p max

raz, max dwa razy w tygodniu wpada. A kurczak myślisz, że zdrowy? :P

[...] 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x - Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x - Unoszenie nóg wisząc na drążku 1x (bez progresji - max p.) A teraz? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-07-24 12:10:10

[...] sztangielki w siadzie 12,12,12,10 - nadal nie moze byc ? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenie pomki w podporze tyłem z obciazeniem - hmmm nie wiem ile powtorzen ? do maxa robic 4 serie ? Grzbiet Drazek do brody szerokim uchwytem 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 wioslowanie hantelka 12,12,12,10 UNOSZENIE [...]

no taki mam zamiar ale od stycznia chce zrobić cykl w sumie nie napisałem pare szczegułów fakt ;p to teraz pisze dokładnie jak chce to zrobić od 15 trzymac diete i plan na mase robić co 6 tyg zmieniając plan od stycznia połowy mniej więcej chce cykl zrobić i wydobyć max masy :) spk lolina :)

Ja powiem Wam że jak odstawiłem słodkie to ciągnęło mnie do Pepsi light/max /coli zero itp, ale to kwestia przyzwyczajenia i naprawde da sie żyć bez tego. Teraz pepsi stoi już tydzień w lodówce :p

[...] sztangą 3x 12/10/8 3.Uginanie przedramian z hanklą uchwytem młotkowym 3x 12/10/8 ps.SUPINACJA NADGARSTKA CZYLI ? ;-p (wiem ze z bicepsem przesadziłem bo to mała partia i max 9 serii na tą partie.. ) 4. To ile serii na barki 9 czy 12 ? Jeżeli 9 to moze tak : 2. Przyciąganie sztangi do mostka 3x 12/10/8 - 3. Wyciskanie sztangi z przed/zza [...]

diete jakas tam mam ale apetytu nie mam...jem max 4 posiliki dziennie...na sniadanie owsianka jakis ser bialy, obiad to zwylkel jakies mieso wolowe,wieprzowe lub drobiowe, 3 posilek to twarog a kolacja to zalezy...jajecznica,chleb z tuczykiem czy cos. TO jak przytyc to ja wiem bo juz kiedys to zorbilem na bardzo dobrej diecie ale moj problem [...]

jak wygląda rozkład btw? 7:00 -250-300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -banan - 3 jajka -20-25g rodzynek 12:00 -puszka tuńczyka /tunczyk nie za czesto, max 2-3 razy w tyg i nie w oleju -10g masła -140g chleba żytniego razowego -30g sera gouda tłustego warzywa 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami [...]

[...] ze sztangą podchwytem 15 15 15 4.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku Środa OFF CZWARTEK 1. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max - wiosłowanie sztangą 4x8-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 SOBOTA 1. Nogi: - Przysiady za [...]

[...] regulacji :) "Widzę tutaj twoją słabość w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie." i tego troche nie skumalem 18/20 w lacznie 4 seriach czy w jednej po [...]

[...] w siadzie 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki 2 serie 12,10 Jedno albo drugie francuskie zrób w leżeniu Sobota plecy + nogi plecy podciąganie na drążku 3 serie max wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 zamień na hatlą martwy ciag 3 serie 12,10,8 nogi wyciskanie na suwnicy 3 serie 12,10,8 [...]

[...] jednak na każde ćwiczenie po koleji to między seriami 1-2 min przerwy ale to wydłuża nieco trening dla tego ja jestem zwolennikiem robienia obwodu.;-) Oczywiście 3xtydz. to max.No i pamiętaj że jedzenie to nie tylko kalorie ale i białko/tłuszcze/wegle.Ucz się dobrze i "czysto" jeść a masa i siła powoli wzrośnie. p.s idealny wiek na rozpoczęcie [...]

500g twarogu i 400ml mleko to chyba trochę duzo jak na redukcję;p ja bym walnął max 250g twarogu i łyżkę oliwy przed snem, bez tuńczyka i ograniczył w śniadaniu mleko do 150ml, ale dodałbym jeszcze ze dwa jajca. Do diety jeszcze jakieś zielone warzywa by się przydały

od mometu jak zaczołem cwiczyc nie pije raz na jakis czas napije sie piwa i to jedno max wczoraj udało mi sie pol wymeczyc:D przed tym jak zaczolem cwiczyc bawilem sie conajmniej raz w tygodniu teraz czyje sie lepiej i nie choruje prosze jak siłownia zmienia człowieka:P

ok spoko. Napisze jak robię nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,15,15,12,12 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,15,15,12,12 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5s.max.p

[...] na barkach 8 serii ostatnia seria zejście do 3 ruchów MC na prostych 4x10 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 prostowanie nóg leżąc 12/10/8 14 serii Łydki 5 serii na maksa jak bedzie pieklo to policz jeszcze do 10 i rob max na lydki Zmieniony przez - Escaliboor w dniu 2010-01-30 21:22:49 Zmieniony przez - Escaliboor w dniu 2010-01-30 21:25:09

[...] tłuszcze - oleje wielonienasycone; rzadko - jajka/ryba(gł.tuńczyk); mleko, słodzik - póki co nie obędę się bez niego. Tak mniej więcej to wygląda, b.b.b.rzadko jem (max 4/m-c) - wędlinę, pieczywo, ser czy coś słodkiego w stylu ciastko/czekolada. Chciałabym całkowicie "rozstać" się z "niezdrowym jedzeniem", no i nie [...]

Dlaczego? Przed złamaniem obojczyka redukowalem sie do 61kg (było max 10bf) i byłem chudziutki jak dziewczynka :p wole teraz przytyć nawet te 10kg ale zeby chociaż 3kg mięśnia przybyło:) pomimo ze jestem endo, łatwo zarzucam kilogramy:D (12kg w 2,5msc).

[...] wywal a w 2 i 4 daj po 4 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 pow Piątek Plecy masz zla kolejnosc chyba ze chcesz pokombinowac i sprobowac tak wiosłowanie sztanga 3 serie 8-10 pow wiosłowanie hantl 4 serie 10 pow ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Podciąganie na drążku 4 serie max pow

ilna przeoczylem twoj post:P Narazie nie mam. Będę wystawiał t-shirty Niestety polo są bardzo drogie- nawet droższe od bluz. Jak przecenią na 30$ to czasem max Jaki rozmiar by Cię interesował?