Cześć, Proszę o ocenę diety. Wiek 26 lat wzrost 175 waga 71 aktywność 3 razy silownia 2 razy aeroby.Cel max waga 79-80 kg. Zapotrzebowanie dzienne 2545kcal Białko: 142g tłuszcze :92g węglowodany:287 Śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Nasiona słonecznika 30g B: 26g T:24g W:78g 13.00 II Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Banan 100g [...]
[...] siłowni spędzam 4dni w tyg. Pon wt czw i pt. Pon Klatka Wyciskanię 14 12 10 8 6 Rozpiętli 3*15 Bick Uginanie że sztanga 5* 10 Uginanie młotkowe 3*10 Wt Plecy Podciaganie 4*max Martwy 3*10 Wioslowanie 3*10 Tric Francuskie leżąc za głową 3 10 Francuskie stojąc za głową hantla Czw Bary Wyciskanię sztangielek 3*20 Wynosy na boki 3 10 [...]
[...] że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 Wyciskanie hantli płasko 3s 10/8/6 Wyciskanie sztangi barki na siedząc (ławka 90stopni) 3s 10/8/6 Uginanie ramion na [...]
[...] zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie troszke ale to w sumie nic wobec tego co chce osiagnac [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jetem w tym kompletnie zielony. nigdy nie używałem żadnych diet. jem a właście wpier**** ile mi się żywnie podoba i co chce i nic nie tyje... 11)przewidziane finanse na cykl - max 100zł. 12) uwagi i sugestie - trenuje piłke nożna od 10 lat.
[...] jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy linek wyciągu górnego 4x12 Trening do oceny I jeszcze jedno pytanko macie jakiś link albo ktoś słyszał o treningu split max v2 ?
[...] z nogami na taborecie 15, 15, 15, 15 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Brzuch: abs II - poziom I Myślałem o wykonywaniu pompek bocznych, ale jestem w stanie wykonać poprawnie max. 1 powtórzenie. D2. Pompki zwykłe: 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, 25 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15 Przysiady: 25, 25, 25, 25 [...]
[...] 12,10,8 Tric: Prostowanie reki jednoracz za glowa hantlem 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8 Wyciag gorny 12,10,8 Przedramie Sroda: Plecy: Drazek szerokim nachwytem 4x max Wioslowanie gryfem 12,10,8,6 Wyciag gorny do klatki 12,10,8,6 Mc 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 unoszenie hantli w bok 12,10,8,6 Podciaganie [...]
[...] (250 mg Entanatu Tescia) 100 tab wina Balkan , Nolve Clomid HCG 3x 5000 i Proviron. Wszystko mam Chce zrobic lajtowy cylk ok 12 tyg, z dobrym odblokiem, moj cel to max 2-3 kg suchej masy miesniowej i zaj**ista wytrzymalosc, nie chce wiecej przytyc! Czy ktos moze pomoc mi rozpisac w zasadzie odblok mysle o tym by HCG dac w drugim i [...]
[...] zaliczać podciąganie na drążku. i w tym jest proglem . żeby dostać 4 potrzebne jest 10 podciągnięć !! i to natchwytem . podchwytem dam rade do 6 podciągnieć , ale natchwytem max 2 . Pomóżcie. zostało mi jakieś 3 miesiące ćwiczeń w podciąganiu ... ułóżciew mi plan albo powiedzcie jakie są dobre ćwicznia na poprawe tych właśnie wyników !! bd bardzo [...]
[...] 12-10-8 -wyciskanie sztangielek stojąc obracajac 12-10-8 -wyciskanie sztangielek siedzac chwyt młotkowy 12-10-8 -wyciskanie sztangieki z uda 12-10-8 -podciagniecia 3x max -martwy ciąg 12-10-8 Domowa siłownia staz 9 tygodni /SFD/2017/3/13/33d886c704e349fe882105350aada79d.jpg Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-13 22:09:50 [...]
[...] o kolano 3s x 12p Przedramię 1.Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 3s x 15p 2.-||- podchwytem 3s x 15p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s x 12-15p 3. Martwy Ciąg 3s 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 4s x [...]
[...] czasami do przetrenowania itd. A tak naprawdę nigdzie nie ma napisane jak trenować np. BJJ+MT i chodzić na siłownię tak aby wycisnąć ze swojego ciała maksimum umiejętności i max masy mięsniowej. Nie wiem również jak powinnienem łączyć treningi i jaką dietę(bo o suplementacji było) stosować. Co Wy na to? Zmieniony przez - tur3o w dniu 2007-01-01 [...]
nformacje o mnie : 178, waga 85kg, diete mam , przedtem ciwczyłem plane FORMA na LATO 2006 Michail PLAN NA MASE Dzień I Podciąganie sie na drązku 4x max Wiosłowanie Sztangą podwchwytem w opadzie 4x12<10<8<6 PORG Wzniosy ramion z przytrzmaniem 2s 4x10 Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12<10<8<6 PORG Wiosłowanie Sztangietką w opadzie 12<10<8=6 Porg [...]
[...] mam zamiar zaczac TM , i czy ten plan bedzie w miare przyzwoity? dodam ze 2x w tyg trenuje SW PON : Przysiad 5x5 Wycisk płasko 5x5 Wiosłowanie 5x5 Drażek ( biceps ) 3x max ŚR: Przysiad 2x5 Wycisk stojąc 3x5 MC 3x5 Francuskie 3x10 PIĄ: Przysiad 1x5 Wycisk płasko 1x5 Wiosłowanie 1x5 Uginanie 3x10 i po każdej sesji treningowej Brzuch z gory [...]
Witam, Na fotce zaznaczyłem w czerwonym kółku miejsce napuchnięcia, patrząc prosto na łokieć napuchnięcie idzie w górę, może nie widać tego tak mocno na fotce, ale w realu jest dosyć mocno napuchnięte, nigdzie nie uderzyłem się, stało się tak po mocnym treningu siłowym, dawno nie ćwiczyłem, może jest to tym spowodowane? jak dotykam to boli tak [...]
[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie szeroko 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie [...]
Hej! Mam pytanie odnośnie treningu. Chciałabym zacząć "plan treningowy dla początkujących" Mawashiego, ale dodatkowo włączyć brzuszki Arniego ( Max Roy to wrzucał). Czy mogę w dniach treningu po całym obwodzie dodać brzuszki na sam koniec ( oczywiście przed rozciąganiem), czy też raczej robić je w dni wolne od treningu? Nie wiem czy to istotne, [...]
[...] trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
[...] po prostu jadłem jak chciałem a od jakiegoś czasu masa stoi i nie idzie nic w górę :/ I chciałbym jeszcze poprosić o przegląd mojego planu może to w nim coś jest nie tak. max obciążenie i co 2 tygodnie zwiększany ciężar Wtorek: 1.Wiosłowanie nachwytem 8/6/5/5 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10/8/8 3.Wyciskanie skos dodatni 8/6/5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
