[...] maksymalnie zwolnionym negatywem 3 x 15 x 45kg MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 30kg Filmy: siad 90kg http://www.youtube.com/watch?v=hzOJaGUvnxI&feature=youtu.be siad 120kg [...]
[...] przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem 2 x 15 x 45kg 1 x 20 x 45 < [...]
Poczatek treningu 16.35 1Push press-za***iste cwiczenie:P 42,4KGx5reps 50,6KGx5reps 53,6KGx5reps 58,8KGx4reps 63KGx3reps 50,6KGx7reps-max 2Martwy ciag klasyk 94,5KGx5reps 114,2KGx5reps 133,2KGx3reps 127,8KGx3reps<--pomylka w obliczeniach 153KGX1rep<--bylby taki ciezar gdyby nie jedno kułeczko(19,2KG) wiecej z jednej strony 153KGx4reps [...]
[...] zestaw A na siłce. aktualnie robię jedzenie, za chwilę idę do sklepu po fileta i kończę śniadanie, potem 30min. sen, II posiłek, sen 30min. nitro, cm3, 30min potem trening (max 40min) sen 10min i nauka biorę się za jedzenie ale strasznie ciężko mi to idzie;/ przed chwilą wróciłem ze sklepu (8:14) kupiłem 1,2kg fileta i 2 wody 1,5l. biorę się za [...]
[...] : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 jest : 26 kg x 10 / [...]
[...] (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest : 65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5 ciezko ,szczegolnie ostatnia seria 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 /30 kg x 10 jest : [...]
[...] okolo, teraz ma 46, tyle ze pracuje w Norwegii na budowie i jest duzy, na 1,80 wazy z 88 kilo, w bicu ma okolo 42. No i tak robimy klate, robimy, i mowi ze sobie sprawdzi max, zrobil 110kg 2 razy, zatkalo mnie :D Jakby pocwiczyl z 2 mies to ze 150 by wzial pewnie O_O. Zrobilem sobie zdjecie, duzo zrobila gra swiatel bo calkiem fajnie wyszlo, [...]
[...] sztanga 2x 15 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x 15 powtórzeń tutaj tez po 3:P Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. Szrugsy 12/10/8 nie ma nic na prostowinik pleców oj jaki nie bedziesz robił bedzie [...]
[...] Poprzedni cykl to glupota ale czasu nieodwroce wiec nie wracajmy do tego co bylo :P chociaz mam taka przemiane materii ze na suplach + plus dobrej diecie moze byc zrobil 5kg max.. wazylem 55 kg i naprawde ciezko byloby mi zrobic mase na samych suplach.. chociaz czasem jem aż mi sie uleje :P zalezy mi na szybkim przyroscie masy,zmienieniu chociaz [...]
Panteon! Dzięki za dobre słowo "Ku chwale Ojczyzny! i partii:P" Przysiad z dwoma 16 to za dużo jak na moje nogi,jeszcze. Nic mnie nie przydusza ty często o tym piszesz przy DOUBLE PRESS się mnie o to pytałeś i teraz ja nie czuję żadnego przyduszenia ale za to czuje k****ski ciężar! :) strzelają tobie kolana przy przysiadzie? Trening próbuję jechać [...]
[...] barki tyl butterfly odwrotnie 3 serie biceps 1 uginanie ramion na lamanej 4 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie przedramie 1 uginanie nadgarska podchwytem 2 serie max 2 uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie max w treningu lekkim w grupie A mozesz zmienic cwiczenia na triceps i zrobić sobie lekko cos takiego: 1 prostowanie reki w tyl [...]
Nikt nie mówi, że nie popełniłaś żadnych błędów w żywieniu i treningu - ale mało kto, pracując sam, od razu łapie o co chodzi i osiąga max efektów. Popatrz na formę megan292 teraz. Jak ją poznałam 2-3 lata temu, to katowała dietę 1400 (kogoś mi to przypomina...) i dziwiła się czemu nie ma rezultatów. Potem w ladiesach wyciągnęła z tego forum ile [...]
Jak zrobisz rano max pompek to się nic niestanie. Po 40 pompkach Twoje mięśnie niebędą zmęczone... Spokojnie jak masz chęci możesz robić max. Chyba, że ten maks jest naprawde niesamowity :P Ułuż plan i wklej go tutaj poprawiony. Ja powiem tyle, że żeby ćwiczyć TYLKO poszczególne partie ciała to moim zdaniem NIEMA TO WIĘKSZEGO SENSU. Masz wyglądać [...]
[...] 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie niemoc ogarnela, czyta maszyna byla jakas dziwna, ale bylo mega ciezko na niej cwiczyc, pierwszy raz na tej [...]
ufff jestem zyje, jeszcze :P Czwartek, Piatke, Sobota, Niedziela DNT miska nieliczona, mysle ze tak do 1800 max, czasem mniej chyba nawet miska czysta, jedyna wpadka to 1/4 kostki gorzkiej czekolady no i za duzo troche orzeszkow ziemny Jedyna aktywnosc to sprzatanie i spacery z psem od wtprku do soboty biust bolal mnietak, ze ledwo moglam [...]
[...] wyrzuceniem ketlla przysiadem i pressem * 10 i troche ciezej kettelbel 16kg/12kg 3 rundy swing * 20 (16kg) swing jednoracz * 15 (12kg) + BRZUCH 3a. nogi do lokci w zwisie 3 *max 12/10/8 3b. brzuszki z hantlami nad glowa 3*10 hantle po 5kg 3c. russian twist 3*8 na strone 10kg pomeczylam kettla dodatko troche, bo MAMY KETTLE NA SILCE 8-) no i [...]