p max

[...] na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max Wiosłowanie nachwyt 4x 8 Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Piątek: [...]

[...] na wyciągu 3s PIĄTEK: B2 nogi, plecy, bicepsy trening ciężki przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ogólnie wygląda to tak: [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się [...]

[...] o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju Dzien 1: Cwiczenie 1: Wyciskanie na lawce skos ujemny KLATA Cwiczenie 2: Wioslowanie sztanga PLECY [...]

[...] przerazilem się przez 6 miechow waga poszła 11 kg z dietą, od tamtego czasu trzymałem ją tak nijako i waga stoi na 77,5/78. Zbliza sie zima i chce masowac do jakichs 80/82kg max do lutego a potem redukcja. Rozpisalem sobie diete zaraz ją wkleje, najpierw wklejam wszystkie moje obliczenia : zapotrzebowanie 3163.6 - dla mnie to jest za malo, wiec [...]

[...] w opadzie tułowia x4 co do podciaganie daje rade 3-4 razy bez pomocy, stosowac pomoc czy tez opuscic to cwiczenie w planie i traktowac jako rozgrzewke 1 2 serie po max powtórzeń bez pomocy ? -Czesto bede zmieniam poszczegolne cwiczenia poniewaz meczy mnie robienie tego samego w kolko... kolejność tez niektórych cwiczeć oczywiście. [...]

[...] za głowę- rampa 5kg x12 , 6.5kg x10 i trzecią serie odpusciłem - nie dałem rady juz Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 5kg x12 , 7.5kg x12 Wspięcia na palce - 3x max - tu już nie dałem rady i znowu odpuscilem WSZYSTKIE kg podane są na jedną stronę sztangi ważącej 20kg ... generalnie strasznie ciezko robilo mi sie ten trening , wydał [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7a8f9c14484d76a53b235c1cd97658.jpg W dniach 8-9. 08 w Tampa na Florydzie, odbeda sie kolejne zawody sportow sylwetkowych ktorych promotorem jest Tima Grdnera - Wings Of Strenght , 2014 Pro Bodybuilding Weekly Championships Tampa. Konkurencje jakie zostana rozegrane to: Open Men's Bodybuilding , 212 Men's [...]

[...] na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 4x 12 Pompki tradycyjne - 1 seria na max. Unoszenie nóg 3x20 Wypychanie nóg w pozycji półleżącej 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x20 + Gimn. rozciągająca 15minut Czwartek: barki, biceps Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] wznoszę ręce na bok równolegle do podłoża, gdy chce ręką dotknąć dolnej części pleców. Boli mnie boczny i tylny akton barków, bynajmniej tak to czuje. Smaruje voltarenem max póki co. Po wyczerpującym wstępie :) moje pytanie (tak wiem jest lekarz, fizjoterapeuta, trener - któremu się nie przyznam na razie póki to nie bedzie nic poważnego, bo [...]

Witam ! Mam jedno pytanko czy cos takiego zdaa egzamin ? Dieta max 1500 kcal Nie bede was tu zanudzal szczegolami ;) Jest 6 posilkow 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 co do tego ostatniego nie wiem czy nie przeniesc go troche wczesniej na na 20:30, a moze z niego zrezygnowac i tak jest tam zawarte sale białko ? Tak było by chyba lepiej ? Stosuje [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3. Rozpiętki poziomo 3 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą łamaną 3 x 12 aeroby 20 minut B plecy, tył barków, biceps 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ - 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ [...]

[...] - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na trica robic? CZWARTEK GRZBIET -Podciaganie na drazku nachwytem 3x max (troche jako [...]

siemanko. ostatnio zrobiłem sobie nieszczęsny uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku. Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie: Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę... Czy może być taki plan? aha i [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem jednorącz 2-3s francuz leżąc na ławce skośnej lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 2-3s brzuch- brzuszki/nożyce (max czas jaki dam radę) 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, nogi-słabo/średnio, [...]

[...] - jak dotąd nigdy na treningu nie udalo mi się zejść poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie 28.5 więc nie mam kompletnie pojecia od czego to zależy, pływanie max, i drążek jak na razie 14-15! I teraz główne moje pytanie co do drążka i ogólnego treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 38? -klatka: Nie mam pojecia -udo: Nie mam pojecia -talia: Nie mam pojecia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5-4 lata 6. DIETA: 4 lata -białko: 2.0 -węglowodany: max 150g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak (efka/clen) 8. TRENING: 3x tyg silownia / 6x tyg sw 2-3h ed 9. CEL CYKLU: Budowanie suchej masy [...]

[...] o ławkę 70 stopni 3 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Francuskie z łamanym gryfem 3 x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 Podciąganie na drążku nachwyt 4 x max (w praktyce 9,8,6,5 w dwóch ostatnich seriach robię na koniec powolne opuszczanie żeby było conajmniej 8 powtórzeń) ZESTAW B Wyciskanie sztangielek skok 30 stopni 4 x 10 [...]

[...] opinie, ale nic innego z mojej strony nie wchodzi w gre... trenuje juz prawie 3 lata, prawie 2 trzymam miche, progress staly jest i nie naleze do tych co powiedza, ze to juz max :) nie jest tak kolorowo jak na poczatku ale da sie... Otoz mam kilka pytan na ktore nie znalazlem informacji i chce sie douczyc. Gdybym mial decydowac sie na wino solo [...]