Flying/ Biegi długodystansowe - biegam bo lubię

WTOREK, 11.10

43:33
7km
06:13/km
HR: 162/172

takie tam zwykłe rozbieganie.
+ trochę ćw. wzmacniających.

ŚRODA, 12.10

59:19
10km 300m
05:46/km
HR:164/186

miały być górki ale jak zaczęłam wbiegać noga znowu się dziwnie spięła więc odpuściłam. Za to zrobiłam coś w stylu biegu z narastającą prędkością (czyli biegłam tak jak mnie niosło), zakończonego jak już zapowiadało się, że będę zwracać (~ 4:30/km).
zmęczyło mnie, muszę przyznać.

ostatnio, odkąd biegam na wyczucie i nie przejmuję się że za wysokie tętno czy coś, czuję, że nie jestem kompletnym leszczem biegowym, i że może jednak mogę biegać szybciej niż teraz...
tylko trochę treningów i czasu musi minąć...



Zmieniony przez - flying w dniu 2011-10-12 11:30:46

No trzeba w końcu przestawić się na większe obroty ! :D

trzeba, trzeba, chociaż zawsze mi to opornie idzie i albo się chorobą kończy, albo kontuzją

CZWARTEK, 13.10

36:08
5.90 km
6:07/km
HR:157/165

krótko, bo bałam się, że na zajęcia nie zdążę (ale później żałowałam, mogłam więcej)

PIĄTEK, 14.10

teoretycznie wolne.
przechodzone ok 11km, w tym ~4-5km w nocy.
byłam padnięta totalnie.

SOBOTA, 15.10

Pseudo-interwały.

- Rozgrzewka: 1.12km
- 1 przyspieszenie: 2.11km, 5:28/km
- 2 przyspieszenie: 1.53km, 5:18/km
- 3 przyspieszenie: 1.70km, 5:21/km
- przerwy odpowiednio: 3:30, 5:30
- schłodzenie 12'

Łącznie:

57:12
9.42 km
6:04/km
HR:169/190

później zrobiło mi się słabo i pół dnia odsypiałam cały tydzień...

NIEDZIELA, 16.10

Długas:

01:32:39
15.78 km
5:52/km
HR:159/167

Garmin skalibrowany 3-krotnie dla pewności, mam nadzieję, że te liczby są sensowne.

WTOREK, 18.10

00:56:33
9.46km
05:59/km
HR:154/168

Spokojny bieg w bardzo mroźny i ciemny jeszcze poranek, przed zajęciami. Szybko i miło minął

ŚRODA, 19.10

Rozgrzewka
- 10x30''/30'' (przerwy w truchcie)
5 minut trucht
- 10x30''/30''
Troszkę roztruchtania
- Ćwiczenia wzmacniające (plecy, barki)
Roztruchtanie

Łącznie bieg:

00:39:55
6.87km
05:49/km
HR: 161/178

te 30'' na jak największym luzie. Pierwsze 10 w tempach 4:19-4:45/km, drugie 10 po około 4:20/km.
Bardzo przyjemny trening, trochę odżyłam (wczoraj znowu miałam zjazd, ze zmęczenia i stresu).

CZWARTEK, 20.10

00:42:52
7km 040m
06:05/km
HR:152/162

tak, to było typowe człapanie, przyznaję. ale taaak mi się nie chciało wstawać i w ogóle, wolałam się zregenerować
sztywne mam nogi trochę, ale to dobrze, niech się trochę w końcu wysilą :-]

SOBOTA, 22.10

3x10'/5'

10 minutówki:
1) ~5:00/km
2) 4:47/km
3) 4:52/km

Łącznie:
01:01:40
10.66km
05:47/km
HR:161/195

NIEDZIELA, 23.10
wolne, chociaż nie powinnam ale noga zaprotestowała dość mocno. w ogóle jestem cała jakaś zmęczona i skurcze mnie łapią w łydkach i stopach (tzn chcą złapać ale w porę temu zapobiegam )

PONIEDZIAŁEK, 24.10
ustawowo wolne (od biegania).

WTOREK, 25.10
spokojniutki truchcik w zamyśleniu i trochę zaspaniu

42:20
7.08km
5:59/km
HR:155/169

+ 3x10 wznosy z opadu
+ 3x10 jakieś pseudo podciągania z pomocą drabinki
(+ oczywiście rozciąganie ale to standard.)

na czczo - jak to zawsze we wtorek - więc i słabo ale cóż, życie.

jutro jeszcze nie wiem, ale raczej nic mocnego.

WTOREK, 26.10

47:25
7.91km
6:00/km
HR:162/174

w wielkich 'mękach' z tysiącem zatrzymywań się i mówieniem, że ani kroku więcej.

ŚRODA, 27.10

- rozbieganie szybsze, 4.8km w 27' (5:42/km)
- 6 przebieżek po ok. 80m (przerwy w marszu)
-rozciąganie, roztruchtanie
i stopa znowu zabroniła więcej.

# łącznie

41:00
6.92km
5:55/km
HR:158/182

zmęczona jestem jak rzadko, jutro wolne na szczęście, może też w sobotę, zobaczy się jeszcze

PIĄTEK, 28.10
wolne

SOBOTA, 29.10
2x szybciej prawie całe kółko wokół błoń ( )

- rozgrzewka 7'
- 1 przyspieszenie: 17:23, 3.26km, 5:21/km, HR:176
- trucht: 2:29, 0.35km, 6:59/km, HR:167
- 2 przyspieszenie: 16:33, 3.23km, 5:08/km, HR:182
- leżenie na ławce + marsz (nie wliczam w czas)
- roztruchtanie: 6'

Łącznie:

49:31
8.98km
05:31/km
HR:172/188

Uff... dobrze, że już po

Zmieniony przez - flying w dniu 2011-10-29 11:23:51

Ładnie Ci idzie mimo jesieni

flying

2x szybciej prawie całe kółko wokół błoń ( )

Jessuu jak ja tęsknie za mieszkaniem w Krk

Chodzisz może na treningi "biegam bo lubie" ??