p max

[...] - // - leżąc 10,10,10 -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8 -maszyna 8,8,8 Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5 seri w kazdej max powtorzen a teraz coś o mnie:): Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiace poważnie [...]

[...] sztangielek 20 15 15 unoszenie bokiem 20 15 15 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 20 15 15 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15 15 15 Przerwy miedzy cwiczeniami max do 60 sek. po kazdym treningu areoby brzuchy wioslarz bieznia. Trenowanie kazdej partii 2 x w tyg. obciazenie 50% MC Trening partii miesni okolo 30-45 min + 30 min [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Mam chwilke czasu wiec napisze swoja diete na mase ktora stosuje w czyklach masowych ... I posilek 1. 2 puszki Tunczyka w oleju (olej odcisniety) + 100 gramow ryzu brazowego 2. kielbasa Gotowana 200 g 3. 1 tabletka Witamin (moj prypadek BODY MAX ) + banany ( jakies owoce ) II posilek (zazwyczaj na miescie :) ) 1. Frytki + zapiekana piers z [...]

[...] 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 [...]

[...] 6 6 2 wyciskanie sztangi za głowa 10 8 8 6 3 orzełki 3 x 10 4 kaptury 4 x 12 nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max moim pryiorytetem sa ramiona, oraz srodkowa czesc klatki bo mam tam lekki dołek i słabo rozwiniete miesnie dlatego tez nie dałem rozpietek do planu Zmieniony przez - [...]

[...] STERYDOWE: 1x enan solo 8 msc 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, okropna tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Delikatna niedoczynnośc tarczycy, tsh zazwyczaj około 5 lub [...]

[...] 18-lat. Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na rzeźbę, jednak chciał bym dowiedzieć sie czy dobrze to wykonuje. Treningi: Poniedziałek, Czwartek po 1:30h Moj trening wygląda [...]

[...] ze sztangą 12, 10, 8, 6 Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami (ławka o skosie 45) 12, 10, 8, 8 Przedramię Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x max Dzień drugi (wtorek): Plecy Unoszenie na drążku nachwytem (na maszynie odejmującej wagę ciała) 12, 10 ,8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwytem neutralnym [...]

[...] 3. Naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 [...]

[...] -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press 5x10/8/8/6/6 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] tylko do herbaty,ktora pije raz na pare dni. Alkohol czy inne umilacze typu pizza,chipsy zdazaja sie raz w tygodniu,ale tez nie w jakis kosmicznych ilosciach ,4-6 piwek max.Miskowaty bylem od kiedy pamietam. Troche danych Wiek:29 lat Wzrost :193cm Waga : 138-141kg Aktywnosc fizyczna: Spacery Choroby :brak Cel:100kg Rodzaj budowy ciala: [...]

[...] 10-12 powtórzeń *PRZEDRAMIĘ - unoszenie sztangi przodem stojąc 15/15/10/10progresja ciężaru PIĄTEK: plecy+triceps *PLECY - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/10/10 - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały [...]

[...] mnie dołuje ;/ Pytanie nr 5. Ćwiczę co 2 dzień , jest ok ? Pytanie nr 6. I ostatnie pytanie odnośnie cardio czy 10min po treningu wioślarza lub 10min truchtu 7 km/h pod max nachyleniem starczy ? Redukcje robię ponieważ mam dużo tłuszczu na ciele którego chce sie pozbyć nie schodząc poniżej 70kg żeby zacząć pierwszą mase z liczeniem makro :) [...]

[...] 10x4 C.Plecy,bic 1.Martwy ciag romanian 4x12 2.Wioslo w opadzie,sztanga do klatki 3x12 3.Wioslo, hantla do brzucha w podporze(chwyt rownolegly) 3x10 4.Podciaganie na drazku max 1.Uginanie z suplinacja 3x10 W dni nietreningowe brzuch; Dieta low carb: 1800kcl w dni treningowe, nietreningowe obcinam do 1700kcl Srednio jakies B190/T80min/W30 Plus [...]

[...] w podporze tylem 3serie (12-10powt) (zastanwiam sie czy nie dolozyc lekkiego obciazenie, np talerz 10-15kg Pt Plecy Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3 serie (max) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3 serie* (10-8 powt) Podciaganie sztangielki w opadzie 4serie (10-8powt) Martwy ciag 3serie*(10-8powt) Szrugsy? 3serie (10-8powt) [...]

[...] tym bardziej ze troche sie na ten temat naczytalem. Moze mnie ktos do tego przekona W skrócie mowiac co mi radzicie ?? nieche duzo hajsu wkladac w dodatkowy suplement max 100 zł co radzicie kupic , zalezy mi głownie na powrocie siły i zbudowania nowej + powrót masy co kupic : a) Crea Mass b) HMB c) Gainerka d) inna propozycja - prosze [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 4x(12,10,8,6) Sobota: http://allegro.pl/item360513885__wiosla_wioslarz_sr_03_gwarancja_.html mam taki wioslarz Plecy: (8serii) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x(max) -WIOSŁOWANIE NA WIOŚLARZU 4x(20, 18, 16,16) Nogi; (16serii) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x(12,10,8,6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(12,10,8,6) -UGINANIE NÓG W [...]

[...] stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3x max Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30 Czwartek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12-10-8 Nogi: przysiady wykroczne 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 [...]

[...] głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12 pow PIĄTEK Plecy wiosłowanie sztanga 4 serie progresja ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Szurgusy 3 serie 10 pow Podciąganie na drążku 4 serie max pow