p max

[...] - 2 serie - 10 3. Dipy - 4 serie - 10 4. Pompki diamentowe - 2 serie - 8 5. Pompki - 4serie - 12 6. Podnoszenie hantlii - 2 serie - 50 7. Podnoszenie hantlii - 1 seria - max 8. Brzuszki - 4serie- 30 9. Dragon flag - 4 serie - 10 10. Deska na prostych ramionach - 1min 11. Deska na przedramionach - 1,5 min 12. Rowerek - 2 x 30sek Typ 2: 1. [...]

[...] tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje cwiczenia. Powtorzenia Płaska 60kg to jest max Triceps francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru. Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Martwy [...]

[...] pominąć i startować w kolejnych ale zawsze zabraknie punktów za poprawę wyników. 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie 2. [...]

[...] 4 lata, a on dwa, aczkolwiek ja mam raczej atletyczną budowę ciała, a on strasznie krępy jest. Czy to chodzi o szeroko rozumianą ,,zwierzęcą siłę" ? Bo w sumie mimo, że jego max w Martwym Ciągu jest 180kg to w martwym ciągu jednorącz podnosi bez pasków i pasa 120kg, też w sumie bez szczególnego zastanowienia, tylko plecy proste i podnosi. Lub [...]

Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Uginanie na bajceps 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 3x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Przerwy 1min Wszystko z obciążeniem, co kilka treningów zwiększam. 1. Co tu zmienić ? Wyrobię się w max godzinę z rozciąganiem ? (podajcie mi mój zmieniony plan) 2. Wywalić z tego [...]

[...] różne inne (to juz nie było podzielone na trening - po prostu wymieszane) biceps sztangą 3x10 biceps na kolanie 3x10 triceps zza głowy hantelkiem 3x10 pompki na poręczach 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak [...]

[...] zarys" ktory oczywiscie po posilku potreningowym znika :D Wkurzylem sie i zaczalem jak kiedys cwiczyc brzuch wrzucajac dwa cwiczenia: -podciaganie nog do kata 90^ 2serie x max (zdjecie nizej) -spiecia lezac z ciezarem 2serie x max Czy to mozliwe ze program ABS2 na mnie nie zadzialal? Lepiej wykonywac sprawdzony ABS czy dwa standardowe [...]

[...] laik w temacie rowerów, jednak mam nadzieję, że uda mi się w tym miejscu otrzymać fachową pomoc. Potrzebuję taniego roweru do przemieszczania się na krótkich dystansach (max 10km dziennie po mieście). Na ww wymienionym rowerze miałem już okazję się przejechać, wrażenia były całkiem pozytywne a obecna cena promocyjna 560 zł kusi. Proszę o [...]

[...] zdj na podglądu wzięte z google grafiki: przykład z google grafiki 10/8/8/8 - na stronę 5.Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz czy można to wykonywać siedząc, pozwala to brać większe ciężary 12/12/12 6.Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach 15/15/15 7.Semi hollow body 4 serie, każda po max sekund

Chodzi mi konkretnie o zmiane jednego cwiczenia na trica. Triceps robię wraz z klatką w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny sztangą(bardziej czuje) 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 chcialbym zamiast pompek w podporze robic pompki [...]

[...] on. Wzrost 170 , waga 65 kg. Trening FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tułowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 2-3x15-20p Wymiary : [...]

[...] 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6 przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max III biceps uginanie na kolanie 12 10 8 6 unoszenie sztangi (podchwyt) 10 8 6 unoszenie sztangi (nachwyt) 8 6 4 triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 6 4 wysiskanie [...]

Kumpel mi ułożył następujący trening: "przysiady ze sztanga na barkach max 5 powt po max 8 serii. martwy ciag na prostych nogach tez do 5 powt i 4 serie. wspiecia na palce ze sztanga do 5 powt i 4 serie. w ostatniej serii na przysiad powiniennes dac taki ciezar aby wykonac 1 -2 powt. " Priorytetem ma być: siła... proszę o ocene fachowców w [...]

Witam ! Mam takie pytanie , redukuje jadę planem FBW czy zamiana ćwiczeń powiedzmy z wyciskania sztangi leżąc na maszyny typu hammer ma sens ? Chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w planie ale żeby to miało ręce i nogi , niżej wstawię obecny plan. Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: [...]

[...] fbw. Co będzie mi niezbędne aby zacząć? Myślałem nad zestawem z allegro w który wchodzą 50kg obciążenia żeliwnego, dwie małe sztangelki, gryf prosty 180cm(średnica 30mm, max. obciążenie 150kg) i gryf łamany(lekko lub mocno śr 30mm, max obciążenie 130kg). Na początek myślę, że wystarczy. Za tydzień prawdopodobnie będę miał dodatkowe fundusze [...]

[...] 2s B: Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki:Przyciaganie gryfu do brody 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Triseps:pompki na ławka 3x max Plecy:Podciaganie na drazku 2 x max Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s niektorych cwiczen typowych dla fbw niema poniewaz niewiem czy bede je dobrze wykonywac prosze [...]

Mam pytanie odnosnie suplementów do cyklu na mase i siłe... Czy któryś z podanych niżej zestawów bylby odpowiedni czy moze macie jakies swoje typy, 1.Gainer 1 Vitalmax+Gh Max Universal+Natural Sterol Complex Universal 2.Cell Pump Biogenix+Gh Max Universal+Gainer 1 Vitalmax 3.Animal PAK Universal+Gain Fast Universal+Kreatyna(ta zielona) Vitalmax [...]

Od miesiąca ćwiczę według tego treningu: 1. z hantlami z przodu 2x 12 – 15: 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15: 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12: 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15: 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15: 8. Wyciskanie hantla [...]

[...] Ale efekty były mizerne, ja nie rosłem, nie czułem że moje mięśnie są naderwane (no chyba że bezpośrednio po treningu, a po 2h znikało uczucie) Jak ćwiczyć? Ile serii i ile powtórzeń mam stosować na każdy trening? co to są duże grupy mięśni i małe ? Czy warto ćwiczyć do tak zwanego "porzygu" ? max serii max powtórzeń ?) Pozdrawiam!

[...] Wymiary i możne jakieś zdjęcia dodam jutro jak na razie chce abyście ocenili moja dietę. Odnośnie treningów to trenuje tak Poniedziałek Plecy+Biceps siłowo 5 powtorzen max Wtorek Klatka+Barki+Triceps Siłowo 5 powtorzen max Środa Plecy +Biceps hipertrofia 8-15 powtorzen Czwarrtek Klatka+Barki+Triceps Hipertrofia 8-15 powtorzen Piątek [...]