p max

narazie 2. masz napisane na dole. 20s przy każdym cwiczeniu odpoczynku, 30s max powtórzeń i 3min odpoczynku co obwód. Policz sobie mądralo :P Przed biegam max 5min,a po też około 5min, tylko żeby wyrównać oddech, bo czuje sie jak bym miał astmę po tych 2 obwodach. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-05-08 22:41:11

ja juz 8 spaliłem ;p. Co do planów tto ja też mam plany, ale co z nich wyjdzie, wielka niewiadoma, po redu się dowiem. Napewno czysta masa będzie szła max do 90kg więcej nie masuje bo to strata czasu

[...] wtedy piękne dwa ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki Na biceps - jedno ćwiczenie bezpośrednio na młotkowy, albo np. uginanie hantli z supinacja, ale 3 ćwiczenie to i tak max, możesz kombinować z superseriami na bic/tric jak nie będziesz czuł zmęczenia po normalnym układzie, pompki na tric nie wiem czemu masz 1/2 - kwestia pochylenia ciała [...]

[...] to jak silownie jesli do tej pory NIE cwiczyles silowo to wchodzac na J/NJ NIE wytwarzaj deficytu kalorii ! wpierw zadbaj o podstawy w treningu naucz sie stymulowac miesnie do wzrostu a wykorzystujac fakt bycia poczatkujacym i tak jesli nie bedziesz sie max przejdal poprawisz sylwetke zrzucisz nieco tk. tluszczowej zyskasz miesniowej

Dziś w końcu trening :-D Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ 5x 41/ 47/ 53,5 2. żuraw 5x max 5x 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 5x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 WRAŻENIA: 1.MC- w ostatniej serii już dość ciężko 2.Żuraw- czuję, że [...]

Obli - z tymi maxami to nie wiem, być może ta świąteczna przerwa w ćwiczeniach i diecie w pakiecie z choróbskiem wpłynęła na siłę (a raczej jej brak) podczas ich sprawdzania. TRENING /TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3/ 24.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 3x 44/ 50,5/ 57,50 jest: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 2. żuraw 5x max było: 4/ 5/ 4/ 3/ 2 [...]

no płace w hotelach są marne, przeważnie najniższa krajowa, 6.00 to max na podżędnym stanowisku, a superwajzor ma z 10-20 p więcej

Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.

Nie musi odrazu na siłownie chodzić :P Niech idzie na jakieś MT Może abs robić :P Jest wiele ćwiczeń lepszych od ćwiczen na siłowni :) Tylko trzeba robić brzuszki na sile na max bo inaczej z tego huya bedzie :P

Nie musi odrazu na siłownie chodzić :P Niech idzie na jakieś MT Może abs robić :P Jest wiele ćwiczeń lepszych od ćwiczen na siłowni :) Tylko trzeba robić brzuszki na sile na max bo inaczej z tego huya bedzie :P Dobre herezje. Daj sobie spokój. Domatora możesz spróbować żeby się rozruszać i tyle ;-) pzdr

Kuźwa, już nigdy nie bede robił chyba takiego typowego cheat daya max wpierniczanie, bo to mija się z celem. Będe najwyżej cheat meale co jakiś czas uskuteczniał. Dzisiaj już po połowie dnia wpieprzania jestem cały pełny i mam wyrzuty sumienia :P A co jadłeś? Ja jednego dnia jak woda nie zejdzie czuję się grubasem, a następnego jak już zejdzie [...]

Załadowałeś tyle, że do końca roku Ci powinno starczyć %-) Ja tam symbolicznie do 50g prostych max mi wchodzi ;P

chodzilo mi własnie o intensywnosc/objetosc treningu, a u kazdego inaczej to wyglada i sklada sie na to wiele czynników :-p najpopularniejszym są właśnie ciężary (% one rep max) i ilosc powtorzen

[...] mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego dzien 6,5,4 1-21 białek jaj, 10g oleju 2,3,4,5-300g mięsa, 10g oleju i omega z kapsulek 6-300g wolowiny , max 300g fasoli szpatagowej lub brokułów na caly dzien 3 8 posilkow kazdy to 100g ryzu i 25g rodzynek, 100g piersi z indyka i kapsulki omega 3 dzień 2 to samo oprócz roczynek [...]

to zle myslisz 4 serie max w jednym cw a nie w 2 superseriach 6 :) Z tych ćwiczeń chciałbym ułoyć plan na nogi : -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak najbardziej -HACK-PRZYSIADy odpadaja -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to tez pasuje -UGINANIE NÓG W LEŻENIU pasuje -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU odpada -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU lepiej pokop w [...]

[...] Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 65,60 Trzecia i topowa bodajże. 1 2 Żuraw 3x max 12,12,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 90kg 1 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg 1 2 Komentarz: Przysiady [...]

s.m.p.a. - warzywa daje gdzie się da ;) Czyli prawie wszędzie. Lnianego wolę nie pić, max jeden posiłek z prostego powodu - jedzenie jest dla mnie przyjemnością, lniany mi ją odbiera ;p Hmmm, spróbuje używać go jako podkład do sosów. Mleko zamienię, dzięki wszystkim, sogacze lecą, podpowiedzcie mi jeszcze odnośnie zapotrzebowania, zwiększać, [...]

[...] ostatniej serii, 5) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, skos około 45 stopni, do tego 2 serie drop set, 6) Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha, 4 serie x max Brzuch: 1) Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, od 5 do 20 kg, zakres powtórzeń, 10-12, 2) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p. [...]

DZIEŃ 12 TRENING: Dzień 3 - trening #2 rozgrzewka 1. pompki 4x max 23/14/9/9 22/15/9/7.5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 25x12/25x11/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx10 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 7.5kgx8/10kgx8 Coś mnie [...]

[...] Kręcę się z tym ciężarem, bo nie jestem w stanie utrzymać sztangi w dłoniach. 2. goblet squat 3x 10 8/15/15/17.5x12 8/12.5/12.5/15x12 Dodałam te 2 powtórzenia, żeby był max, ale nie wiem czy dobrze, bo tyłek już miałam zdrętwiały %-). Niepotrzebnie się boję zwiększać ciężaru. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 6/6 To jest jedno z tych [...]