[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykli: 3x metka solo, deka prolongat, bold 8. TRENING: od 17 do 25roku 5x razy tyg, 3 lata bjj, od 10lat akcja dorosłość silka 3x tyg max 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki i kondycji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10lat boldenone 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] mam ćwiczyć, ile serii, ile pow,. i jak potem zatrzyac tą siłę??? Pokarzę wam jeden trening jaki sobie skopiowałem z któregoś postu czy on jest odpowiedni??? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi [...]
[...] i wskazowki ktore znalazlem na forum, prosze o komentarze i rady czy wszystkie sa dla mnie korzystne. z Góry dzieki za pomoc. 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc [...]
[...] jadlem "co popadnie" Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia max 2 x w tyg, areoby planowo - 4 x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serio po 10 powtórzeń (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 2. Drążek max 3 serie (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Środa (klatka, triceps): Triceps 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 10 [...]
[...] nawet tez w małym stopniu barki mogą zahamować hormon wzrostu.Mam 16 lat mój staż wynosi rok i mam pytanie.Czy cwiczenia na plecy (najszersze grzbietu) ( rozsądny cięzar max.40kg - moja waga to 75kg , wzrost 177cm ) mogą hamować hormon wzrostu.Mowa tu o ćwiczeniach np podnoszenie sztangi do siebie z założonym obciązaniem tylko na jednej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich serdecznie, otoz mam 182 wzrostu od 2 lat probuje przytyc i jakos mi to nie wychodzi, moze z tego powodu ze jestem niesystymatyczny. ostatnie pol roku juz sie na maxa przyłozyłem kupiłem hometreiner i hantle,zaczolem cwiczyc robilem pompki, cwiczylem na sztandze,na poczatku byłem anorexia wazylem 65kg, po roku doszłem do 70 i [...]
[...] obiad, ktory wypadaloby, zebym jadl normalny, czyli to co bedzie w domu. bedzie to sporo kalorii, wiec sie wyrowna. czasem bedzie deficyt np. 200kcal, np. nadwyzka, ale tez max 200kcal. moze byc? wiem, ze dieta idealna nie jest, ale chce, zeby byla po prostu poprawna. moge jesc tylko to co mam w domu, nie mam dochodu, wiec nie bede kupowal [...]
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]
[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą - (triceps) 11. Sciskacz - (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki) Kazde cwiczenie wykonywane do max mozliwosci, na 50% siły. Jestem poczatkujacy, zalega na mnie troche tluszczu - chce sie go pozbyc wiec mam nadzieje ze ten trening bedzie najbardziej odpowiedzialny dla [...]
[...] w-f Odżywianie: jem co lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: mam wycięty wyrostek i cierpię na drażliwe jelito Preferowane formy aktywności fizycznej: max. godzina dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] 3 x 10 - rozpiętki na poziomej 4 x 10 - prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz 3 x 12 - wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3 x 12 - pompki odwrotne (max) Biceps, plecy Z bicepsem było różnie, raz ćwiczyłem na modlitewniku a raz stojąc - uginanie przedramion hantlą na modlitewniku 3x10 - uginanie przedramion z gryfem [...]
[...] 0.5 % Platki owsiane 50g Mix orzechow i rodzynek 20g 3 cale jajka 1 kaps Omega 3, muliwiatminy B 41, T 31, W 51, k 633 10.00 2 sniadanie Puszka tunczyka 3 razy w tyg max albo inna ryba Marchew Orzechy arachidowe 20 g B 21, T 11, W 13, k 245 12.30 lunch Piers z kurczaka 200g Brokuly 200g 1 kaps Omega 3 B 43, T 3, W 10, k 252 15.00 [...]
Potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego... . Ćwiczę w domu, jakieś efekty są ale teraz chce kupić ławkę z allegro ale nie bardzo wiem którą... moge wydać 600zł max z przesyłką na wszystko. Dużo szukałem i znalazłem w sumie odpowiadającą mi z gryfem, dwoma gryfikami i "parę" kg obciążenia... ale nie wiem czy nie jest to jakieś g**no... więc [...]
Witam! Na początku roku wziałem się za redukcję ponieważ mialem ostatnio dosc dluga przerwe na silowni (okolo polotra roku) i troszkę mi się przytyło. Tłuszczyk zleciał i jak poradzili mi koledzy z forum zacząłem trening FBW. Na obecnym etapie właśnie skończyłęm 3 miesiąc solidnie i precyzyjnie wykonywanego FBW które wyglądało następująco: Trening [...]
[...] na barki. Pomyslałem, że dobrym pomysłem byłoby trenować na piątkowej sesji treningowej same nogi, a barki przenieść na inny dzień. Problem jest jednak taki, że mogę ćwiczyć max 3x w tygodniu, w związku z tym moje dni treningowe wyglądały by mniej więcej tak: pon - plecy, klatka śr - barki, triceps, biceps pt - nogi, brzuch. Co o tym [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]