p max

12/06/18 DT Tydzień 14 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 cay czas dobrze idzie ładnie 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje Nawet jak nie [...]

Z trudnością ale jak max to max :-p

[...] 10kg x 15/13/12/10 15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 33 / 25 / 21 / 17 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 348kcal / 1.95km Wielki dzien dzis nastal - 25 pompek ! 8-)8-) Normalnie [...]

[...] mówiąc nie jest to łatwe do ogarnięcia. Oczywiscie mogłabym sobie tym nie zawracać głowy ale ja lubię wszystko szczegółowo analizować :-) Każdy mi zresztą mówi, że ten mój max 110kg to nie jest mój maks, że powinno pójsc więcej, więc jeszcze bardziej mnie to podkręca do działania i zależy mi żeby potencjał wykorzystać. Resztę robiło się dobrze, [...]

[...] nagrac mlotki. Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda [...]

[...] Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 16kg dobrze, czesto lepiej wyciska mi sie wieksze ciezary niz [...]

[...] Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 16kg dobrze, czesto lepiej wyciska mi sie wieksze ciezary niz [...]

08/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo [...]

08/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo [...]

[...] / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / [...]

[...] ramach rozgrzewki przed większoscią treningów, praktyka czyni mistrza :-P więc liczę na to, że w końcu ruszy. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg x7/ 28kg / 24kg x17 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg / 26kg / 22kg x20 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / [...]

[...] więc liczę na to, że w końcu ruszy. Pójdzie - dasz radę. Jeszcze będziesz po 8 się podciągać kiedyś. Masz moc. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg x7/ 28kg / 24kg x17 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg / 26kg / 22kg x20 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / [...]

[...] na drążku 4 serie 4+1,5/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Grosz do grosza... %-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Oki [...]

[...] 4 serie 4+1,5/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Grosz do grosza... %-) Ładnie poszło. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Oki [...]

[...] na drążku 4 serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. 3. [...]

[...] 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. Dobrze jest. W końcu dołożysz. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. OK [...]

[...] powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 Za cholerę nie potrafię się bujnąć w górę %-) kurna nawet oszukiwać nie potrafię tu ostatnia seria [...]

[...] :-) nowego nie chcę, ewentualnie myślałam, żeby może lekko zmodyfikować. Dam znać jak coś wymyślę. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić [...]

[...] coś wymyślę. Pomyśl - takie zmiany to możemy sobie spokojnie przedyskutować i wprowadzić od ręki. 17/06/18 DT Tydzień 15 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/5+1 7 / 6 / 6 / 5 HA! jest pierwsza 7ka nachwytem! Dzisiaj zdecydowałam się nie robić [...]

[...] ale: ROP HEAVY DAY #4 C&P (24) - 5x(1,2,3,4,5) --- TADAM!!!! --- 45min; przerwy między drabinami 2-3min; drabiny 6-8min. SWING (24) - 30,25,20,20,15 = 110x - serie niemal na maxa z 60s przerwy pomiędzy seriami. :-) Planowy C&P zaliczony w ciągu 26dni. Pierwszy trening ROP był 10. stycznia, a dziś 5. lutego.. Pisałem o ROPie - max 8 tyg, [...]