p max

1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max :)):)):)) Dzisiaj zrobię ostatni trening regeneracyjny, bo nie zdążę już ogarnąć nowych tych ćwiczeń, cały dzień jestem poza domem, ale w sobotę jadę już z pełnym koksem nowym planem! DZIĘKUJĘ, Obliques! :-D8-)8-) Widzę, że będzie diabelsko ciężko, 50powt. [...]

[...] -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc/10*20kg/10*30kg 10*40kg/6*40kg/8x10*35kg 10x(10*40kg) bałam sę tego, bo trochę czasu minęło [...]

[...] że sobie poradzę, bo jak nie ja, to kto?%-):-D\-) ______________________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*40kg 10*37,5kg OMG NIenawidzę tego całym sercem. Ale nogi wyglądają fantastycznie podczas [...]

[...] ze sztangą / biceps 10 x 20,5 kg 10 x 20,5 kg łamaną zmieniłem na prostą, dużo lepiej tzn. bardziej czuję biceps 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 35kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 2s max grrr znowu zapomniałem :( 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 DIETA Pierwsze posiłki jeszcze trochę [...]

[...] 16kg 10 x 16kg 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 10 x 12kg 6) Pompki tyłem z obciążeniem 10 x 10 x 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 2 x 40kg max 8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2 x 10kg max 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 10 10 10 DIETA Jutro dzień cheatów :) Na bank idę na jakiegoś burgera! A dziś [...]

Zdecydowanie można po KAŻDYM treningu. Nie wiem co na to Bruce Lee i g**** mnie to szczerze obchodzi, ja to wiem jedno... gdy inni już śmigają po marnym treningu do domów chwalić się minimalną pompą jak najszybciej to tylko prawdziwi twardziele zostają dłużej żeby popracować nad mięśniami "robotników" tutaj masz plan który wywali Ci je [...]

Łaadne plany ;D Ja do 75kg max masuje ;) Później wycinka :P

[...] treningiem. Trening łydki + przedramię. Na łydkach już w 2 serii dobra pompka weszła, wszystkie żyłki wyskoczyły 8-). Niestety za pompę tylko 7 bo nie utrzymuje się za długo max 10min i koniec :( liczyłem na dłuższą. Przedramię to samo ładnie żyłki wychodzą, mięśnie zbite już po 2-3 seriach. Smaku jako takiego to nie ma :P minimalnie wyczuwałem [...]

[...] B: 34g W: 76g T: 5g 30 minut przed treningiem (ok.16:00) 6 kaps BCAA Anabolic System (6 kaps bo ważę 63 kg) 2 kaps Nitrobolon 2 kaps Glutamine Extreme 16:00 - 17:30 max trening Odrazu po treningu w szatni: 6 kaps BCAA Anabolic System 2 kaps Nitrobolon 2-3 kaps Glutamine Extreme Hmm może Carbo + 30g (1 miarka chyba) Peak Whey Protein [...]

[...] - 14,12,10,8 Wyciskanie klatka skosem w dół - 14,12,10,8 Unoszenie sztangi prostej - 4 razy po 14 Unoszenie sztangi łamanej - 14,12,10,8 Młotki - 3 razy po 14 ostatnia seria max 2.Dzień Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie - 16,14,12,10 "Dzień Dobry"- 14,12,10,8 (tutaj brak pomysłu na kolejne ćwiczenie) Wyciskanie francuskie - [...]

[...] miało być napisane oczywiście. 5.1.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/18/18kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/26/28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax [...]

Po wczorajszym treningu odczuwam zanaczne zakwasy :P ale to nic dzisiaj przerwa a jutro jedziemy z nogami :P Przysiad przedni 4s Przysiad tylni 4s wykroki 4s Wspiecia na palce z ciezarem 4s wspiecia na palce Fst 7 x max

[...] - Spięcia brzucha na piłce (bez pilki \-) ) - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami (tez bez pilki }:-( ) - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max (20s, 21s ,20s) 8. Cardio 30-60min marsz na biezni pod gore - 30min. W wyciskaniu bylo wiecej mocy niz ostatnio :) w rozpietkach nie moglam dodac ze wzgledu na brak [...]

Ja tam na razie jestem na II poziomie. Chcę wycisnąć max z tego poziomu :P, potem sobie przejdę do trzeciego :]. Ty jak przechodzisz do następnego to zaczynasz od tej ilości co jest w książce podana? Czy tak jak skończyłeś poprzedni poziom?

[...] Np. nie robię tych przysiadów na jednej nodze, ponieważ miałem kiedyś kontuzję kolana i do tej pory nie mogę takich przysiadów robić. Robię normalne. Teraz wyciągam max z danego poziomu. Nie wiem, czy to do końca dobre, ale na razie tak ćwiczę. Raz na jakiś czas trening na 70%. Nie zawsze mam ochotę na rozciąganie :P, po treningu. [...]

TRENING 5 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 i o mało się nie zes ...ram bylo : 75 % - 18,5 kg x 5 /85 % - 21,8 kg (wzielam 22) /95 % - 24 ,6 kg x 1 + 1(wzielam 24) jest : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 nie zmieniłam zdania co do wyciskania ,jestem cienias ,zrobilam cały zakres ,ale wydaje [...]

Obli dziekuje za wyjasnienie .Dobrze ,ze nie musze gonic z ciezarami ,bo tu roznie bywa }:-( TRENING 6 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo :65% x 5 - 22,75 kg (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30 jest : 70 % - 24 , 5 kg x 3/ 80 % - 28 kg x 3/ 90 % - 31 ,5 kg [...]

[...] kg x 5 /85 % - 56 kg x 5 jest : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3 TRENING SILOWO -KONDYCYJNY 8 obowdów 6 x MC na 60% - 40 kg 1 RM max 66 kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) czas : 21 : 54 : 28 Staralam sie bardzo ,by poprawnie wykonac ten trening .Wiadomo ,ze przy maksie [...]

TRENING 6 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 bylo : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 jest : 70 % - 21 kg x 3 /80 % -24 kg x 3 /90 % -27 kg x 0 Pomylilam maksa }:-(.Za maks do obliczen wzielam 30 kg .Podlamalam sie ,ze tak strasznie oslablam .Wogole to nie wiem co juz mam zrobic ,by [...]

[...] piszesz i w koncu opanuje to cwiczenie .Twoje filmiki ogladam ,wiec moze cos sie od miszcza mojego naucze };-) TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 70 % - 24 , 5 kg x 3/ 80 % - 28 kg x 3/ 90 % - 31 ,5 kg x 3 jest : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1 8-) 2. [...]