[...] trudna sprawa z nimi a okazały się banalnie proste , prostsze niż niejedno ciasto %-) Dzisiaj u mnie poszły bareczki :) TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15/15/15+max+drop/15 +max+drop 2.Unoszenie bokiem z rotacją 4 s x 20/15/12+max+drop/10+drop 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12+max/10+max+drop/8+drop 4.Podciąganie krążka [...]
[...] 3B Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc do kat 45st 6 6 6 6 1A Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6 4BWspięcia na palce z obciążeniem przy pasie max max max 5AUginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie max max Max 5B Uginanie nadgarstków nachwyt ze sztangą max max max Przerwy między seriami Po seriach [...]
[...] JEŻELI NIE TO MOŻESZ ROBIĆ WYCISKANIE SZTANGIELEK - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) triceps: - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę [...]
[...] 6 / 70kg x 3 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 60kg x 20 / 50kg x 15 2. Przysiad bułgarski – 5s 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15 3a. Żuraw - 3s x max cc x 15 / cc x 15 / cc x 12 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x [...]
hej max. tak, waga spadla ponizej 100kg na chwile, ale teoretycznie. praktycznie pewnie juz wrocila powyzej, nawet nie chce patrzec wlasnie wrocilem od matki z odwiedzin i dostalem jeszcze wyjatkowo na zapas gołąbki. nigdy nic nie bralem, musialem tym razem, ehh te cheaty w sumie golabki to miecho w kapuscie wiec nie tak zle. nie z jakiegos tam [...]
[...] 10-12p 3 odciaganie do boku linki atlasu (na szerokosc barkow:P) 1,25kg 10-12p 4 wznosy boczne 4kg 3x12p BRZUCHY 1) ławka skos ujemny - wznosy nog z wybiciem do gory 3 serie max (marne te maxy do 12p. dobijam) 2) podciaganie nog w zwisie 3 serie 10p no i AEROBY most siekierkowski w planach za sekundke :P Mam ze soba znow rower na silowni, [...]
[...] wody przed, w i po treningu wypiłem, cholernie mnie suszy dziś:< a6w hard trening 15x:) Nogi praca na przyrządzie 15x 30/40/50kg łydki wspiecia na palce 3serie na 1 nodze max/max/max Klatka wyciskanie na płaskiej 15x 50/60/ i przy 70 zabrakło 1 powtórzenia:) Plecy podciąganie 3serie 5/5/5, wiosłowanie hantlem 15x 20/20kg Barki wyciskanie [...]
[...] fajnie;] Żuraw 8x 8x ufff :) Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg więcej powtórzeń, obciążenia te same, odczucia? OSTRO:) Wspięcia na łydki z 50kg sztangą max max max i tak to zeszło:) mi sie podobało:P http://www.sfd.pl/Pomoc_z_di%C4%99tka%2C_prosze_wchodzi%C4%87%3B_-t704622.html zapraszam do pomocy;] Zmieniony przez - Boksero [...]
ja tam cały czas lubie dawać z siebie max;p zaraz przed treningowy zjem;) sałatke od chińczyka i sos sobi9e dodam;) strasznie głodny byłem to troche ryżu z pieczarkami i kawałkami czystego kuraka zjadłem zjem 2 jajka mniej za to i kurki troszke mniej;) po treningu zayebisty był wreszcie się cholernie zmęczyłem, po woda smakowała jak najlepszy [...]
[...] moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/50kg,60,60,60 T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s [...]
[...] 20 min nie bylo - nogi jak z waty}:-( sorry Marta{:-( V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 2.Floor wipers 3x 10-15 12/10/10 totalna porazka, nie mialam sil dluzej nog utrzymac 15/15/15sztanga 10 kg 3. Plank 1x max 45s 44s 4. Plank bokiem 1x max na stronę P-50s,L-51s P-47s,L-48s teraz dogorywam
28.09.2017 Tragiczny dzień - od rana zamulenie, ból brzucha, zero apetytu, dodatkowo musiałem popracować więc podwójne wku*wienie, na grillu nic nie pojadłem praktycznie, tragedia }:-( Było minęło. 29.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 - 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg + 8x52,5kg c) Facepull - 3x12x"10" [...]
[...] /40kg x10/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10 C2. wznosy tułowia z opadu cc x19/cc x20/cc x17 cc x19/cc x20/cc x17 cc x17/cc x18/cc x19 cc x15/cc x18/cc x15 D. plank: max max 39sek. 27sek. Komentarz: A. Ok. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok D. Nie liczyłam. Aeroby: 1,5h na rolkach /SFD/Images/2015/4/20/b621827d980b4558aa03804de60600a4.jpg [...]