Trening do oceny

Witam,
chciałbym przejść na taki zestaw ćwiczeń ponieważ klatka odstaje od reszty ciała. Jestem w trakcie redukcji i chciałbym klatkę tyrać 2x w tyg. Oczywiście co 4-5 tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening?

Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury

Klatka:
-rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10-12
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10-12

Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
-wyciskanie sztangielek 3x10-12

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10
-odwrotne pompki 3x"opór"

Kaptury:
-szrugsy z hantlami 4x10-12


Zestaw B: Plecy, nogi, biceps, przedramie

Plecy:
-przyciąganie drążka wyciągu gurnego szerokim nachwytem do klatki 4x10-12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10-12
-wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x10-12
-unoszenie tułowia z opadu 3x10-12

Nogi:
-przysiady ze sztangielkami 4x10-12
-wykroki ze sztangielkami 4x10x12
-wspięcia na palce 4x"opór"

Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10
-uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10
-uginanie ramion podchwytem stojąc z roczką wyciągu 3x"opór"

Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10-12

Podstawowy błąd to chęć "nadgonienia" klatki będąc na redukcji... Na ujemnym bilansie kalorycznym nie zwiększysz jej rozmiaru - nieważne czy ćwiczysz ją raz, 2 czy 3 razy w tygodniu. Trening nie musi być zmieniany co 4-5 tygodni celem uniknięcia stagnacji, w większości przypadków wystarczy skupić się na podstawowych, PRAWIDŁOWO WYKONYWANYCH bojach (tu: wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) i sumiennie dokładać po 1-2 kg co trening.

Wypełnij ankietę naszego działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: SamCro
PŁEĆ: M
WIEK: 28
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: w tej chwili na redukcje oxandrolon
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna mono, bcaa i glutamina,
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: spalacz scorch po oxandrolonie

waga 73

przeraziłeś mnie... trenujesz ledwie dwa lata... ważysz 73kg i bierzesz saa, a na dodatek trening masz chyba poniżej norm dla fitnessek... którym nie zależy na masie czy sile...

Za chwilę dostaniesz bana - jeszcze jeden taki wpis.

Redukcję i to konkretną można na Twoim poziomie zrobić dietą i ciężkim treningiem. Ten który wrzuciłeś nie jest ciężki.

a co rozumiesz przez "ciezki" bo ja tego nie kumam?

No weźmy na przykład trening nóg - całość to 12 serii (w tym łydki). No sorry, ale to cienizna. Do tego w wielu punktach trening partii zaczyna się od ćwiczenia izolowanego. To w tym konkretnym przypadku nieporozumienie. I tak możnaby punktować po kolei w sumie.

jeżeli chodzi o nogi to rozumiem, że trening ciężki nie jest ale może ktoś ma kłopoty z nogami, żylaki, jakieś zwyrodnienia i po prostu nogi robi delikatnie, żeby ich nie przeciążyć. A odnośnie rozpoczynania ćwiczeń na poszczególne partie od ćwiczeń izolowanych, to jeżeli dany zawodnik/pasjonat ma problem z rozbudową jakiejś partii mięśni, która znacząco odstaje od reszty to chyba dobrze zaczynać tą partię izolatami? Fakt na redukcji nie budujemy mięśni więc być może jest to niepotrzebne ale czy to od razu nieporozumienie? jeżeli możesz to wypunktuj błędy, które widzisz bo bardzo mnie to interesuje.

Szkoda czasu na tłumaczenie punkt po punkcie co jest nie tak. Nie mam czasu, żeby pisać nowelę na temat treningu.

A autor nic nie pisał w ankiecie o problemach z nogami - więc przyjmujemy, że zdrów jak ryba. Co do izolacji - to sam sobie odpowiedziałeś w kwestii redukcji a ich stosowania.