p max

[...] rozbije ten trening na 2 osobne sesje przysiad 15/12/5/5/5/5/5 prostowanie nóg na maszynie 10/8/8 m.dwugłowe ud 10/8/8 wspięcia na palcach 12/12/8 wspięcia w siadzie 12/12/8/max wyciskanie maszyna smith (uwazam na barki) 15/12/5/5/5/5/5 unoszenie hantli bokiem 12/8/8 unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 12/8/8/ szrugsy 12/8/8/ Do tego jakieś brzuszki [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3 x 15 łydki 3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu 3 x 20 brzuch 3 x 15 brzuch skos 4 x 15 proste uderzenia z hantlami(30% max ciezaru) w temacie odżywek to myślałem nad gainerem+bcaa+Olimp Creatine Xplode Co do suplementów czekam na porady bo nie ukrywam że jestem tu zielony ^^ podsumowując [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki 4x8 Triceps Pompki na poreczach 3x max Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Plecy Martwy Ciąg 16/12/10/8 Ściąganie nachwytem 12/10/8/6 Ściąganie naturalne 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwwskazań Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 2godz max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak kurację na masę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie [...]

[...] o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?: Poniedziałek: Plecy, tył barków. 1) MC 6x4 2) Podciąganie 3x max 3) Wiosłowanie 3x8-6 4) Szrugsy 3x10-8 5) Wzn. hantli w op. 3x12-10 Wotrek: Klatka, p/b barków. 1) Dipsy 6x4 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 3x12-10 4) Wyc. zza karku [...]

[...] glowe na wyciagu 3xMax (progresja) tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 wyciskanie sztangielki oboracz zza glowy 3xmax 2 dzien barki nogi. barki: wyciskanie zza glowy 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek przed glowa 3x12-8 (progresja) podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) wznosy [...]

[...] - wyciskanie zza glowy 2s - unoszenie hantelet bokiem w gore 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Plecy - podciaganie na drazku za kark 2s (max) - podciaganie sztangielki w opadzie 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 2s - [...]

Witam :) dlugo mnie nie było i duzo sie na forum pozmieniało, dużo nowych rzeczy! Bardzo mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości [...]

[...] hantlami 3s 8-6 4 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8-6 5 Modlitewnik sztangą 3s 10-8 6 Pompki w podporze 3s 10-8 Dzień 4 1 Podciąganie na drążku nachwytem 5s max 2 Wyciskanie hantli siedząc 5s 10-8 3 Unoszenie hantli w bok 4s 10-8 4 Martwy ciąg 5s 8-6 pr Dzień 5 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8-4 pr 2 Wyciskanie [...]

[...] Zimmerman vs Rico Verhoeven Ben Edwards vs Ricardo van den Bos ***** Direkçi vs Robin van Roosmalen Lhoucine ‘Aussie’ Ouzgni vs Yohan Lidon - (IT’S SHOWTIME world title 73kg max) Gago Drago vs Hinata Watanabe Chahid Oulad El Hadj vs Harut Grigorian Danyo Ilunga vs Mourad Bouzidi Michael Duut vs Anderson ‘Braddock’ Silva Henry van Opstal vs Hafid [...]

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

[...] nachwytem 4 serie po 10 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. -Niedługo zakupię drążek to dojdzie do tego podciąganie szerokim chwytem 4x max -szrugsy 3x15 Przedramię: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 4 serie po 30powt -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie po 30 powt [...]

[...] 2 razy w tygoniu i chciałbym go zmodyfikowac tak zeby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Moje parametry: wiek: (prawie) 17 lat, wzrost 175, waga: 68 kg, wyciskanie klatka-: max 70 kg. Mój staż na siłowni wynosi pół roku, przedtem trzoszkę trenowałem w domu oraz uprawiałem sporty ogólnorozwojowe. Z racji tego że mam lepiej rozwinięte mięsnie nóg [...]

[...] : 10/10/10 Uginanie nóg leżąc : 8/10/8 Wznosy na palcach : 20.18.16.16 W dodatku przedramiona w poniedziałek i piątek do bólu . W seriach gdzie wystepuje 4-6 powtórzeń 80-80 max ciezaru, 8-10 70 %. 12-18 50= 60 %. Nada się trening ? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 170 Cel treningowy: spadek wagi. Staż treningowy [...]

[...] suwnicy 4 s po 12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po 6 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12 Łydka : 5 serii po max Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 12 Wyciskanie hantli siedząc 4 s po 12 powtórzeń [...]

[...] ? W koncu cwicze juz jakis czas wiec bodziec musi byc. Moj aktualny trening po przerwie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie 4s lub drązek max powtorzen 4S Klatka: Wyciskanie plasko lub skos 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem w gore siedzac 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (z [...]

[...] zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki . 3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Brzuszki 3x50 I zastanawiam sie nad cwiczeniami z hantelkiem a mianowicie nad : "UGINANIE [...]

[...] sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 10-8-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstka w podchwycie 2x max -Uginanie nadgarstka w nachwycie 2xmax ŚRODA Barki: -Wyciskanie sztangi z przed Glowy 10-8 -Wyciskanie sztangi zza Glowy 10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]