[...] prawie 17 lat staż ok 1.5roku ale to było tak bardziej dla formy, dla zabawy z przerwami. Teraz chce zacząć trenować porządnie. Moze zaczne od osiągnięć: Wycisk na prostej max 90kg Bic 34 ob klatki 98 waga 69kg(ostatnio troche spadlo ale to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic [...]
Witam Po uginaniu rąk ze sztangą bolał mnie biceps ale tylko przy dotyku a nie przy ruszaniu, no i oczywiście przy tym ćwiczeniu i robiłem max 4 powtórzenia i dalej nie dałem rady. Zrobiłem sobie przerwę tydzień, no i zacząłem ćwiczyć, ale bez tego ćwiczenia no i wogóle troche lżej. Dzisiaj znowu odczuwam ból bicepsa, tak samo jak wcześniej, mimo [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowa domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gainner Whey Pro 1 Vitalmax 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 2.wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12/10/8 4.Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 2s [...]
[...] leżąc i w skosach, gorny dolny oraz brzuch. Stojaki takie żeby można było bardzo wysoko podnieść ponieważ chciałbym sie też podciągać.( sztanga+ stojaki) No i obciążenie max myślę że 80 kg starczy bo jestem typowo początkujący. Hantle też z obciążeniem. Nie wiem czy takie info ma znaczenie ale, waże 65 kg wzrost 170 Proszę o pomoc ;)) [...]
[...] (FBW 5x5 traktora71) chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia. Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie ramion ze sztangą 2s łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - shrugsy 2s 15 powt - drazek [...]
[...] - 5 serii, 5-1 powtórzeń Rwanie (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń PushPress (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Środa Dipsy z obciążeniem (85-95%CM) - 10 serii, max-1 powtórzeń Podciąganie - 3 serie nachwytem, 3 serie neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe ćwiczenia - lekko - wedle samopoczucia i siły Piątek Przysiady - ciężko (do [...]
[...] no i myslalem, ze jak zapodam vigor, dodaje magnez i wapn, to styknie!:( przeziebilem sie, mam katar i zapalenie gardla:( jezdze na rowerze 2h dziennie przy pulsie 65-75% hr max (nizej sie nie zejdzie, bo musialbym wlec sie jak emeryt) moze ktos poradzic, czy moge lykac ze 2 te vigory dziennie? ps: jeszcze omega-3, najbardziej ekonomiczne [...]
Za tydzien sie przeprowadzam do szcz. bede mieszkal na pogodnie, poleccie jakas dorba i niedroga silownie, zeby kosztowala tak 50-70zl max najlepiej na pogodnie albo blisko cukrowej i okolic z gory dzieki
[...] rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktos z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem na diecie bialkowo-tluszczowej,chcialabym zrzucic jeszcze max 5 kg(zalezy mi najbardziej na wysmukleniu nog). Pomozecie kobiecie?:) Pozdrawiam
Witam. Planowałem i odkładałem sobie pieniadze na nową ławeczke... Moja stara ławeczka jest juz stara i wysłużona i chciałem kupić coś lepszego lecz nie mogę się zdecydować... Mój budżet przeznaczony na ławeczke wynosi MAX 500 zl... Myślę, że za tą sumkę można coś wybrać konkretnego, zeby mi wystarczyła na kolejne kilka lat... Jaką ławeczkę [...]
[...] oprócz sobót Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : anabolic amino 9000, aakg, finabol, methox-hardcore, no2 enduMax, chrysin max. No i aktualnie m-drol i creatine, potrzebuje rady jak zabezbieczyć się przed m-drol
[...] trochę od siebie, ale to wszystko z powodu braku czasu w DNT, dlatego tak ją zmodyfikowałem. Co o tym myślicie ? Dieta w DT: Gainer wrzucam przed posiłkiem jakieś 10-15 min max, żeby w miarę szybko zjeść później twaróg na noc. Dieta w DNT: Posiłek przed ostatni niby jest o 19, ale czasami o 20 Praca ; / Dlatego chciałem się ograniczyć do 5, [...]
Zastanawiam się nad wprowadzeniem 2x w tygodniu w dni nietreningowe aerobów min 30- 45min max. Przez ostatnie miesiące przybyło mi kilka ładnych kg mięcha ale krata na brzuchu jest coraz mniej widoczna. Wogóle starsza mnie wczoraj zagięła, że jestem jakiś okrąglejszy na twarzy... morda.gif. Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie [...]
[...] o 2kg w ciągu kilku dni), ale przede wszystkim mocno wzrosło mi ciśnienie (145/95). Wiem, że dla wielu to pewnie nic, ale ja nawet na cyklu mam na ogół skurczowe ok. 120, max 130. Boli mnie łeb, oczy chcą wyjść na spacer a ryj robi się czerwony. Wziąłem 12,5 mg exe (wczoraj). Pytanie jest czy i ile brać dalej, bo nie chciałbym przegiąć w drugą [...]
Witam wszystkich Mam 22 lata, 181cm i waże 63kg. Mam ogromny problem z przytyciem! Max waga jaką udało mi się kiedys osiągnąć to 65kg. Chciałbym was prosic o jakas diete ktora pomogla by mi przytyc i o poradzenie jakies odzywki na mase. Dodam ze pracuje 12h dziennie, jest to praca siedzaca i malo tam ruchu... Dzien zaczynam o godzinie 5 rano. [...]
wracajac po przerwie wykonalem act z tym ze max 3 obwody i chcem wejsc na trening masowy Michaila podany na obrazku. i pytanie czy bedzie on odpowiedni po ACT i dobry na mase ?? cwiczymy : 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I i jak z ciezarem tez zaczac troszke mniejszym i szybbko dojsc do maxow ? czy odruazu maxami [...]
[...] tez musze pic carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? jaki jesc posilek na kolacje by nie przyspieszac termogenezy i przemiany materi 200g twarogu + 50gr carbo + 20ml oliwy bedzie ok ? [...]
No właśnie, mam pytanie, bo gdy zaczynałem ćwiczyć na klate brałem ledwie 40 kg, a wczoraj wziąłem 50 kg (nie brałem na max wyciskania za głową, ani przysiadu bo się boje o plecy). I czy ten wynik jest dobry ? Proszę o odpowiedź :)
Witam, zastanawiam się jakie konkretnie suple dorzucić od Nowego ROku.Trenuję obecnie metodą PFS + 2-3 w tygodniu robię godzinne cardio. Myślałem o Creatine Xplode rano na czczo Clout po treningu (po aero też) Mesomorph/Super Pump Max przed treningiem (tylko siłowym) Scorch - jak na opakowaniu Dodatkowo to co już mam: Vita-Min Multiple, Chela [...]
[...] 2X150 tabsow tez z TRECA mam zamiar tez kupic gainera MAGNUM 8000 opakowanie 4000g tez z TRECA,czy to dobry pomysl??? aha i teraz najwazniejsze chce tez zakupic jakis koks(nigdy przedtem nie bralem) ale teraz postanowilem wziac cos, ale tylko w tabletkach i cos do max 150zl, co mi mozecie polecic. chodzi mi o POWAZNE i KONKRETNE prozpozycje:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
