p max

Dzień 24 Trening 2. Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/70x12/80x12/90x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 ccx20/2,5x20/2,5x20 Szrugsy stojąc ze [...]

[...] ćwiczenie zamiast wyciskanie mogę wrzucić. Klata: WL rampa 10 50x10/55x10/65x10/75x10/80x8 Wyciskanie hantli skos ujemny rampa 12 12x12/15x12/17x12/20x12/22x12 Chest dips 3xmax ccx11/ccx10/ccx9 Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/5x20/7x20 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3x12 20x12/22x12/22x10(same obciążenie) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] się próg mleczanowy(LT), kiedyś tam wyczytałem jedna osoba się wypowiedziała ponieważ dla każdego jest inny i zmienia się wraz z wytrenowaniem,że warto przyjąć 82% do maxHR lecz dalej pozostaje obarczony sporym błędem... Ja mam natomiast takie informacje: 80 % (czy jak piszesz 82%) owszem ale nie od HR max. tylko od wartosci tetna [...]

[...] z pierwszej strony tego bloga. Nabity przez towar - wiadomo, ale on redu zaczynał od 71 kg (ponoć 10-11% bf-a) Skończył na 4% BF z wagą 62 kg będąc niższym odemnie o 3-4 cm max, a wyglądał mega i też by miał co tracić %-) No ale z jednym idzie się zgodzić - większość przy takich wymiarach nie wygląda w ogóle jakby ćwiczyła ale nie zawsze ;-D [...]

Wyjdzie w praniu. Pałeczkami można na luzie dużo nabrać %-) Co do rolek...myślałem, że to będzie trasa max 5 km, a wyszło...30 km }:-( 30 kilometrów na rolkach...z Nowego Świata do mnie, kółko do Arkadii i znowu na nowy świat i co najlepsze - koleżanka "Dawaaaj wracamy na rolkach", a ja że chyba oczadziała, a ona uparta...no to baby nie puszczę [...]

[...] już fajnie i skosy z klatką już bardziej podcięte niż w czerwcu rok temu :-P Jedynie te ramiona są zamglone i boczki, ale boczki to i tak już malutkie ;-D Ogólnie jeszcze max 2 tyg i będzie jak po 6 miesiącach redukcji rok temu ;-) No i najlepsze jest to, że idzie to ładnie i bez jakichś chorych poświęceń jak rok temu gdzie samopoczucie miałem [...]

Aż tak to nie, ale przyznam, że opcja wygodna poza problemem z brązerem - do 1 litra płynów w pojemnikach 100 ml max przez co musiałem zamówić na adres Gienka %-) I tak beka, bo 3 czerwca płaciliśmy z dziewczynami i kumplem 15 zł za pociąg w jedną stronę. Teraz prawie 100 zł %-) A póki co zostały 4 litry płynów. Ale suszy powoli zacnie. [...]

[...] Bzyku - ja osobiście mam podobne zdanie, ale...jednak wolałbym skończyć z sylwetką taką, która da mi podium, ale co kto woli :-P W moim przypadku chce z siebie wyciągnąć max w kategorii 70 kg i będę spełniony. Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie do Tomka Marca, a on jest już dla [...]

[...] se będę gruby bo mi z tym dobrze, a jak se zechce to się dotnę w moment. Se będę żreć co mi się chce bo mogę i wyyebane mam bo i tak zbuduje parę kg mięśnia i chce osiągnąć max maxów w kat 70 kg, a nie rozrastać się jak jakiś kurna kloc. I se na melanże też będę popyerdalał i się dobrze bawił i ćwiczył jednocześnie. Tak samo było na ostatniej 4 [...]

MINICUT Daje wypiskę teraz co by nie usnąć przed treningiem bo znowu wyjdzie z dupy jak pójdę zaspany %-) Tylko coś mnie to miejsce naderwania boli. No, ale dziś klatki nie robię na szczęście. FIWE FIWE i po FIWE. Pokibicowało się, pooglądało, fotki porobiło. O wyniku każdy raczej słyszał, więc pisać nic nie będę. Jedynie to, że na bank się [...]

