[...] chyba niestety po wzroscie w obwodzie na wys. pepka :/ Nie warto wklejac. Czekam na prace jak na zbawienie, zeby byla kasa na zarcie.... Trening sobotni: Trening B 1) plank max czas 30 s. 35 s. 30 s. 30 s. 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 12x18kg 12x20,5 15x15kg 12x18kg 15x15kg 15x18kg 15x15kg 15x15kg 15x8 [...]
zobacz . . .http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif to ćwiczenie angażuje najbardziej najszerszy .. . aby angażował tylni akton musisz jakby łokcie dać na max do góry ciężko wytłumaczyć ale popróbujesz to powinieneś wyczuć tylni akton . . . na skosie w dół by było oczywiście łatwiej z prawidłowa techniką a swoją drogą to ten ból sam [...]
W tym roku święta są pod koniec kwietnia, a tak długo nie zostanę, max do 15kwietnia. Jakoś nie przypominam sobie, żebym całowała jakiekolwiek pejslipy :P
[...] wstawac o 2:00. Szczeka mi opadla i spytalem gdzie mieszka. Okazalo sie ze u mnie na dzielni, to jej wyjasnilem ze niech se kupi rower jesrt caly czas sciezka rowerowa i w max 30 min jestem w pracy, a zwykle 20-25. Na co ona odparla ze mu powie, bo on ostatnio wymyslil ze se kupi przyczepe kempingowa i postawi pod sklepem na parkingu zeby miec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo śmieszne :P. Ja byłem małym żulem w wieku lat 15-16 i mi się odwidziało, wódki i innych smakołyków nie piję w ogóle, a piwa max 2 };-) idę porzucać piłką do kosza, ale to jutro \-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition%2Fchuda-t937072.html macie tu ode mnie /-)_ Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-18 17:30:44
Zaległa kara - 10minut za dużo więc 2km. http://www.endomondo.com/workouts/181048267/7326624 Dystans 2.08 km Czas trwania 10m:51s Średnia prękość 5:12 min/km (11.53km/h) Max prędkość 4:32 min/km chcę gepaaardaaa \-) + 1km truchtu Miska mi się trochę rozlazła. #-P Ruchomy dzień był dzisiaj. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-24 21:36:59
[...] zauważyłam, że raz ze zwisu raz jeszcze trochę z krzesła, trochę gorzej niż ostatnio poszło - obwód masakra, też zaczęłam wyżej to i WŻ zrobiłam z większym ciężarem niż mój max :-D, zmęczona byłam, wydawało mi się, że gorzej poszło, ale teraz jak spisywałam to w kilku seriach poszło o 1 powt. więcej Samopoczucie bardzo dobre. Powinnam za parę [...]
[...] W uginaniu w ostatnim obwodzie musiałam zrobić przerwę, ale po niej było jeszcze gorzej. %-) W rdl też chwyt puszczał i szło na dwa razy. Wznosy... haha szkoda słów |-) max 15 i to w jednym obwodzie, potem po 3-5 bo niesamowicie piekło. Mówiąc przerwa mam na myśli 5sekund. Cały trening to piekło\-) uwinęłam się bardzo szybko... a teraz to z [...]
[...] na płaskiej 8x3 25/30/35/37,5/40/42,5/ 45 x1 / 42,5 x2 3. żołnierski 3 x 6-8 25/ 27,5 x7 / 30 x3 %-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 2szt x 12/12/10 5. wznosy na łydki 3x max sztangielki 5kg x45? / 33 / 28 bieg: 2km 10min #-P +rozciąganie. Chyba za szybko do góry poszłam i siła szybko spadła %-) Chociaż nie wiedziałam, że takie ciężary w [...]
Ja na poczatku to byl max robil po treningu z 10 minut cardio a dopiero pozniej zeby nie obnizac kalori zbytnio dodawal aeroby lub hiit ,ale to tylko ja:P
[...] bylem na pelnej silowni gdyz mialem czas pocwiczylem 2 servie na wyciagui pod biceps i powiem ze ze duzo bardziej spompowany i zakwas niz normalnie cwicze pelna technika i z max ciezarem (tz zaczynam od 50% potem 75% i 100% maxymalnego ciazaru) z hantla lub sztanga ;) dzieki wielkie ;) jeszcze stojaki ogarne i mysle bedzie cos ;) z dieta cholerne [...]
Dlatego ja na słońce jak już idę to smaruje się czymś z filtrem 15... i jestem max 2 godziny. Obawiałem się właśnie tego co masz ty :P i uczucia palącej skóry np przy wyciskaniu na klatę. to nie dla mnie :D
co tydzień to za często dlatego będę leciał co 2 tygodnie :)) I to też nie będzie jakiś szał ciał tylko max 3000kcal i raczej refeed niż cheat day. To będzie tkai dzień miski 90/10, muszę się nauczyć, że nie można mieć wszystkiego - czyli nie ma, że cheat day to lody+kajmak+chińczyk itp. Tylko danego dnia "ładowania" zjem 2500kcal + na przykład [...]
[...] na skos Przysiad za sztangą - 3s x10 Wspięcia na palcach - 3s x20 Uginanie nóg (dwugłowe) - 2s x10 Unoszenie z opadu - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 (10 to na razie max) Wyciskanie sztangielek w górę - 2s x10 Pompki na poręczach - 2s max Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s x10 Brzuch - 3s x 20 Dorzucić jakieś wiosłowanie co 2 trening [...]