[...] na maszynie 10-8-6 (myśle że można wyrzucić) Wiosłowanie hantlami 10-10-8 Szrugsy 12-10-8 Wyciąg - na dobicie.. Przedramie: Wznoszenie nadgarstów ze sztangą/hantlem 3x max Coś jak sztanga na bica tylko dłonie nachwytem 3x max Klata: Ławka skos 10-8-6 Ławka płaska 10-8-6 Ławka w dół 10-8-6 (czasami robie, ew w jednym tygodniu skos a w drugi [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 aktualnie seria -martwy ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Witam wszystkich, byłem od 9 miesięcy on głównie test prop pozniej kilka miesięcy na enanie (na początku leciała tura 1-6), zdecydowałem że [...]
Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]
[...] 4x12 Oczywiście na początku przez 2 miechy korzystałem z treningu obwodowego ale potem przerzuciłem się na 3 dniowy split. Przez 5 miesięcy, np. w łapce urosło zaledwie max 3 cm i aż wstyd się przyznawać ile mam aktualnie... Ogólnie żadnego postępu a osoby z którymi ćwiczyłem odwtrotnie, jak wyglądałem tak wyglądam i do tego straciłem wiele [...]
Siemanko, Mam zamiar okolo 6-8 tyg pojechac planem Metalixa Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn [...]
[...] z opadu - 20 6. Pompki klasyczne- 8/10 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 15 z 5 kg obc na jedna reke 8. Pompki w podporze tylem 12 powtorzen Trening B 9. Plank max - 1.10 min 10. Martwy ciag ze sztanga - na maszynie ktora mam robie podciaganie 5 belek (25 kg) 11. Wykroki z hantlami - 15 x 10 kg 12. Wioslowanie hantlami (jedna [...]
[...] http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Romanian+Deadlift Shoulder Press 5 x 8 http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing+Military+Press albo Dips 4 x max http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dips+-+Chest+Version Pullups 4 x max http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Pullups Piatek Squats 3 x 10 [...]
31 maja 2008 (sobota) w Sztokholmie odbędzie się gala K-1 Skandynawii. I tym razem, podobnie jak w poprzednich latach, w rozpisce turnieju widnieją nazwiska światowej klasy zawodników. Turniejowi K-1 Max towarzyszyć będą walki na zasadach muay thai i K-1. Sam turniej K-1 Max ma być kwalifikacją do przyszłorocznego K-1 Final 16. Na uwagę zasługuje [...]
[...] sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z maksymalnym ciężarem jakim dam radę POPRAWNIE je wykonać w pełnym zakresie ruchu. Pompki na poręczach 4 x max (od 8/10 w pierwszej serii do 5/6 w ostatniej) Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 x 8/8/10/10 Odwrotne pompki 4 x 12/12/16/16 Sobota: Martwy ciąg 6 x 3 "Dzień dobry" 3 x [...]
[...] owłosienie na ciele przeciętne, zakola coraz wieksze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): utrzymanie masy bez treningów ok. 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 120 -martwy ciąg: 180 x 5 -przysiad: 150 x 5 W tym tygodniu zaczynam pierwszy cykl (miało to być juz dawno, ale przy trybie zycia studia/praca nie zawsze mialem czas na [...]