MASA 2017/18 Ostatnio nie chce mi się pisać bo meta zmuliła mi standardowo flaki. No ale jeszcze max 5 dni i skończę tabsy. Dodatkowo w niedziele wleciało alko z kumplem i koleżanką więc poniedziałek był do dupy %-) Zjadłem chipsy, bajaderke, 2 jajka, 40g wpc i 3 krokiety :/ Dziś trochę lepiej. Do babci na chwilę wstąpiłem to zjadłem pizzę którą [...]

[...] perfekt techniky, roleruf, gum, rotacji,depresji,protrakcji , retrakcji , srakcji i chooy wie co jeszcze. ta metoda unoszenia jest fajna , ja zayebiscie czuje boczną głowę tak od samej góry chociaż nie robie aż tak często wysokimi ciężarami max chyba 32kg jak robiłem ale to tez rzadko bo bark był rozwalony w dpd i przy wszystkim się odzywa.

[...] że gorzej zniosę robotę, ale było easy, tylko to cholerstwo nie chce odpuścić...Jak jutro nie przejdzie to pewnie stryjek przepisze mi antybiotyk :/ Dieta też taka sraka, max 2500 zjadłem, ale to też nie jakieś planowane. Do tego wczoraj w nocy przed snem patrzę w lustro, a tu taka k****ska retencja, że wszystko się schowało. 0 nóg, 0 brzucha, [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 4x10 –5 do max 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10- 5 do max 3.Rozpiętki 4x10 4.Pompki 3x max BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 3x12 2.Sztangielki „Młotek” 3x12 3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10-5 do max PRZEDRAMIONA 1. Nadgarstki- nachwytem 4x10 2. Nadgarstki- podchwytem [...]

[...] Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. 10km max no chyba że mnie fantazja poniesie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e7f497d78245e1982052ce0e760e0c.PNG Trening 09.03.2013 Trening w domu, 15 min jak najwięcej obwodów 5 [...]

[...] na ławce płaskiej, sam gryf: 1x12powt., 1x10p. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej, 6 serii: 1x14p., 1x12p., 1x12p., 1x 10p., 1x10p., 1x8p. Wynoszenie ciężaru: 120% max opuszczanie o 1/3 ruchu do dołu x 8p., 140% max.: wynieść, przytrzymać 6 sekund, opuścić na barkach i przytrzymać Wyciskanie na triceps na ławce płaskiej, 4 serie: [...]

[...] hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb 3. Podciąganie na drążku, 4x max; 2 min 1n +6n(g) +3p(g) /1n +4n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) n-nachwyt, p-podchwyt, g-z guma 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 50s 5A. Uginanie [...]

[...] /9kg /9,5kg 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb 3. Podciąganie na drążku, 4x max; 2 min 1n +7n(g) /1n +5n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) /3n)g) +2p(g) 1n +6n(g) +3p(g) /1n +4n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) n-nachwyt, p-podchwyt, g-z guma 4. Back [...]

[...] Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min cz+czer /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb 3. Podciąganie na drążku, 4x max; 2 min 1n+4n(g) /1n+4n(g)+1p(g) /3n(g)+2p(g) /3n(g)+2p(g) 1n +7n(g) /1n +5n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) /3n)g) +2p(g) 1n +6n(g) +3p(g) /1n +4n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) /4n(g) [...]

-TRENING NA POCZĄTKU WYKONUJE TAKI ABY ZDOBYC ODPOWIEDNIA SILE ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNI PONIEWAŻ MAM BARDZO SŁABE MIĘŚNIE I 2 PODCIĄGNIĘCIA CZYSTE STANOWIĄ PROBLEM WIEC CHCE ZBUDOWAC PODSTAWĄ BAZE POD FIGURY ITP. dobry pomysl, jak najbardziej trzeba najpierw zbudowac baze, ktora pzowoli namz robic cokolwiek z kalisteniki z tych trudneisjzych figur [...]