[...] z kettlem trzymanym na klatce 3x10 12 5a. Odwodziciele na maszynie 3x12 86 5b. Przywodziciele na maszynie 3x12 61 6. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, 61/61/40x15 ok 40/40, 61/61/47x7+3+40x5 7. Dead bug 4x10 ok Dalej szukam jakichs fajnych bodzcow, troche z braku weny wrzucilam te maszyny ale juz mam pomysl [...]
[...] plus wisnie, kawalek torciku migdalowego :P przypomnialo mi sie ze mam jeszcze pol i taki maly kawalek mi pasowal do makro TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4/6/5,5/4,5 nachwyt 2/2 6/6/4/4/3,5/1/1/1 6/4,5/4/4/4/3 6/6/4/4/3/3 6/5/4/3/3/1/1 6/5/4/4 1b. WL 8/8/5/5 40/40/42,5/45x3+2 40x8/40x8/42,5/42,5 40x5/40x8/42,5/42,5 [...]
[...] zalozyl koszulke to bylo do wytrzymania. Co do uzywania- normalnie sie kladziesz, albo podkladasz pod nogi, sa tez takie poduszki. I lezysz- to wszystko. Fizjo mowil ze max.30 min i zeby nie spac na tym. Ja juz sie kiedys tym zainteresowalam, bo pewna firma sie bardzo reklamowala na IG- sprzedaja za jakies 500zl te maty. Normalne nie markowe [...]
[...] sos jw. 4. "Pizza"- gotowy libanski placek (maka, woda, drozdze, sol) z mozzarella, jogurt z owocami TRENING 2. TEST 1. Bulgary TRX 4x10 12kg 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 100/110/120/70x16 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 do zamiany na odwodzenie nogi w bok zrobilam tylko 1 serie [...]
[...] tak może być. Ja mam na grzbiet 4 serie podciągania nachwytem i ileś tam serii wiosłowania sztangielkami oburącz - i na tym koniec. 1. 1a. Podciaganie nachwyt/negatywy 5xmax 1b. GB jednonoz z guma 5x 2. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15 3. HT -nie mam pomyslu na zakresy 4. Pompki 5x10 2. 1a. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen [...]
[...] duzo rozciagania i rolowania tez bylo, jakos mi to coraz lepiej zaczyna wychodzic. Choc boli nieraz tak, ze mam lzy w oczach 15.02 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 7/6/6/5/5/5/4 ok- zadowolona, udaje sie [...]
[...] z tego cały gar myślę, że na dobre 30 kanapek, a białka w tym tyle co nic – makrela nieco ponad 300g, optymistycznie po oczyszczeniu mogło zostać jakieś 250 max + 5 jajek – jak widać nie będzie tego białka za wiele. Dlatego zjedliśmy z dziewczyną po kilka kanapek na spróbowanie, reszta powędrowała do lodówki by się [...]
i znowu szlaban na kompa:P ja kiedys wyszedlem wyrzucic smiecie(max 2 min rooboty), a poszedlem na koncert i wrocilem o 2 w nocy. mialem jakies 10-12lat :P
Zmień podciaganie żeby było 3x max tu i tu, 4x jak zrobisz więcej nie da a opadniesz z sił po 4x. Ja zawsze robiłem 3x w tyg po 3x max nachwytem + wiosło itd i ilość podciagnieć + siła ładnie szła na +. aktualnie robie 19 podciagniec luzem ;p I rob podciaganie na poczatku i dobijaj plecy pozniej reszta Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 [...]
[...] nie szarpalem sie, w niedziele skoncze na 45kg, lepiej zanizyc niz przedobrzyc i potem plakac :P 4. Hantle płasko 15x 17kg - przy takiej ilosci powtorzen to aktualnie moj max, moze z jedno wiecej powtorzenie bym wymeczyl, ale nie wiecej, wiec w niedziele zostaje juz przy 17kg 5. a) podciaganie nachwytem tutaj to ciezko nawet podciaganiem [...]
[...] w każdym z głównych ćwiczeń, na łapy oczywiście mniej %-) Nogi 1.Przysiad tylny -kontynuacja progresji SS 2.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle SS 4.Żuraw na ziemi 3po max rep 5.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - jak stoisz ze sprzętem? 2 ćwiczenia na łydki – jak stoisz ze sprzętem? jedno zakres 8-12 drugie 15-30 Klatka [...]
[...] Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko równolegle - niestety nie posiadam suwnicy 4a.Żuraw na ziemi 3 x max rep 4b.Sissy squat 3 x 15 Przwyodziciele + odwodziciele - nie mam dostępu do żadnych maszyn 2 ćwiczenia na łydki – nie mam dostępu do żadnych maszyn jedno zakres 8-12 [...]
co do GPW bym polemizowal :P na forexie max na 0 mi sie udawalo wychodzic, chociaz zawsze grealem jakimis smiesznymi kwotami na probe albo wirtualnie na GPW zarabiam fakt z GPW jest taki ze sporo jest tam manipulacji, z drugiej strony dzieki temu mozna grajac wzglednie malymi kwotami na tkaich balonach jak GANT wleciec w rok 1000% :P wystarczy [...]
[...] mnie tak dosc ladnie czy tylko ruszy troche i **** z tego bedzie, bo jak tak to musze sie skupic chyba na wieksyzch dawkach, widzialbym to najprosicej na swiecie winko 100mg e2d i prolo w szczycie 400mg/tyg;] czyli 2 po 200mg w tygodniu:) co wy na to, to taki sprawdzony sposob przeze mnie kiedys tam;p, ale winka max bralem 50mg e2d;] pozdrawiam
[...] 45 x1 / 42,5 x2 3. żołnierski 3 x 6-8 25/27,5 x7/ 30 x5 25/ 27,5 x7 / 30 x3 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 2szt x 12/12/12 2szt x 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max sztangielki 7kg x27/27/20 sztangielki 5kg x45? / 33 / 28 Spadek siły. Czułam nie moc więc nie parłam na siłę. Cały trening ziewałam #-P mimo, że wpadła kawa z ekspresu [...]