p max

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie [...]

[...] 10 8 8 koncze 72kg skos góra tak samo koncze 64 kg skos w doł sztangielki tak samo 4 serie po 25/ 30 kg rozpietki na skosie do góy triceps: wyciskanie w wąskim 4 * na maxa sciaganie wyciagu nachwytem 4*12 10 8 8 francuskie za głowe 4* 8 8 8 8 pompki na poręczach 4 razy na maxa barki: wyciskanie za karku 4 * 10 9 8 8 wyciskanie z przodu [...]

[...] płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w leżeniu 3x 12 10 8 WTOREK Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 2. [...]

[...] -Trenuję od początku stycznia -Miałem już kiedyś styczność z pakowaniem -Trenuje na masę -Mam mało czasu na treningi (i tu jest problem) Otóż trenować mogę do godziny 9 max 9:30 rano. Później do późnego wieczora mnie nie ma wiec nie ma szans na późniejszy trening. Aby się wyrobić wstaje o 6 rano, jem i czekam ok 1h-1h:30 (trawienie) po czym [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej, 15/12/10/8 Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt 5.brama-3s,15-20powt 6.przenoszenie sztangielki za głowe-3s,12powt wtorek plecy 1.podciąganie na drazku-5s,max powt 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt [...]

[...] na poziomej - HOLIZM 2.wyciskanie na skośnej 3x10-8 3.rozpietki na poziomej 3x12-8 Pompki na poreczah Grzbiet : 1.podciaganie na drążku (nachwytem) max 2.wioslowanie sztanga - HOLIZM 3.wioslowanie sztangielka 3x12-8 4.martwy ciag 3x10-8 Triceps : 1.wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x10-8 2.prostowanie przedramion na [...]

[...] Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** Biceps - [...]

Siema przez miesiąc trenowałem fbw AB (rampa na 6 powtorzen) i chciałbym zmienić plan na bardziej mi odpowiadający. Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 [...]

[...] staram sie jesc z głową wiec raz czy nitrobolon mogł spowodowac to ze po skonczonej serii widziałem gorzej (pieprzył sie wzrok) i czułem sie słabo przez chwile..po seriach max. ciezarem...(pale szlugi) wiec moglo doisc do niedotlenienia tak? dalej..strasznie czesto ostatnio oblewają mnie poty niezbyt obfite ale jendak mnie oblewaja po kilka [...]

[...] tak: poniedziałek klatka 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8* 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8* 3)rozpiętki na skosie 3*10 4)pompki na poręczach3*max triceps 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu 12-10-8-8* 2)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-8* 3)francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*10 WTOREK grzbiet [...]

[...] 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3. Podciąganie na drązku 4x max 4. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] na stojąco i jakoś się niepewnie z tym czułam): 32,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem TRENING: [...]

[...] trochę jeżeli chodzi np o wyciskanie na ławce płaskiej udało mi się wycisnąć na rekord 90kg, Pompki na poręczach potrafię zrobić z doczepieniem do pasa 25kg do 4,5 pompek max, przysiady ze gryfem robię na wolnym chodzi mi że nie robię na suwnicy robiąc ciężarem 70 kg dokładnie technicznie 6powtórzeń a jeżeli chodzi o max to 90kg 1x To są [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 aktualnie seria -martwy ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Witam, chce zrobić odblok po raz ostatni i mam nadzieje że już nigdy nie będę musiał go robic :D, Cykl składał się z 1-6 Turanabol 50mg ed [...]

[...] czyli przysiad, MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wycisk żołnierski 5x5 Dipsy 3xmax Plan B MC 5x5 wyciskanie sztangi skos 5x5 Drążek 3xmax wyciskanie hantli 3x10 stały ciężar uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 stały ciężar Mam kilka pytań odnośnie [...]

[...] - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10 - Unoszenie z opadu 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 -WSPIECIA na palcach max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: prawie łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 143 kg -martwy ciąg: nigdy max -przysiad: nigdy max

[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x max 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x (12-8) /ciezar staly/ Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - wyciskanie żołnierskie 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max - szrugsy z hantlami 5x max B - wykroki 5x8/10 - wiosłowanie sztangielka 5x8 - wyciskanie na skosie 5x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 - pompki na poręczach 5x12 - [...]