Nie dać się czasowi

Polecam mozzarelle light z lidla, pyszna jest i nie ma tylu tłuszczu. Ja do posiłku zjadam całą kulkę 125g są też opakowania z małymi kuleczkami

A dla zainteresowanych mały update pogodowy z północy. Psiul podchodzi do magnolii - chyba nie muszę dodawać, ze kwiatków to ona jeszcze przez 2 tygodnie nie bedzie miała...A jedyne co kwitnie to zawilce. Zwykle w lesie jest dużo konwalii, no ale tez na nie za wcześnie.
Cieszcie się więc tam na południu....

Kaka - jakoś tych lightów staram się nie uzywać po filmie w którym pokazywali, ze cukrami dorabia się smak tam gdzie się tłuszcz zabrało... Moze w tej mozzarelli z Lidla nie ma zadnych ww dodanych? Popatrzę w weekend.No i ona jest z mleka krowiego, a ta moja była mniam, bawola:)

Wracając do meritum. Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening?
Było tak: 18kgx12p, 23kgx12p, 28kgx12p, 33kgx7/7/7, 35,5kgx5/4/4, 30kgx10p



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 08:30:09

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 08:30:30

I jeszcze naoglądałam sie takiego ruskiego kulturysty który opowiadał o periodyzacji. Myślałam że jak mam w treningu zarówno 3-5 powtórzeń na dużym (dla mnie, bez smiechów) ciężarze, a potem dorobię 1-2 serie z mniejszym, ale objętościowo 10-20p to realizuję załozenie periodyzacji. On twierdził,ze po 2 tygodniach "siły", powinien być np. tydzień z powtórzeniami 20 i więcej. Ma to jakiś sens? Osobiście bardzo lubię taką orke 20 i więcej, bardziej niz te "siłowe" - ale czy to ma sens??

jak dla mnie to serii wprowadzających wystarczyłoby w Twoim przypadku 3, no max 4.Zakres powtórzeń - chociażby 9,7,5,3 i później robocze. Ale to już indywidualna sprawa. Czasem lepiej idzie wprowadzenie na stałej niskiej liczbie powtórzeń - np. jakieś 5, 3 lub nawet 2 powtórzenia w każdej serii. W każdej wprowadzającej serii trzeba mieć duży zapas siły na kolejne powtórzenia. A co do drugiego Twojego posta - to lubię na każdym treningu regresy na koniec i można w nich poszaleć na dużą liczbą powtórzeń. Kwestia tylko taka, że to męczy i zależy co masz dalej w planie. Nie zawsze to będzie pasowało. Rozwiązań jest multum - kwestia co kto lubi i może w danym momencie.

Paatik

Wracając do meritum. Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening?
Było tak: 18kgx12p, 23kgx12p, 28kgx12p, 33kgx7/7/7, 35,5kgx5/4/4, 30kgx10p




Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 08:30:09

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 08:30:30

Ja bym zrobił tak...gryf x 10 (15, tak?), 20 x 5, 25 x 5, 30 x 3, i robocze.Rozgrzewka przygotowuje tylko mięśnie do serii głównych...w zasadzie i w większości przypadków.

Paatik

I jeszcze naoglądałam sie takiego ruskiego kulturysty który opowiadał o periodyzacji. Myślałam że jak mam w treningu zarówno 3-5 powtórzeń na dużym (dla mnie, bez smiechów) ciężarze, a potem dorobię 1-2 serie z mniejszym, ale objętościowo 10-20p to realizuję załozenie periodyzacji. On twierdził,ze po 2 tygodniach "siły", powinien być np. tydzień z powtórzeniami 20 i więcej. Ma to jakiś sens? Osobiście bardzo lubię taką orke 20 i więcej, bardziej niz te "siłowe" - ale czy to ma sens??

Hepbourne miał 8 x 3 do 8 x 4 i potem (albo na tym samym treningu, albo kilka dni później) 3 x 6 do 3 x 8. Wendler propaguje swoje FSL, czyli po zasadniczych wraca do pierwszej roboczej i robi 5 x 10, 4 x 8 itp System RTS w celu uzyskania odpowiedniej objętości treningowej też ma serie zejściowe na większej ilości powtórzeń. I w zasadzie to powinno wystarczyć. To o czym wspominałaś wygląda jak jakiś deload. A tak poza tym , to proponuję eksperyment...odstawić strony z nowymi ćwiczeniami/metodami/strategiami na najbliższy cykl treningowy i całą uwagę poświęcić treningowi przewidzianemu na tenże cykl , regeneracji i misce. W roli głównej wyciskania leżąc i nad głowę, przysiad tył, ciąg. 2-3 dodatkowe. Może się okazać, że efekty Cię zaskoczą

ajazy, Night - dzięki!! Coś podejrzewałam,ze przeginam..
Night regresy to jest to co np. zrobiłam na koniec wczoraj 30 kg x 10. Czy powinnam znaleźć taki ciężar zeby zrobić np. x20?
ajazy - nie wiem czy efekty mnie zaskoczą, ale na razie próbuję zrozumieć co autor miał na myśli:)
ok - aluzju ponjała.:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 09:01:05

Paatik

Kaka - jakoś tych lightów staram się nie uzywać po filmie w którym pokazywali, ze cukrami dorabia się smak tam gdzie się tłuszcz zabrało... Moze w tej mozzarelli z Lidla nie ma zadnych ww dodanych? Popatrzę w weekend.No i ona jest z mleka krowiego, a ta moja była mniam, bawola:)

no jak z bawolego to nie ma co sobie żałować i jeść tylko 20-30g ale ratunkowo może być, bo:

w 100g 157kcal
białko 19g
węglowodany 1g
w tym cukry 1g
tłuszcz 8,5g