiedziałam o biegu na dychę w Żywcu... i się trochę waham... końcem września się zdecyduję, jeśli będę mogła biec ;-P

dziś taka piękna pogoda... idealnie na rower:

32 km, 1:27:34, 22 km/h

podsumowując tydzień:
bieganie 4x, 32,8 km
rower 3x, 69,5 km

biegowa makabra i tyle (na rowerze mi nie zależy).

bieg:

8,26km, 0:51:35, 6'15/km, tętno 169.
w tym 7 przebieżek po ~50-100m na podobnych przerwach.

znów ten gorąc

------------
23.08:

wczoraj sobie obiecywałam po bieganiu, że dziś już na pewno przerwa, bo trochę mnie zmęczyło 6 dni z rzędu 'czegoś'. po południu zrobiłam jeszcze 10 odcinków (ok 60m) siły biegowej, z przerwą w truchcie (60m) + trochę wypadów + ćwiczenia na plecy.
Zmęczyło mnie to trochę, więc znowu mocne postanowienie - dziś przerwa.

Także podsumowując dzisiejszy krótki bieżek:
5,32km, 0:33:49, 6'21/km.

wcześniej jeszcze 2 serie ćwiczeń na plecy (4 ćwiczenia po ok 10-15 powtórzeń)
Bo dziś rano już wcale nie miałam ochoty na żadną przerwę.
Szkoda tylko że dopiero o 11 się zdecydowałam, jak już prażyło nieźle.

Zmieniony przez - flying w dniu 2011-08-23 12:32:50

dzisiaj (bieganie):

9,18km, 0:56:26, 6'09''/km, tętno śr. 169.

poszłam wcześniej, o 8, jak jeszcze nie było aż tak gorąco. Dobrze się biegło, gdyby nie to wysokie tętno to by było prawie jak przed kontuzją. Troszkę się powstrzymywałam przed przyspieszaniem a i tak wreszcie wychodziły mi jakieś kilometry poniżej 6', mimo, że wydawało mi się, że biegnę wolno jak zawsze.

Jutro już na 99% przerwa. Co za dużo....

nadrabiam trochę zaległości

24.08 był jeszcze bardzo górzysty spacer, około 7-8 km, w górę mi się szło świetnie, gorzej w dół... łydy bolały ciężkie nogi po tym.

25.08
masaż, czyli rower, bardzo spokojnie, czysta regeneracja:
11,5km w 0:51:40

+ćwiczenia na plecy i kolana

26.08
bieg: 7,3km, 0:49:15, 6'45/km, tętno 155

straaasznie leniwy truchcik, wstałam wcześniej, ze względu na upały i tak sobie luźniutko potupałam zwiedzając okoliczną przyrodę (bardzo ładną zresztą, przyjemnie było ). To był też pierwszy raz na mojej trasie z pagórkami - 4 podbiegi, z czego 2 dłuższe i 2 krótsze, lekkie. Szczerze mówiąc byłam zaskoczona, że nogi same mnie na te górki wnosiły, jakaś siła gdzieś tam jeszcze jest.

+ćwiczenia na plecy i kolana

27.08
kros: 6,82 km, 0:44:51, 6'35''/km, tętno 164/188

pierwszy kros po kontuzji, dał mi mocniej w kość niż zwykłe rozbieganie, chociaż i tak nie o to mi chodziło, następnym razem inną trasę wybiorę.

+ćwiczenia na plecy i kolana

dzisiaj
10km, 1:05:31, 6'33''/km, tętno 160.

miało być dłuższe rozbieganie, ale... zaczęłam znowu po tych moich górkach i już na początku czułam, że będzie słabo. człapanie straszne na początku, mięśnie się buntowały, ale później się rozkręciłam i drugą połowę przebiegłam szybciej, więc mi się skróciło z planowanego 1h10'.


jeszcze podsumowując tydzień:
bieganie 6x: 46,88km
rower 1x: 11,5km

Zmieniony przez - flying w dniu 2011-08-28 11:37:58

no juz troche kilometrow robisz :)

powoli się rozkręcam
----------------------------------
29.08
5,79km, 37', 6'23/km, tętno 158.
(w tym 3 przebieżki)

bezsensowny trochę bieg, ale lepiej się po nim poczułam. i to tyle jeśli chodzi o profity...


dziś
6,15km, 0:39:20, 6'24/km, tętno 154/173
(znowu 3 przebieżki)

miałam ochotę na mocniejszy kros, ale niestety moja noga tych chęci nie podzielała. zrobiłam dwie pętelki (docelowo miało być 4-6) ale już na pierwszej poczułam ostrzegawcze odzewy i po 20 minutach (łącznie z rozgrzewką) postanowiłam, że jednak dziś będzie tylko pierwszy zakres. po płaskim.
no nic, jutro wolne. w czwartek się zobaczy

słuchaj nogi