p max

[...] nóg na prasie 20kg x 30 22,5kg x 20 25kg x 20 27,5kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 43kg x 25 75kg x 20 75kg x 15 75kg x 15 75kg x 15 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 17kg x 10 17kg x 10 27kg x P:6 L:2 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachywtem 27kg x 15 27kg x 15 32kg x 15 [...]

[...] 20 55kg x 20 57,5kg x 20 60kg x 20 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 20 22,5kg x 20 25kg x 20 27,5kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 5s po 30 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke 17kg x 12 22kg x 12 32kg x P:3 L:0,5 %-) 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 17kg x 15 17kg x 15 [...]

muscle up to się nazywa zrobiłęm ostatnio 6 tak na końcu interwałów i luz:) kiedyś spróbuje ile max:) przez dwie ręce daje nie przez jedną :P bo przez jedną jest łatwiej

[...] x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w opraciu o kolano ( pół ruchu) 22kg x 10 27kg x 10 37kg x P:10 L:5 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 43kg x 10 48kg x [...]

[...] 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o noge (pół ruchu) 24,5kg x 10 32kg x 10 42kg x P:6 L:3 3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą prostą 43kg x 12 [...]

[...] ( myślałem, że spodnie mi pękły %-) ) 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x11kg x 8 2x11kg x 8 2x11kg x 8 2x11kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu) 27kg x 6 32kg x 6 52kg x P:0,5( myślałem, że nadgarstek pęknie) L: nawet nie próbowałem 3. [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

[...] 20 / 10 , 10 , 8, 6,6 KLATKA Wyciskanie sztangi - płaska 20 / 12,10 , 8 , 6 Wyciskanie sztangielek - skos 10, 10, 8 PLECY Podciąganie - szeroko nachwytem 20 / 3x max Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10, 10 , 8 , 8 BARKI Wyciskanie - siedząc 10, 10, 8 , 6 Wznosy bokiem 12,10, 10 unoszeni sztangielek bokiem w góre [...]

tzn te 40 i 50 to taka rozgrzewka,, nie no 75 max nie bylo, zapas na jakies 3 powt spokojnie byl, za tydz zaczne z wyzszego biegu! ;) no tak w DNT ponad 2 l. a w treniningowe okolo 3 .nawet ponad 3 bo na samym trenie sporo idzie,jakie polecacie jeszcze dobre cw na bicka i plecy, bo brakuje mi pomyslow ;p

[...] http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 50kg18p / 60kg18p / 70kg18p / 90kg12p> 50kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x2 2.suwnica 150kg15p / 170kg12p / 200kg8p / 240kg4p https://www.youtube.com/watch?v=qcwcbi8Xju0 3.Wykroki ze sztangą na barkach 3x 20p [...]

Dzień 15 DT Poszły plecy w ruch! Ból w lewej piersi lekko ustąpił, chociaż jeszcze jest odczuwalny. Wydaję mi się, że to już kwestia max 1-2 dni. W diecie nic specjalnego... znów uciąłem jeden posiłek, bo wstałem później i tak jakoś wyszło. Rano wpadły lody, bo mi się płatki owsiane skończyły, a nie chciało mi się zajadać ryżem z rana. :-p Chcę [...]

[...] się zjeść porządną dawkę WW po treningu, ale nie żeby się przejadać, dlatego trochę kombinuję z tym. SnicK, znaczy to raczej wiem :-p i nie mam w posiłkach głównych tłuszczy dużo. W posiłku przed i potreningowym zero dodatkowych tłuszczy, a wieczorem wrzucam 25-30g migdałów, czyli max 20g tłuszczy. Reszta głównie z twarożkiem przed snem i rano.

[...] wolny od treningu - wiec zrobiłem nogi %-) Przysiad 6x 12-6 - skończone na 150kg wiec wynik sprzed choroby powtórzony;) Leg press 2x 8 + drop Prostowanie na maszynie 3x max Krótko, zwięźle i na temat. Na koniec 10min rowerka na wysokim lvl, 100g ryżu + 170g kury i do domu ;) Kończy mi się agmatyna i beta ala, zorientowałem się że starczyło [...]

[...] na skosie 60st Wyprost ramion w przód w pochyleniu tułowia Prostowanie sztangi zza głowy Uginanie ramion z hantlami Wszystko po 15 - 10 powt. Przerwy między ćwiczeniami max 10sek, jedynie na przejście od stacji do stacji. Po obwodzie przerwa 1,5 min około. Cztery obwody i po treningu ;-) Waga na dziś to 80kg na czczo. Wrzucam rozpiskę: 1. [...]

[...] Masti nie kazał szarżować ;) 100kgx8 się udało i to przy schodzeniu z ciężarami już w dół, za tydzien będzie 100x10 choćbym miał zjeść sztangę :P :) 120 nie próbowaliśmy na max ilość powtórzeń w obawie o bark, który doskwiera z dnia na dzien coraz mniej:) biceps zrobiłem delikatniej niż zazwyczaj, ale za to w przyszłym tygodniu dam mu wycisk ! [...]

[...] poszło, uzanałam, że skoro nie jestem w stanie zrobić do końca pierwszej serii to zmniejszyłam ciężar. Stojak był dzisiaj non stop zajęty, więc w wykrokach najpierw wzięłam max tyle ile byłam w stanie zarzucić na barki, w ostatniej serii wzięłam hantle. Pompki najpierw spróbowałam męskich ale nie schodzę jeszcze dostatecznie nisko (nie jestem w [...]

Kolejny trening za mną. Jak zazwyczaj trening rozpoczęliśmy od 15 min. rozgrzewki. Dzisiejszym założeniem treningowym były akcje na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 [...]

[...] niewygodnie, nie wiem jak wy robicie to ze sztangą, musze to zaplanować następnym razem 5b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 6. aeroby: 10 #-P minut bieżnia max nachylenie MISKA + enzymy, mg, o3, pokrzywa, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db70e538cc3345b48d2c52585e275f0d.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-22 14:52:20

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg ---> ściąganie drążka zamiast 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 + 25 minut marsz na bieżni, max nachylenie ćwiczyło się bardzo dobrze, dużo siły, dużo energii i dużo ludzi#-P stąd zmiany w ćwiczeniach 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o kazde powtorzenie, [...]