p max

[...] leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)- 4 serie 12, 10, 10, 8 Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 5. [...]

[...] - sztanga prosta - -//- - młotek 6.Triceps: -wyciskanie francuskie leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem I tutaj zaczynają się schodzy dla mnie.Moje max na klatke to 65, więc w dwóch pierwszy tyg. z wyliczeń(przy założeniu, że odejmuje po 5 kg) wychodzi powinienem wyciskać 15razy 50kg. Jak to zrobić? 15 razy to jednak [...]

[...] że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400 kcal, a najodpowiedniejszą dietą będzie dieta 1400 kcal i znowu nie rozumiem dlaczego skoro jest mowa o obcinaniu o max 500 kcal a nie o 1000... Tak więc zgłupiałam która opcja jest prawidłowa? Możliwe, że program się myli czy ja coś robię źle? ile w końcu powinnam jeść: 1200, 1400 czy [...]

Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] żarcia itp. Suplementy: Planuje creatine mega caps 1250 Przeciwskaznania medyczne : brak Poniedzialek : Plecy+Bicek 1.Podciaganie na drązku szroki nachwyt 1x max Podciaganie na drązku szroki podchwyt 1xmax Podciaganie na drązku neutralny nachwyt 1xmax Podciaganie na drązku neutralny podchwyt 1xmax 2.Bicek Uginanie ramion ze [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 SS: wznosy hantli na boki + facepull 3x12 SS: Ściąganie linki wyciąg górny + uginanie o kolano 3x12 Plank 3x max C Podciąganie nachwyt 4x10 Wykroki 4x10 Rozpiętki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Francuz 3x10 Uginanie ramion z supinacja 3x10 Wznosy nóg 3x15 dodatkowo jeden [...]

[...] lub kanapki z wędliną 6.2 kolcja 22 po pracy - 2 bułki z wędlina lub: paprykarz,śledzie,łosoś z biedronki (często) :) - i białeczko 100g - treningi mam 3 razy w tygodniu max 1,40h idę najczęściej o 11 wracam od razu mam obiad na treningu pije carbo. A mój trening jest bardzo intensywny nawet niektórzy mi mówią ze przez to nie mogę przytyć ale [...]

[...] to strasznie irytuje mnie wizerunek mojego brzucha :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps 44-45 cm obwod pasa 106 cm :/ z nogami mam problem bo jakies niecale 3 lata temu przeszedlem operacjie [...]

[...] -Wiosłowanie 3s -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Uginanie ramion ze sztangą 2s (B) -Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -Podciąganie -Wyciskanie sztangi 3s -Pompki 3x max -Wspięcia na palce 2 s Po świętach zaczynam dietę i dorzucam do niej kreatynę CM3. Link do diety. http://imageshack.us/f/402/beztytuuixw.png/ [...]

[...] pompki , hantelką) ale te ćwiczenia nigdy dużych efektów nie miały , można to uznać za " poranną gimnastykę" . Aktualnie dysponuję tylko drążkiem do podciągania oraz hantlą max.10 kg. W najbliższym czasie planuję zakup worka treningowego . A więc , obecnie ćwiczę od pon. do pt. - sobota i niedziela przerwa . Trening polega na rozgrzewce - [...]

[...] gorzej jeśli chodzi o dietę. Przeczytałem całkiem sporo artykułów na temat odżywiania, jednak nadal nie jestem w stanie dobrać sobie diety. Moje pytanie brzmi, jaka dieta jest optymalna do zrzucenia max 2/3 kg i wzrostu siły? Planuje zacząć, zarówno trening jak i dietę od początku kwietnia i daję sobie 3 miesiące, na uzyskanie pożądanych efektów.

[...] jakim robiłem na ostatniej serii we wcześniejszym treningu. Co sądzicie o takiej zmianie? Póki co robię masę i zaczynam porządną dietę. Zapomniałem dodać, że przed seriami z max ciezarem sa dwie rozgrzewkowe z 50% CM i 75%CM. Pozdrawiam, Maciej. Zmieniony przez - jabłko w dniu 2017-01-29 00:09:32 Zmieniony przez - jabłko w dniu 2017-01-29 [...]

[...] siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) Piątek: - 5 min skakania na skakance - pompki 25, 25, 25, 25 - podciąganie na drążku 3x max - przyciąganie do klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] Sob - Drazek Prosze o pomoc w ulozeniu planu glownie na drazek i ocene czy rozlozenie jest dobre, na wyskok bede robil trening gegry z tym ze 1 raz w tyg. Wydaje mi sie ze wystarczy. Bardzo prosze o pomoc Mawashiego lub innych specjalistow . Moj max na podciaganie to nachwyt 7 podchwyt 8. Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2005-09-29 16:40:33

[...] Sroda: klatka, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - hantle z supinacja 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 [...]

[...] maszyna specjalna dla tricepsów) Wtorek (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s - wspięcia na palce 3s do maxa - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s - wiosłowanie maszyna - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x max - uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] łamaną -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 3x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt [...]

[...] Batata pokroić na cienkie plasterki, dać do naczynia które nadaje się do mikrofalówki, podlać lekko wodą i przykryć talerzykiem, tworząc przykrywkę. Włożyć do mikrofali na max. moc na 2.5-3 minut. Po tym czasie batat powinien być mięciutki. W międzyczasie przygotowujemy blender. Dodajemy rozpuszczony w wodzie słodzik (parę tabletek), syrop [...]

[...] uginanie sztangi płaskiej 3s 12-10-8 młotki 3s 12-12-12 uginanie na kolanie 3s 15-15-15 (Tutaj powoli i technicznie) ŚRODA PLECY podciąganie szeroko na drążku 4s max sciaganie linki z wyciągu górnego 4s 15-12-10-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8 martwy ciąg 4s 12-10-8-8 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4s 12-10-8-8 wysiskanie [...]