Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
[...] przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną 4s 15/12/8/6 WIosło hantlą jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta 4s 15/12/8/6 Szrugsy 4s 15/15/12/12 [...]
Cześć przestawiam Mój plan treningowy Proszę o ocenę :) Push/pull/squat Dzień 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 -wyciskanie hantli na barki stojąc 5x10 -pompki na poręczach 5x10 -ściąganie linek na triceps 5x12 -Brzuch Kółeczko ABS 4x20 + plank Dzień 2 [...]
[...] ale teraz uciąłem) + podciąganie na maszynie 4 serie po 10-12, wiosłowanie hantlem 4 serie po 10-12, ściąganie drąga podchwytem 4 serie 8-12 i wznosy tułowia 4 serie max (Zawsze robiłem klatę z bicepsem, klatę z plecami lecę dopiero 1wszy tydzień) Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 6-12, Wznosy 4 serie po 15, Tył [...]
[...] chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna zrobic lepiej ;) MASA! 1 klatka barki triceps pompki zwykłe klasyczne 2 serie max powt pompki z nogami na podwyzszeniu lekko 2x max powt wyciskanie na barki hantli 3x około 10powt unoszenie na boki stojąc 2x 10powt unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]
[...] węglowodanów: ciezko powiedziec Ilość spożywanych tłuszczów: dosyc malo Opis przebytych cykli sterydowych: Winstrol 200tab 10mg/tab-40/50mg e0d Trening: 80-90% max obciazenia 6-12 powtorzen Cel cyklu: Masa max.7-10kg sredniej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do [...]
[...] Czwartek: 8.00-16.10 szkola(obiad o 13.20) i silownia na wf od 11.30-14.30 gdzie cwicze kettlem 16kg i robie kolejny dzien podciagania i co 2-3 tygodnie sprawdzam swojego maxa jesli chodzi o wyciskanie na lawce(aktualnie 78 kg ) reszte dnia spedzam w domu przed komputerem odpoczywajac badz tez robiac pompki. Piatek: 8.00-17.00 szkola (tutaj [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 12.10.8 sr plecy tric PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max martwy 3x 10.8.6. wioslo 3x 12.10.8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12.10.8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 115 w formie, teraz boje się sprawdzić ;) Martwy ciąg (MAX): nie robiłem max Przysiad (MAX): nie robiłem max Zmieniony przez - tomszen w dniu 2009-12-25 05:12:07 Zmieniony przez - tomszen w dniu 2009-12-25 05:34:47
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 10 8 może durzucę jeszcze troche pompek na poręczach PIĄTEK - PLECY + PRZEDRAMIE -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 razy max. -to samo, tylko nogi leżą na ławce poziomej - 4 razy max. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - 12 10 10 8 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 4 razy max. [...]
czy dobrze ułozyłem tą regresje ponieważ zawsze stosowałem progresje, ale ostatnio mam straszne zastoje dlatego takie coś stworzyłem czy procent max ciężaru jest ok ??. Na podciagnie robie trening żeby sie podciagaćz 12-15 razy i potem juz noramlnie 4 x 10 będe np robił. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% [...]
[...] , unoszenie tułowia,żołnierskie zamiast sztangielek, na biceps to młotki i to już o moim dotychczasowym treningu.W pt to samo co w pon. Powtórzeń nie robiłem dużo, do 10,8 max. pomimo iż trening nie wydaje się zbyt ostry oraz wykonuje mało w nim powtórzeń, i nie szaleje z ilością serii, to często w tamtym okresie podczas choroby i przed czułem [...]
[...] serie są na mase??, jakie na rzeżbę?? a jakie na siłe?? Staż 4 miesiące. Waże 70kg. Wzrost 179cm. Mam 18 lat. Wycisk na klatkę max 90kg. Diety nie mam. Ale zamierzam :D To już mój 3 cykl ogólnie tak w życiu. Reszta w profilu i zdjęcie Klata: [...]
Witam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 przed cyklem chce zejsc do 73 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: - -biceps: 40 w napieciu -klatka: duza w stosunku do reszty -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0g -węglowodany: reszta 3.2g -tłuszcz: 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: [...]