[...] Dwójki były napięte jak struny gitary, pupa bolała razem z dwójkami :-) ładnie poszło jak na zmęczone nogi. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg [...]
[...] zejść do 75kg czy inaczej... W przedostatniej serii możesz zwiększyć ciężar do tych 80kg. Reszta bez zmian. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x [...]
[...] nie miałam sił na powalczenie o więcej, bo widziałam, że idzie mi ciężko nawet żeby zrobić założone 10 powt. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg [...]
[...] nie miałam sił na powalczenie o więcej, bo widziałam, że idzie mi ciężko nawet żeby zrobić założone 10 powt. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg [...]
[...] bolały i walczyłam o każde powtórzenie tak od 2-3 ostatnich powtórzeń żeby zrobić jak najwięcej się uda 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x [...]
[...] w każdej serii - ogólnie ogień w pośladkach:-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 [...]
[...] każdej serii - ogólnie ogień w pośladkach:-) No i super 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 [...]
[...] wzdłuż tułowia 15/15/15 6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 11 / 10 / 10 - po tych wcześniejszych ćwiczeniach na barki, robienie pompek to istna katorga, ale walczę na ile mi sił starcza ;-) 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / [...]
[...] WL wąsko 10x 31kg/36kg/41kg/46kg też ciężko bo juz zayebany byłem i te 10tki mnie jada niezle, zresztą 15 jeszcze większy hardkor na wytrzymałość Wspięcia na palce max x 121kg/121kg/121kg Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n max/max x 3s x 21kg Brzuch nie wiem czy dzisiaj na skakance poskacze, znak zapytania xD chociaż pewnie wieczorem [...]
[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 3s x 15p Wyciskanie francuskie hantla 3s x 10p SS: uginanie nadgarstków p/n 3s x max Brzuch Czwartek Push Press RAMPA 5 Wiosło sztanga RAMPA 6 WL sztangielek skos dodatni 3s x 10p Prostwanie nóg na prasie 3s x 15p Uginanie nóg na prasie 3s x 15p Wspięcia [...]
[...] no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.3 sztabki 10x2 sztabki/10x2 [...]
[...] no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2,3 sztabki/10x2.3 sztabki/8x2.6 sztabki 10x2 [...]
[...] no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2,3 sztabki/10x2.6 sztabki/8x2.6 [...]
[...] kcal na kg masy ciala(czytalem po lebkach), a tluszcze to dla dorastajacych mezczyzn z tego co wiem to minimum 25-30% dziennego zapotrzebowania...a trening 1 godziny to jest max dla wszystkich (przynajmniej teoretycznie) :P potem kortyzol szaleje. 3 cwiczenia to moze faktycznie... w splicie, a tu raczej wariacje FB sa preferowane:D.... ogolnie [...]