p max

Cześć :p Czy z 50 kg na klate do 92 kg (max) w ciagu 5 i pół miesiąca to dużo czy mało ??? Dodam, że mam zupełnie inny trening niż ten sheiko. Zamiast procentowo ćwiczyć macham jednym obciążeniem tą samą ilość powtórzeń x 8 serii. Gdy trochę siły nabiore, zwiększam obciążenie ( np po tygodniu ćwiczenia). Czy to jest doby rodzaj ćwiczeń, czy lepiej [...]

[...] trening. Jesli FBW to w takiej wersji proponuje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps [...]

[...] na triceps 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s coś na dwugłowy martwy ciag 3sunoszenie z opadu podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki 3s przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 [...]

[...] 4 x 12 Barki Wyciskanie za karku 4 x 8 Unoszenie bokiem 3 x 8 Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8 Kaptur 3 x 8 Triceps Francuzy 4 x 8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8 pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie. Przedramie uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem Co o tym myślicie ?

[...] że już trochę ćwiczysz no co mogę polecić ułóż splita i wklej go tutaj, z tym że wszystko po 5serii chcesz robić to błąd. Dam ci wskazówkę co do splita na klatkę robisz max 3,4ćwiczenia po 4serrie max. Na bicepsy 2,3ćwiczenia po 3serrie w przypadku dwóch ćwiczeń robisz po 4serrie. P.S Dobra i mała wskazówka ;) Zmieniony przez - D@wid w dniu [...]

1. Podciąganie 3x max Fioletowa 1p+4 1p+4 3+2 3+2 Fioletowa 1p+3 4+1 3+2 Zielona 1p+5+2 5+2 5+2 Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1 Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30 RDL 5x8 50 50 50 4x8 40 45 45 50 4x8 35 40 40 40 3x12 R. 12 32 32 3x10 r. 12 32 32 32 Przysiad wykroczny 4x8 12 12 12 12Wykroki 4x8 12 12 12 12 3x12 9 9 10 3x10 7 7 9 [...]

[...] 14x21 18x 20 23x20 24,3x 18 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14  7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 11,3 11,3 11,3 4,5x20  6,4 9 11,3 11,3 4,5x23  6,4 9 11,3 4,5x25  6,8 9,1 9,1  9,1 4,5 x 17  7,5 10 10 5x18 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

[...] Skonczylem na 130 bo i tak juz bylo zarzucane troche wiec nie bylo sensu isc dalej. 5. Brzuch Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img9.imageshack.us/img9/9517/dieta20130109.png Dzien sie tak ch*jowo ulozyl ze nie moglem zjesc jajek co powoduje ze wychodzi malo tluszczy i kcal. Na noc wrzucam [...]

[...] 3x 12-10-8 / 4 serie Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja nadgarstka) 3x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Sroda: Grzbiet, Triceps Grzbiet: Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się [...]

[...] Ma dawać umiarkowane ale łatwe do utrzymania przyrosty masy i siły. Nie aromatyzuje do estrogenu. Metylowany. Konieczne osłonki i PCT. Dawkowanie: 2 kapsy dziennie przez max 6 tygodni. Zawartość jednej kapsułki: 4-chloro-17a-methyl-andro-4-ene-3,17b-diol – 25 mg _____ M1,4ADD _____ Zapomniałem jeszcze o tym mniej znanym ph z [...]

[...] 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 serie po 15-20 powt. bądź 4-5 serii po 12powt. Wtorek: Mięśnie brzucha - Spięcia 5 serii po maxymalnej ilości powt. - Kręcenie kijem 15-20minut. - podciąganie kolan do klatki w pozycji leżącej 4-5 serii po 15-20powt. - podciąganie kolan do klatki w zwisie 3-5 serii [...]

[...] 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki - nie zrobione:/ 4a. plank 3x max 4b. skręty tułowia na maszynie 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 18 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1732d0cc40b141e7a3ef5c26ee080025.png Pojechałam dziś za bardzo z [...]

[...] jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 + wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x10 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 5 minut max stretching były zakwasy nadal, ale dobrze szło. ogółem pozytywny trening dziś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20f78b15dcf4b7b9e3c79b7294f1758.png Zmieniony przez - tequila [...]

[...] oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskie, 4 męskie, 4 męskie + 6 damskich + wznosy nóg w leżeniu 3x10 4a. plank 3x max (nieliczony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 20kg orbitrek 10 minut stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95b617d29744e89a506bfde2372b20e.png Zmieniony przez - [...]

[...] Za to czas interwałów poświęciłyśmy na porządne rozciąganie. W DNT - rozciąganie w domu również :-)) - niestety bez innych aktywności :-| - mam nadzieję, że za tydzień max dwa uda mi się już ze wszystkim wyrabiać i będzie tak jak na początku!! :-} Suple tak jak zawsze - jak skończą mi się opakowania, to robię przerwę od wszystkiego poza [...]

[...] ale inaczej narazie nie moge trzmać diety :p Cien wiem , ale nie jest taka płaska bo sie opeirdalam , poprostu kalty wogóle nie było , cały czas pracuje na górną częścią bo rakuje tam dużo mięcha , dlatego myśle że może wrzuce zakres powtórzeń do max 15 to może będzie lepszy bodziec . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-12 00:20:24

Czesiek musisz jeść wszędzie %-) Ja w szkole lubie patrzeć jak wszyscy na przerwie ględzą czy potrzy palą papieroski chodzą do sklepiku po pepsi max + krosąt a ju wcinam porządne śniadanko ( jak wychodze o 13 to już wcinam 2 w aucie :P ) czemu tak mówisz Dream to dużokury dla Ciebie?

KURDE. Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie [...]

[...] to często trochę sobie odpuszczałem :/ Legs 1 1. SQ r10 2. Front SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 8. łydki na suwnicy 2x50 Przed treningiem trochę mobility i aktywacji pośladkowych ;) Ciężarów na [...]

18.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img405.imageshack.us/img405/8349/dieta20130418.png Plan na miskę był inny ale po pracy nie miałam kiedy zjeść, a jak wróciłam do domu, dzieci czekały z rowerami na obiecaną wycieczkę, łykłam więc nico wody, wskoczyłam w dresik i pobiegłam, jak wróciłam, to już mi się nie chciało [...]