Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki- wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była w 1 dzień, a jak na mnie to zbyt dużo do zakatowania na cały tydzień, gdyż zrobię max 2, 3 ćwiczenia na klatkę na 1 trening. Co o tym sądzicie?? PS: dodam jeszcze że nogi bd robił we własnym zakresie w niedziele na hantlach, bo one mi idą szalenie szybko i [...]
[...] zdrowotnych, ale jakiś czas temu stwierdzono u mnie przerost lewej komory serca( przypuszczam, że to od biegania, parę lat temu robiłam kilkadziesiąt km w tygodniu, max 100), ale nie wiem właściwie czy to jest przeszkoda, czy udogodnienie ponadto mam bardzo duże skłonności do puchnięcia, szczególnie kostek, są praktycznie spuchnięte cały [...]
[...] fizycznej: ćwiczenia, które można wykonywać w domu, ogólnie bardziej liczę na wskazówki dotyczące diety Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki typu slim max, chrom z błonnikiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie Stosowane wcześniej diety: różne samodzielnie układane wg uznania i jakiś wskazówek [...]
[...] z odpowiednim stazem w tym sporcie DANE: wiek:21 wzrost:173 waga:74-5 kg klatka:105 biceps:38,5 przedramie:31 talia:82 biodra:96 udo:54-5 lydka:39,5 wyciskanie na klatke max: 100kg teraz troche danych i historii: a wiec jezeli chodzi o cwiczenia zawsze cos tam robilem (raczej biegi i pompki albo drazek), ale dluzej niz 8 tygodni to zadna [...]
[...] mi pytanie czy nie powinienem zmienjszyc z racjii tego iz jest to pierwszy cykl ilosci mety... ? Z info wyczytralem ze opcjonalnie do mojej masy wyszloby od 20-25 mg max z tym ze nie wiem jak to podzielic wtedy na 4x dziennie ??? I poprostu lamac je na pol ? Drugie pytanie odnosnie dlugosci ile ciagnac tescia 10 tyg starczy czy pociagnac [...]
[...] na 1nodze 15x, na 2nogach 25x, na 1nodze 12x, na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x) Niedziela: Plecy, biceps: -podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max -martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg) -wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wiosłowanie na wyciągu dolnym albo sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce poziomej głową do góry 3 serie 12,10,8 - Pompki w podporze tyłem 3 serie 14,12,10 - skłony w leżeniu na ławeczce pod kątem 60-70 stopni.(spięcia) 4 serie max II dzień Odpoczynek III Dzień - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie - Martwy Ciąg - unoszenie tułowia z opadu 3 serie - uginanie przedramion ze [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga wykonuje swobodnie z obciążeniem 40 kg od 2 lat przenoszę codziennie 10 worków o wadzę 40-50 kg na odległość 10 metrów . zaś wyciskanie max na płaskiej zaledwie 75 kg.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/854d667a2ed742d1a48e763165c0ffbf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de4f62a63d1405f82df356db3740818.JPG [...]
[...] ale jest dobrze. Oto dieta: Czas podam po "-" bo czasem trzeba było wstać wcześniej na uczelnie a jeśli takiej potrzeby nie ma to sobie dłużej pospałem. Aha i jadłem co 3h, max odstęp wynosił 4h ale nie zdarzało się to często, może 1 na tydzień 8:30-11: 250g sera twarogowego półtłustego + 2 wafle ryżowe 11:30-14: 5 jaj gotowanych/puszka tuńczyka [...]
Witam Was.. Chcę kupić ławkę. Nie mam dużych wymagań, nie mam dużych gabarytów (178, 69kg). Ławkę potrzebuję głównie do robienia klaty, chcę ruszyć z tematem na wiosnę/lada chwila. Dużo jeżdżę na rowerze, sporo gram w tenisa. Jednak, żebym nie zgłupiał od robienia tej klaty to postawiłem na uniwersalną ławkę, która pozwoli na inne ćwiczenia. [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,8 Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15,15,15,max Przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty. Co do nóg, to zdarza się że na treningu na studiach robimy bardzo dużo przysiadów, co skutkuje późniejszymi zakwasami, więc [...]
[...] sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu pragne zaznaczyc iz nie chodze na silownie, ciwcze jedynie w domu(nie posiadam roznego rodzaju sprzetów, po za hantelkami - max 15 ) Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy 6-8 kg najlepiej z obrebu brzucha bo tam jest najwiecej tego [...]
[...] formie (97-99kg przy 185cm wzrostu, bf około 18% teraz, wcześniej 93-95kg, bf 14%). Próbowałem już wielokrotnie deloadu i po jego okresie było dobrze przez 1-3 tygodnie max. i znów wracało wymęczenie mięśni/stawów, ogólnie aparatu ruchu, również układu nerwowego - po prostu ogólne przetyranie. Nie dość, że nie jestem w stanie progresować, to [...]
[...] trzymać tę dietę? Nie chcę ciągle się cofać, a motywacja non stop jest i ciągle próbuję... od nowa. Problem na pewno jest we mnie, to pewne ale zapewniam, że motywacja jest max. Przydatne może być to, że nałogowo piję napoje energetyzujące, bywa, że po 5 dziennie, mało sypiam no i przy tym duży wysiłek, popadanie w skrajne nastroje - normalka. [...]
[...] Przez sporą życia coś ćwiczyłem (judo, siłownia, aikido, pływanie, bieganie i inne zajęcia ruchowe). Ale zawsze był jeden problem - dieta. Aktualnie jak myślę jem max 2100 kalorii,18-20Ww, i reszta jak każdemu cukrzykowi przykazano ( 3-6 posiłków) Wiadomo ze względu na nerki( jak każdy cukrzyk) nie mogę przesadzać z białkiem więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Pierwszy raz układałem cały plan treningowy więc na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów. Czy ilość powtórzeń i serii [...]