p max

[...] DT 120b 50t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-14 suplementy: kombucha, o3, clen, c, mgb6, witaminy Trening Wl max 47,5kg , niestety 50kg już nie poszło nawet mam nagraną moją niemoc %-) Żołnierskie 35kg, 37,5kg nie poszło już, też mam dowód %-) przysiad przedni 3x6-8 40/45x6/50x4 [...]

Tzn. wiem ile max wycisnę w poszczególnych ćwiczeniach i jakoś z tego mogę poobliczać?:P

PopeG czy mi się wydaje czy do tych 3500kcal które wyszło Ci na kalkulatorze dodałeś 500 :D ? Specjalnie mówiłem, zebyś zrobił max wysiłek w tym polu, żeby odzwierciedliło to twoje zapotrzebowanie :P 3700 to jest max :D Nie bądźmy tak restrykcyjni dobrze zbilansowane posiłki + dzienny bilans ogólny jak jest dobry to pójdzie jak byk.

Dobra będzie glukozamina np. Naturell (http://www.naturell.pl/index.php?level=produkty&level2=8) Cena max 30 zł za 100 tabsów no i jedz galaretki systematycznie :P W jakimś stopniu pomożesz stawom no ale lekarz to ja nie jestem. Mi na nadgarstki pomogło ale nia bądź głupi jak ja i nie przestawaj jeśc galaretki :P

[...] skakance - zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, pózniej wolniej, znów zryw - ogółem 2-3 minuty skakania w serii itp. -> Bieg bokserski - 2 minuty - zwiększanie tempa (max.) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii -> 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste -jak [...]

16,17 czerwca wolne 18 czerwca 2km 3x500m (1:25,1:20,1:22) ochłodzenie Uwagi:co ja narobiłem...Miałem pobiec 5x500m (1:30 wszystkie), ale pierwszą poleciałem tak ostro, że nie było szans. Więc poszedłem na max. Wszystkie czas to życiówki na ten dystans :P bierze mnie na rzyganie po tym :P

a oki to thx wszystko kumam. a co do aero to gdzieś czytałem ze najleprze tempo do 65%-85% max tentna ale to jest mało czytelne ile to mniej więcej wynosi w km/h?:P

[...] 3 x 8 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 NOGI Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 10 - 12 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12 - 15 Wspięcia na palcach 3 x max Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4 x 12-15 Środa: BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4 x (10-12) Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10-12) [...]

[...] będziecie się śmiać ale wchodzi dobrze) - skos wyciskanie hantli 4x10 - przenoszenie hantla nad głową leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi (skos w dół) 4x10 **Plecy: - Drążek 4x max - wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 - wiosłowanie hantlem 3x10 - mc 4x10 - szrugsy 4x10 **Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantla chwyt [...]

[...] 10 Niemam pomysłu tez na brzuch Czwartek Wolne Sobota Plecy – Triceps 1.Martwy ciąg 8 8 6 6 2.podciąganie sztangi lub pół sztangi 12 10 8 6 3.podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4wyciąg górny chwytem neutralnym 12 12 12 1.wyciskanie francuskie leząc 12 10 10 8 2.widelec 12 10 8 3.sciaganie linek górnego wyciągu jednorącz 12 12 12

[...] 15 15 12 10 10 3wykroki 4x10 4coś na łydki środa plecy triceps 1unoszenie tułowia z opadu 4-5x12-15 2wiosłowanie hantelką 15 12 10 8 3podciąganie na drążku podchwytem 4x max 4wyciąg górny przed sobą 3x12 5wyciskanie w wąskim uchwycie 12 10 8 6 6wyciskanie francuskie siedząc/leząc 12 10 8 7sciąganie linek wyciągu górnego 2-3 x 10-12 piątek [...]

[...] tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy [...]

Maj-kel własnie to oglądam i chciałem zapostować! MAx Kolonko-człowiek moich poglądów...jestem dumny z Putina:P

Marucha, ale on jest ostry ekto, wiec niech je ile wlezie. Czekamy na fotki, wtedy poprawimy diete, tak zeby byla dla ekto. Ten drugi temat skasowany ale na tym jedziesz... Wklejasz fotki, wklej ankiete jeszcze raz i jedziemy z tym koksem. bede dopingowal. pozdro Max P.S. Jak ja nie cierpie sterydow i tych co je biora. trzeba im udowodnic ze bez [...]

[...] tylko tricepsy i obrecz barkowa. Jak nie czujesz klatki to znaczy ze zle wykonujesz wersje na klatke - na poczatku powinno Ci rozrywac cycki. Skoro teraz 6 powt. jest max. zacznij z pulapu 5 serii po 4 powt. i co trening dodawaj po 1 powt. do kazdej serii, ale zwiekszasz l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz [...]

Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 5kg 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i [...]

[...] pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) +nowe pomiary talia (najwęższe miejsce, ciężko zmierzyc bo na wciagnietym powietrzu i max nabranym różnica aż 5cm, więc lekki wd/wyd) 85/84(co obrazuje jak koszmarnie wyglądam jeśli najwężej 85 a juz na pępku 88...) bicep l/p 36oba przedramie proste/zgiete oba [...]

[...] był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla sila. reszta pompa. dzisiaj chińczyk + [...]

[...] :) ale to mnie motywuje żeby trzymać ta dięte, bo wtedy wszystko jest ok:) co do samej diety - bazuje na tłuszczach, praktycznie na odwrót jak ty :) tj. wegle min. 50 max 80 czasem 90gram. tluszcze w granicach 250. Jak nie podjadam za często, trzymam sie to jest efekt dobry. wkońcu ma być masa na tłuzsczu ;p co do aero, narazie bede [...]

[...] noge i obc. dwóch sztangielek) 6x35kg/8x45kg/8x45kg/12x25kg Syzyfki 10x10kg/10x15kg/6x15kg+potrójny drop/6x10kg+podwójny drop/20x5kg Uginanie leżąc 10x60kg/6x75kg +3dropy/6x65kg+2dropy/max x 45kg +drop Zbieranie grzybków 3s odwodziciele 3s łydki 3s dzisiaj pewnie lekki czit, tj. chinczyk XD Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-28 18:04:13