p max

[...] na brzuch i jakies cardio też szło :P Dzisiaj poczitowałem po zakupach przed siłką w Maku :P Poszła kanapka drwala + 2,5 cheesburgerów :P Ogólnie cało dniowa kalorycznosc max 3300kcal więc nie było jakiegoś mega szaleństwa, poza czitem mocno obciąłem kalorycznosc reszty posiłków. Ogólnie po takim obiadku nie da się ćwiczyć %-) Trening wyszedł [...]

[...] siłowni 15.50 - jestem na tym przystanku:P Biegiem na siłke 8-10minut, powiedzmy że jestem o 16.00 5-10 minut przebierania Trening(10 min rozgrzewka i 80minut ćwiczenia max) 5-10 minut przebierania Biegiem na przystanek, odjazd autobusu o 18.00 Potem jazda do centrum miasta...(i w autobusie micha:P) I tam czekam na autobus na wieś, który [...]

[...] nadbudowa tego co mam i praca nad jakością mięśnia i wydolnością całości. Środki do celu - kettle, ciężar ciała i proste przyrządy treningowe. Dieta - białko ok 180 - do max 200g, węgle tylko po treningu i przed snem od 100 do 200g, reszta tłuszcze. Kaloryczność na dziś ok 3400-3500 dziennie, lekka rotacja węglami w zależności od [...]

[...] Pompki na poręczach: 4x10p 6. Uginanie sztangi stojąc: 3x 10p Dół: 1. Przysiad ze sztangą 4x10p 2. Martwy Ciąg Sumo: 4x8p 3. Przysiad Bułgarski: 4x12p na nogę 4. Żuraw: 4x max 5. Wspięcia na palce stojąc 4x max 6. Plank 3x max 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x max PUSH: 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny: 5x8p 2. Rozpiętki poziomo: 4x12p 3. [...]

[...] klasyczne z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 30, 25 - starałam się dociągać technicznie, po wymienionej ilości powtórzeń zaczęłam trochę "oszukiwać", wiec poprzestałam na tym co poprawne:) 7) Podciąganie [...]

Wtorek 05.06.2018 A. For max reps: 30 Seconds of Muscle-Ups - 10 Rest 30 seconds 30 Seconds of Toes to Bar - 23 Rest 30 seconds 30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m Rest 30 seconds 45 Seconds of Muscle-Ups - 8 Rest 15 seconds 45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 Rest 15 seconds 45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) [...]

[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] sam. Tylko łapę i nogi zostawiłem jak były. WT. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej, 4 serii: 1x14p. 1x12p. 1x10p. 1x8p. Wynoszenie ciężaru: 120% max opuszczanie o 1/3 ruchu do dołu x 8p., 140% max.: wynieść, przytrzymać 6 sekund, 1/3 ruchu 1p. Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do góry:3 serie: 1x12p, 1x10p, 1x8p [...]

[...] madrzejszy i przed zakupem(u babci w sklepie) odciąłem kości które były na zewnatrz:) czyli nie płaciłem za coś czego nie rusze;] jakieś tam małe w środku są jeszcze ale to max 100g będzie łacznie:) więc załóżmy że mam 1300-50z 4 posiłku to 1250g kurki:P czyli na jakies 2 dni styknie:) prawie 3:) jutro 500 potem 400 i zostaje 350 więc troche [...]

[...] o co w czym chodzi. wielkie dzieki, do niedzieli. i jeszcze w sobote zrobie sobie lekką ogolnorozwojówke;) trzym sie. juz się doczekać nie moge nowego planu i treningu! wtorku nadchodz:P skończyła sie omega3, vitamin na max 10dni, scoch 47tabs, czyli na 8 dni i to matki na 10 starczy i kuniec;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-28 23:34:04

[...] podchwytem, jest nie do ruszenia, czuje że jest tam moc i jak na zamek trzyma, ta która nachwytem, pozostawie bez komentarza;) Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n 4x/4x max + 21kg Brzuch troche skrętów ze sztangą, troche spięc, unsozenie nóg;) ogólnie bd robił na każdym treningu inaczej chyba:) tzn. wt skręty ze sztangą czw spięcia brzucha w [...]

[...] * Przysiad - 3 x 8-12 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Wypady chodzone 3 x 8-12 * Drążek 3x max C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni - 3 x 8-12 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-12 Autorstwa Martuccy, po drobnej [...]

[...] warzywami i ryżem, na orientalnie P: 2 jaja, 3 wafle kuku, jogurt białkowy z biedry, kostka czekolady W sumie: B130 T65 W185 1821kcal Trening: GÓRA SIŁA Podciąganie z gumą 3/max 5,5,5, 5,5,5, OHP 20kg/4x po 6 yea yea, nigdy nie robiłam więcej niż 20kg :D 18kg/ 4x po 6 Wyciskanie hantli na skośnej 10kg/4x po 8 :) 10kg/4x po 6 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P Ja jutro drinka duzego mam w planach :) Dzień 19 ( DT ) Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem prochy i jakoś zacząłem [...]

[...] Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie :) a druga sprawa to co za dużo to nie zdrowo i wole się tu skupić na teście na maxa ( pazerny traci podwójnie ) więc jedna nagroda wystarczy 8-) Dzień 30 ( DT ) Dzień ogólnie fajny – w pracy dość duża aktywność + rower do i z pracy + oczywiście [...]

[...] Zestaw B Nogi: 1. Syzyfki 3s 12p ---------------20 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53 Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: [...]

Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie [...]

[...] p 1. b Uginanie sztanga prosta 28kg 10x6 p 2. a Dipsy tricepsowe CC 3x7 p 2. b Uginanie chwytem młotkowym 17kg 3x7 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 28kg 3serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 28kg 3serie max Elegancka pompa, co tu duzo pisac ;) od pojutrze zmieniam wszystkie dodatki i sprobujemy powtórzen 12+ Zmieniony [...]

[...] Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) Środa;Plecy,Kaptury,Nogi nie lacz nog z plecami bo ci prostowniki tego nie wytrzymaja Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym 3x(max,max,max) Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Bez sensu Daj tak: - Cos na [...]

[...] x10, 20kg x10, 20kg x10, 20kg x9 Szerokie wiosłowanie60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie Francuskie + wąsko + pompki na poręczach 3x 30kg x10,10,max Uginanie ramion ze sztangielkami + sztangą + podciąganie wąsko 3 x 30kg + 10kg x10, 10, 10 Komentarz: Trenowałem w akademiku u kumpla, więc obciążenia niedużo, trening o [...]