p max

[...] skos 8/6/4/2 3.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/ 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 5.Przysiady ze sztangą 6/5/4/3/2/2/2 SOBOTA 1.Podciąganie na drążku 5x max (max zrobie z 6 ;)) 2.MC 6/5/4/3/3 3.Wyciskanie wąski uchwyt 8/6/6/4/3 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 (bary) 5.Unoszenie bokiem w górę 12/12/12 PN:KICK [...]

Witam. Proszę o pomoc w doborze treningu i jego ocenę. Ułożyłem sobie coś takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) [...]

[...] niemięsny (1-2 razy w tyg. się zdarza), generalnie jadam obiady mięsne (wieprzowina, indyk, wołowina, podroby), ryby raczej na kolację; - trzymam się zasady, że nabiał do max. 150 g, owoce w pierwszej połowie dnia; aktywność fizyczna poza weekendami przed posiłkiem ostatnim. Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-09 19:52:48 [...]

[...] 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja - sztangileki na lawce skosnej z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - Podciąganie szeroko 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Szrugsy 3 x 12-15 - podchwyt 2x max na przedramie DZIEN III BARKI + TRICEPS: - wyciskanie zza karku (albo przed) [...]

staz ponad rok dieta jest 182wzrost waga 77kg wiek 19lat A klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 tric:pompki 2s max plecy:podciaganie na drazku 2s max martwy 2s 12/10 nogi:prostowanie na maszynie2s uginanie nog na maszynie2s bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s B klata:wycisk skos sztanga 3s barki:wycis hantli [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CM3_1250_i1111_d380x380.jpg TREC CM3 90/180caps Opis CM3 1250 to suplement diety zawierający jabłczan kreatyny - unowocześnioną postać najskuteczniejszej legalnej i naturalnej substancji o właściwościach anabolicznych czyli kreatyny. Związek ten ze względu na bardzo dobrą rozpuszczalność charakteryzuje się [...]

[...] 250/2/0/25/108 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Z uwagi, że posiłek jest przed planowanym treningiem celowo nie zjadam żadnego warzywa Łącznie: 660/26/14/66/496 19:00 TRENING (max. 1.5 godziny) 21:00 Posiłek po treningu zawiera sporą ilość węglowodanów i białka, wykluczając jednocześnie warzywa by nie zapychać niepotrzebnie żołądka Podaję wartości [...]

Piątek: klatka barki wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. sobota: plecy biceps [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW, cel masa Trening A Przysiad 5x8 RAMPA wspięcia na palce 2x max (+20kg do przysiadu) Wyciskanie Leżąc 5x8 RAMPA Wiosłowanie hantelką 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10 francuz leżąc 2x10+młotki na biceps 2x8 Trening B Martwy ciąg - RAMPA wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10 Podciąganie nachwytem 3x8 [...]

Witam, Muszę poprawić czas na 3 km do połowy kwietnia. Nie mam żadnego doświadczenia w planach treningowych dla osób biegających dlatego proszę kogoś z was o pomoc. Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po 3 km, długie i powolne biegi mnie strasznie zniechęcają i nudzą dlatego skupiłam się tylko na tym ile mam przebiec. Ostatnia mój wynik na 3 km [...]

[...] (1,5 min.) Triceps : - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.) - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.) - uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.) Za wszelaką pomoc wielkie dzięki, no i oczywiście sogi. Pozdrawiam

[...] wyciskanie na poziomej wąsko 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion ze sztanga 2s francuskie łamaną 2s +łydki Plan B Push Press 3s Martwy Ciąg 4s Podciąganie 3s max Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s pompki na poręczach 2s max uginanie ramion supinacja +brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM Wyciskanie hantli na barki 3x8 RM Wyciskanie wąsko 5xRG(40) Wspięcia stojąc 3x5 PULL wt MC na prostych 3x6 RM Podciąganie szeroki nachwyt 4x max Wiosło foka 3x8 RM Tył barku 3xRG(35) Supinacja 5xRG(40) [...]

[...] 11-10-9 3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 14-12-11 Przedramiona: 1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-10 2. zwijanie linki na drążku 3s - max Ticeps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 11-10-9 2. Prostowanie przedramion na wyciągu w opadzie tułowia 11-10-9 3. Pompki na poręczach 3x8 Środa wolna [...]

[...] mono prawidlowy bd ten plan? A: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac(Jak to robic sprzed klatki czy zza karku mozna siedzaC?) 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max jakies 5 razy reszta z pomoca kolegi lydki lub brzuch łydki wspiecia na palce 5x5 brzuch unoszenie tlowia na lawce skosnej 5x 25 B: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 [...]

[...] 400g x5 Trec HMB 135kap. x3 Trec Kreatyna Mino 500kap. x2 Olimp Carbo 4000g x3 Olimp HMB 200kap. x6 Olimp L-glutamina powder 400g x2 Olimp Whey Isolate 95 2250g x2 Olimp Gainer Mct 1000g x6 Olimp Profii Mass 1000g x5 Olimp Super Whey Gainer 4000g x4 Vital max Kreatyna 600kap. x2 Vital max L-glutamina 400g x4 Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

[...] 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie (inny zestaw) do tego wrzucilbym brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h 20m. co wy o tym myslicie? ogarnialem sobie trening push pull legs [...]

[...] dni temu cykl kreatyny i los tak chciał, abym choróbsko mi się wdarło. Dokładniej ból gardła, suchość, flegma i czasem 'uderzający' ból głowy. Mam zamiar wziąć : Polopiryne max ( http://www.polopiryna.pl/content/download/65/750/version/15/file/PIL++Polopiryna+Max+g-r+tab+500+mg+PL+17-07-2014.pdf ) przeczytałem ulotke i nie widze przeciwwskazań [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 1.seria rozgrzewkowa sam gryf np.20 powtorzen 2.seria rozgrzewkowa ? 3.seria rozgrzewkowa ? 4.seria wlasciwa 6 powtorzen (ciezar max na 6 powtorzen) 5 seria wlasciwa 6 powtorzen (ciezar max na 6 powtorzen) jaki procent ciezaru z seri wlasciwej zastosowac w tych poprzedzajacych seriach [...]

[...] skos, pionowo) znalezlismy taka aukcje: http://allegro.pl/item665640693_solidna_laweczka_do_brzuszkow_pod_sztange_lr1.html cena przyzwoita, 170 zl. Lecz pisze ze max. obciążenie osoby ćwiczącej to 75 kg oraz max. obciążenie gryfu 75 kg...więc jeśli gryf będzie ważył 100 kg to ławeczka się rozpadnie? a może da się ją jakoś wzmocnić [...]