[...] Banan drogi a niejest potrzebny az tak mysle ze sok z marchwi tez ci odradza. Ser zolty tez raczej nie potrzebny jak masz ta szynke z piersi. A wiec pytanie do tych co sie bardziej znaja czy mozesz to wywalic: 1. Banan 2.sok z marchwi 3.Ser zolty A co do samych kosztow to chyba sporo wyolbrzymiles bo wdl mnie to wychodzi jakies 250zl max
zgadzam sie ze na pierwszy cykl jeden srodek wystarczy jednak na drugi chciałbym juz dac dwa :p vipss teraz to juz nie wiem w jakie firmy celowac metka max 6 tygodni, ja mysle ze pojade 4 albo 5.. tak więc bardziej chodzi mi o sugestie co do drugiego cyklu i ewentualnie jakie firmy :>
czesc, ja mam 800m bo jestem plci zenskiej :p skok z miejsca max 2,05m, koperta 26,15, plywanie 1'10 ale tylko kraulem :(, a bieg 3'45, ale do egzaminu sie wytrenuje. startuje na awf krakow, na wf. a Ty??
[...] plan FBW na sucho (6 tyg). Systemem 15 poniedziałek 10 środa 5 piątek. I efektem Był 1 kg suchej masy po redukcji do wejściowego BF. Dla mnie 1 kg to bardzo dużo. Bo max jaki wyciągne bez koksu to około 75 kg. Jedyne co słabo poszło to łapa ale z nią mam zawsze kłopot. Teraz zamierzam powtórzyć cykl na suplach + dodatkowe ćwiczenia na [...]
[...] - nie wiem co to jest 3 x 10/8/6 - wiosłowanie 3 x 10 - piła - jw. :D Przedramię 3 x 10/8/6 - podciąganie sztangi podchwytem 3 x 10 - podciąganie sztangi nachwytem 3 x max - herkules PIĄTEK Barki 3 x 10/8/6 - wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 - wznoszenie hantli stojac 3 x 10 - wznoszenie hantli na boki w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x [...]
Problem jest następujący - to siłownia bardziej domowa nie mam stojaków by przysiad mocno zaatakować a rwanie sztangi +70 z ziemi akurat jest zbyt niibezpeiczne :p - ciężaru mam około hmm 108 max - pytanie czy dobrze to idzie? - coś doradzicie?
Przeglądając inne tematy mówiąc szczerze miałem taka cichą nadzieję, że s.m.p.a. pomożesz i mi za co wielkie dzięki. Przysiadłem jeszcze raz przy tej diecie i dodałem rozkład supli. Dodałem białko(Dymatize elite whey protein) i no xplode zamieniłem na TCM z Olimpu.Plan jest taki że do testów mam 3 miesiące i zależy mi na tym aby osiągnąć z siebie [...]
[...] 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko zakombinował i zrobił 2-3 serie łączone Rozpiętki na ławce skośnej po8-10 powt+ pompki pełne max Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą opadzie nachwytem 4 s - 6-8 powt. wiosłowanie sztangielką 3x12 Sztanga prosta 4 x 4-6 Sztangielki [...]
[...] oliwek T: 18 160kcal Warzywa Razem: B: 177 2.44g/kg WW: 367 5.06g/kg T: 104 1.43g/kg Kcal: 3200kcal Uciąłem 80g chleba razowego. Chciałem jeszcze uciąć białko tak do max 2.2g... lecz nie wiem z jakiego posiłku najlepiej uciąć. Zamiast tej polędwicy do chleba, będe sobie gotował kurczaka na rosole i wkładał do chleba. Z pierwszego posiłku [...]
[...] do mnie przyczepil-wszyscy wiemy ze miesnie waza wiecej niz ten oblesny tluszczyk....a jesli chodzi o wage to jak dla mnie ona nie musi a wrecz nie moze tak radykalnie spasc-max 5-7 kilo...tylko ten fett musi sie ode mnie odczepic....podejme sie tych wskazowek przeczytalem mase artykulow o splaniu tluszczu takze mam nadzieje ze przy takim [...]
moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]
Trening P L E C Ó W 1 ćwiczenie Podciąganie uchwytem szerokim 4x MAX 2 ćwiczenie Ściąganie drążka do klatki uchwytem szerokim 4x 8 - 12 3 ćwiczenie wiosłowanie hantlem 4x 8 - 12 4 ćwiczenie narciaż 4 x 8 - 12 5 ćwiczenie grzbiety lub martwy ciąg 4 serie Wtorek 15:30 Trening K L A T K I [...]
[...] gornego do karku:12,10,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki:12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu poziomego w siadzie:12,10,8,6 Plan na plecy do dupy! kaptury: szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga:4 x 15 przedramie:3 superserie zginania nadgarstkow pod i nachwytem max unoszenie sztangi nachwytem 3x10 A gdzie trening nog?
[...] dzien a spalem więcej) czyzby trerning mial na to jakiś wpływ? :P w kazdym cwiczeniu silowym dodalem po 1 powturzeniu. b1 6 po 6 - zrobil bym w ostatniej serij jeszcze 1, max 2 powtorzenia , a3 6 po 6 - ostatnia seria tak jak w b1. A2- zrealizowalem ale nie dal bym rady zrobic powtorzenia więcej, może udalo by mi się jak bym na pozycji [...]
[...] wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x Pompeczki w podporze 3x II Przysiad ze sztanga na barkach 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x Wspiecia na palcach 4x max Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Szrugsy 3x III Wioslowanie z hantlami 3x [...]
Pozwolę sobie wtrącić swoje zdanie. Tylko - ta dieta to redukcja, czy na masę, bo jakoś mi umknęło, a ze składu nie mogę się zorientować...? Ups, już widzę - redukcja... - płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody O płatkach już wiesz. Ale płatki owsiane są dośc specyficzne - nie namokną w zimnym mleku, będziesz miał [...]