p max

[...] ) /26 (8) 2b. pompki 8 /6/ 6 + 3 3a. supermeny 3x 10 3b . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 4a. brzuszki 3x20 4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4c. Plank max 21/15/ kilka sek 1.Jakoś łatwiej te 26 kg w domu mi idzie niż na siłce %-) 2a. #-P#-P Jakiś paskudny humor mam dzisiaj . Czuję się jakoś tak ... gruba i brzydka , hmm [...]

Wlasnie sam jestem ciekaw na ile taka gra starczy . Czy moze ten awans to juz max mozliwosci Lecha . Jak tak patrzę na te odpady z LM np. to tam nie ma za wielu druzyn o porownywalnej klasie co Juventus . Wiekszosc jest teoretycznie slabsza Lech niech gra swoje , bać sie nie musi . To inni już patrząc na tabele będą musieli poczuć większy respekt [...]

[...] smazyc.@-| Wczoraj 26/10/2012: duzo siedzenia na tylku & miska nie dojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a76c1fc83cd4b85b3f086a8a23a9d16.png Dzis 27/10/2012 Trening B 1. plank max:40s/32s 2. MC z hantlami klasyczny :9kg x15//10 kgx15 3. Wykroki z hantlami:4.5kgx15//5kgx15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//10kg x13 p & 10kgx11 l 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] a czym cięzsza seria to bardziej idzie w strone wiosłowania w pochyleniu niz w opadzie, na filmiku przedostatnia seria na 110kg. Czyli mówisz nie opuszczc tak nisko? max na wysokosc kolan ale czy wtedy nie bedzie mniejsze rozciągniecie najszerszego? A reszta jkaie zdanie? P.s a co do tych łap to nie przesadzaj Zmieniony przez - MARIAN [...]

[...] 3A. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 61kg x 20/20/15/15 61kg x 12/12/12/12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 3B. Unoszenie prostych nóg w podporze 3x max 10/10/10 12/10/10 komentarze: Miałam strasznie mało czasu na trening, więc zrobiłam kilka superserii. Szczerze mówiąc, to nawet nie pamiętam nic z tego treningu, bo [...]

14.06 - DZIEŃ 61. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 5/4,5 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 15kg x 8 / 17,5kg x 8/8/ 2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 30kg x 8/9/9 2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak 23kg x 10 / 30kg x 10/9 3 Wyciskanie sztangi płasko 2+3x 6-8 32,5kg x 8/8/8 4a Wyciskanie sztangielek skos 3x 8-10 [...]

[...] w tę niedzielę wieczorem :-) zapraszam na podsumowanie ;-D _____________________________________________ 02.07 - DZIEŃ 79. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 6/4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 22,5kg 2a Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 36kg x 10/10/9 2b Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 peak 23kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2x 10-12 6kg 6 Francuskie siedząc- dwie ręce 2x 10-12 8kg / 10kg 7 Odwrotne pompki 2x 10-12 10kg / 8kg + 3 obwody na brzuch: reverse crunches x 10 / crunches x 10 / plank x max komentarze: Nie jestem pewna tych zakresów.. Możliwe, że robiłam tylko 10 powtórzeń, naprawdę nie pamiętam %-) Trening krótki, ale ciora ramiona niemiłosiernie. miska [...]

[...] BYLY ZNAKOMITE TEN UPADEK MIESNIOWY TO I TAK JEST DOSC ULOTNA GRANICA ...WIEC NIE PRZEJMUJ SIE JESLI ZDARZY CI SIE GO ZROBIC ---------- Jeżeli ustalimy sobie załóżmy 15max, 10 max i 5 max w danym ćwiczeniu to jakim sposobem mamy jakiekolwiek przyrosty po pierwszym cyklu HST skoro w całym cyklu ćwiczyliśmy z ciężarami mniejszymi niż zwykle [...]

[...] Podciaganie na drązku nachwyt 3 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosło hantlą 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 swobodny zwis na drązku 3 serie max , biceps w seri 6 po 6 powtorzen: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMION [...]

no na nic czasu ni ma ; ( a slyszales ze kulturystyka to styl życia?:-P nakurviaj ostro a jak bedzie czerwiec przypomnij sobie te slowa i zastanow czy nie bylo warto poswiecic czasu%-) no chyba ze sie opjerdalasz max

no na nic czasu ni ma ; ( a slyszales ze kulturystyka to styl życia?:-P nakurviaj ostro a jak bedzie czerwiec przypomnij sobie te slowa i zastanow czy nie bylo warto poswiecic czasu%-) no chyba ze sie opjerdalasz max Potrafisz pocieszyć };-) CZERWIEC no jak żem mógł o tym zapomnieć }:-( a co tam masz S%-)G'a 8-)

[...] więc siła pójdzie Na zmęczonych nogach poszedłem dziś na halę, z racji rozgrywanego meczyku... W końcu udało mi się zmierzyć wyskok, także po tygodniu regeneracji: mój max wyskoku to ~90cm Aktualne dane: Wiek: 24lata Waga: 77kg Wzrost: 182cm Zasięg ramion: 240cm Dosiężny: ~ 78cm / 318cm Naskok (jedna ręka): ~90cm / 330cm Naskok (dwie [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15 (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x15 (oczywiście oszukańcze przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 (17kg) 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Ciężko było Niestety [...]

[...] wewnetrzny wk***, znaczy że @ sie zbliza... ale nie sądziłam, że tyle energii ów wk*** mi da :D Dziś całkiem fajnie się cwiczyło, ciężko ale fajnie :D trening B 1) plank max czas 26s, 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x12 (17kg) - tutaj czuje, że mogłabym więcej, niestety sprzęt mnie ogranicza, ale kombinuje dokupieniem czegoś 3) Wykroki z [...]

wg mnie ładowanie powinno wyglądac tak: wegle wysoko wiekszosc złożonych, na spokojnie z 8g/kg masy ciała:P białko około 100-150g tłuszcze max 30g Czyli słodycze niebardzo:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-23 21:05:56

[...] -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15 -7,5kg 3x15 -7,5kg 3x15 -7,5kg 3x15-7,5kg 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1x7 1x5 1x5 - na podwyższeniu 3x5 - na podwyższniu (pufa) 3x15 -przy ścianie Tutaj kapa, w ogóle mi nie szły, w koncu robilam 15 przy scianie. Porażka -3x15 [...]

[...] go cały czas, a szczególnie jak próbuje odwrócić głowe oraz przeciwny bark w bok. Mam nadzieje, że do jutra przejdzie, bo dawno nie ćwiczyłam. Wczoraj sprawdzałam ile moge max w WL, ale wiecej niż 40,5kg obciazenia nie wchodzi na sztange (a zreszta tylko 2,5kg jeszcze mam :() Dziś tenis, badmintom, spacer. Michy nie liczyłam i pewnie nie [...]

[...] strasznie 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 1x10 -3,5kg, 2x10 -4,8kg 3x10 - 3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 31s, 35s, 30s 3x30s 3x30s 3x30s 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder 2x10- 28kg, 1x10 -30,5kg 1x10 -23kg 1x10 -26kg 1x10 -28kg - jedno z najulubieńszych ćwiczen 1x10 -21kg [...]

[...] Mam troszkę zmieniony cel na ten rok. Otóż utrzymanie swojej wagi przy redukcji tkanki tłuszczowej do minimum. Ciekawy jestem czy mi sie uda. Na zimę będę robił treningi max 50minutowe (na masę) i 4x w tygodniu 45minut aerobów. Oczywiście dietka i myślę, że raz na jakiś czas również jakieś suplementy. Jeśli by ktoś mógł mi pomóc w sensie [...]