p max

Witam ... jest tu nowy i chcialem sie przedstawic ... jestem Lukasz i pochodze z Tczewa ;] Od lipca postanowilem wrocic na silownie ... dla wygladu, kondycji oraz lepszego samopoczucia ... ;] Zdaje sobie tez sprawe ze w lato nie powinno sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem [...]

[...] z łozka nie wstaje a na drugi dzien zamuła i az do kolejnej porcji}:-(. Do tego po odstawieniu tego przez tydzien jest taka zwiecha, libido poziom 0, a treningi wychodza na max 50% i nawet guarana nie pomaga.%-) Takie troche uzalezniajace g**** jak amfa. Generalnie jestem dosc oporny na stymulanty, ale na 1,3 mam jakies uczulenie. Dodatkowo [...]

Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]

[...] 3x16,14,12 Przysiady ze sztangą na karku 3x16,14,12 Zginanie nóg na maszynie 3x14 Łydki: Wspięcia na maszynie 5x15,25 Dzień 3. Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt) 3x14,12,10 Unoszenie z opadu 3x max Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12,14 Uginanie przedramion ze [...]

Witam wszystkich !!!! Jest to mój pierwszy artykuł więc wybaczcie jeśli będą w nim jakieś niejasności. Wiek - 17 lat Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE [...]

[...] sztangę z obciążeniem 30 kg bez ławki. Co mi radzicie? Jaki plan treningowy dla początkującego? czy musi być odpowiednia dieta czy takie coś, jak stosuję od tygodnia że max 5 posiłków dziennie(ogólnie nie jem tłusto bo mi nie wolno), przerwy max 3h między posiłkami i 2h przed spaniem. Proszę o doradzenie i przepraszam za takie rozwinięcie [...]

[...] Obręcz barkowa 1 wyciskanie na prowadnicy siedząc zza karku + 12 10 8 2 wyciskane sztangi siedząc zza karku + 12 10 8 6 3 unoszenie hantli bokiem stojąc - superseria 3x(7kg max x 5kg max x 3 kg) 4 unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia + 10 8 6 5 butterfly - odwrócony const. 3x10 Triceps 1 wycsikanie sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 12 [...]

[...] prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpięteki -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) 4x max. -uginanie rąk uchwytem młotkowym -uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie -uginanie rąk ze sztangą [...]

W wieku 99 lat zmarł Max Schmeling, jedyny niemiecki mistrz świata wszechwag. Jego najbardziej znaną walką był pojedynek z Joe Louisem, który odbył się 19 czerwca 1936 roku na Stadionie Jankesów. Zwycięstwo przyszło w 12 rundzie (2:29) kiedy to Niemiec wygrał przez KO. Dwa lata później 22 czerwca 1938 Louis zrewanżował się Schmelingowi w tym samym [...]

[...] bolało wiec odpusciłem 3.Prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 10 8 4.Uginanie nog w lezeniu 4x 10 5. Wspięcia na palce 4x 15 Plecy: 1.Podciaganie na drązku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie 4x 12 3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 4..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): Niedziela [...]

[...] siłowym dodatkowo 50mg Anapolonu Biosiry 1-? 200mcg t4 Kenwoo na czczo 1-? 25mcg t3 Bioniche na czczo 1-4 clenbuterol 40mcg na czczo DB Pharma, a pod koniec Biosira max tutaj szlko 60mcg ale jakis albo podatny na clen sie robilem albo jest on cholkernie mocny. 5-8 ECA 2x ed 1-8 Oxandrolon 60mg BM, Biosira 1-4 prop BM, Bioniche, Moderion [...]

[...] rozruchu. Chcę zaznaczyć,że zależy mi tylko na tym aby jak najwięcej śmigać na drążku nie ćwiczę w żadnym innym celu. Mój trening wygląda następująco: Pn. drążek: 4 serie max ilość powtórzeń p-2min (11-8-6-5) + 6x serie na biceps hantelkami + 3x max podciągnięć na poręczach. Wt. drążek: zaczynam od jednego powtórzenia później dwa i tak dalej [...]

[...] na ławce poziomej (4*10) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (4*10) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Pompki na poręczach (4*max) 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4*12, 10, 8, 6) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4*10) II dzień A) Trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 15/12/10/8 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10/8 Wyciskanie francuskie : 15/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10/8 Brzuszki : max/max/max Środa : bieg 60 min (ok 10 km) Czwartek : Sauna Piątek : FBW - jak we wtorek Sobota : Bieg 60 min (ok 10 km) Niedziela : Rower stacjonarny 60 min. Prosze o ocene [...]

[...] jogurt naturalny z owocami, a pod wieczór jeszcze serek wiejski albo maślanka, ech). Teraz jadam owsiankę na wodzie (z jajkiem), a nabiał staram się ograniczać do minimum (max 150 g dziennie). Zastanawiałam się również nad wyeliminowaniem nabiału z jadłospisu na okres około 4-5 tygodni. Mój trening: Poniedziałek: trening siłowy dla [...]

[...] w 12 stopniach (regulacja co 10 cm) - szybka zmiana ułożenia sztangi dzięki 2 hakom blokującym - stojaki posiadają 8 uchwytów na ciężary od fi 25 mm - jeden uchwyt wytrzyma max. 100 KILO - długość jednego uchwytu 20 cm No i 10 lat gwarancji na konstrukcje stalowe Ogolnie mogę polecic ten sprzet osobie która cwiczy samemu lub ma już wystarczająco [...]

[...] i brak możliwości jej stosowania 70kg/182cm lat 21 staż około 3-4 lata bez zim, stosowane odżywki gain bolic,magnum 8000,nitor II, xpand, ostatnio nitro energizer red faster max carb siłownia nie profesjonalna w domowych warunkach cel drążek nachwytem wysoki 25 razy bieg 1000 metrów poniżej 3minut odecnie drążek 17 bieg 3.24 dni treningowe [...]

[...] na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max Triceps francuskie wyciskanie 15/15/10 prostowanie na wyciągu 15/12/12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 z ciężarem Środa Plecy i Biceps przedramie Podciąganie na drążku [...]

[...] .Unoszenie nóg w leżeniu 3s/20 .BRZUCH Dzień II- Plecy- Triceps- Dwugłowy uda- Przedramię .Ściąganie drążka do klatki siedząc 2s/20 .Podciąganie na drążku podchwyt 3s/max .Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3s/max .Wiosłowanie siedząc 4s/16/14/12/10 .Wyciskanie sztangi wąsko 3s/14/12/10 .Francuz 3s/14/12/10 .Prostowanie ramion na [...]

[...] anaerobowego jak typowa silka powodujaca glownie straty i pekniecia wlokien miesiowych oraz szybkosciowym co czesto wiaze sie z najwyzszym przedzialem tetna 85-95% bpm max. Soja jak wynika z badan moze z powodu tradycyjnie uwazanego za gorszy skladu amiowych kwasow najlepiej regeneruje i buduje organizm po zmeczeniu tlenowym. Wtedy [...]