Dzień XXXXXIIV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] treningu już ciężko by mi bylo krecić to cardio :) a z rana to tak pozytywnie wchodzi ;p Nie no jasne ja sam się przekonałem że trenowanie 6-7x week to była głupota, teraz max 5 i tego już nie zmienię a nawet myślałem przejść na 2dni on i dzien off ale to jeszcze zobaczę bo czekam na plan od Adama więc zobaczymy jak będzie wyglądał bo teraz to [...]
[...] siedzac 3s 10pow wzniosy bokiem 2s 12pow francuskei wyciskanie sztangi lezac 3s 8pow wspiecia na palce stojac 3s +brzuch seria laczona allahy 15pow + unoszenie nog w gore max 3s Pull: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6pow Wypychanie na suwnicy 2s 8pow Marwty ciag na prostych nogach 3s 6pow Podciaganie na drązku 3s max Wioslowanie hanntlem 3s [...]
[...] na większy ciężar, skończyłem na 4 ruchach ze sztangą 160kg i nie było źle ;-) Wypychanie na platformie - stopy wąsko 4 x 10-6 - cały stos HackSquat na suwnicy 3 x 6 - 8 - max 25kg Wyprosty na maszynie 3 x 10, max, max Krótki metabolit: 70 mt. Climbers 30 vertical leg crunches 50 plank oblique twists 40 high knees 30 in/out abs 20 squat trusts [...]
[...] w jakieś 20 minut :-P i tak jak pisze Sebastian, co to jest 6 czekolad na raz :-) Kiedyś tu pisałem nawet że nussbaiserow zjadłem rekordowo na raz 12 - 13, i to nie był mój max :-) to jest jedyna czekolada która mnie nie zamula, milki bym tyle nie zjadł, ale ta wchodzi bez oporów :-) Ja bym puscil belta :p Kiedyś mi się zdarzało :-P teraz już [...]
[...] ten problem. nastepnym razem przy treningu zobacze. w niedziele poszlam na drazki, zeby przetestowac ten plan: 1 wheel pull ups (pull ups like 1 plan if impossible) 4xmax 2 push back push ups 4xmax 3 partial muscle up 4x10 4 handstand 10 min 5 pistol sqt 4x10 6 leg raises (dips bar) 4x15 7 bench crunches 4x15 8 human flag 10 min + [...]
[...] 30 Calories of Assault Bike 30 Thrusters 35kg D. Pull-Ups Max reps: Zielona x10 Fioletowa x8 Czerwona x5 CC 2x3 Negatywy (x3): Czerwona Fioletowa Zielona Ring Support 3x max Wykroki już mnie wykończyły, naprawdę ciężko bo wchodziły tak na nogi jak na płuco. Wszystkie serie w około 45 sekund, jednak nie dało się odpocząć w nieco ponad minutę. [...]
[...] in bottom) 5x2x1+1@ 75% 42,5kg Power Jerk + Jerk (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 A2. Push-Up max 8/7/6 A3. V-Ups x20 A4. 1-leg DB RDL x10/leg 2x10kg Dzisiaj góra dość mocno przetrenowana. Większość ćwiczeń udało się w miarę ładnie technicznie, [...]
No trudno, może innym razem :-). Dzisiaj: Skill HSPU 1x max reps with no deficit 19 then 4 rounds of 60% of max reps 12/9+3/7+3+2/6+3+2+1 Accessory Pull-up 3x5 WOD 5 RFT: 10x Push-up 30x DU 10x Pull-up EMOM 2x burpee, start with 2 burpees 7:42 Wtorek, cotygodniowa martwica barków %-). HSPU jeden rep więcej niż ostatnio ale tydzień temu [...]
Anczekjowo :P In teams of 3: A. In a 5 minute window: Row max distance 1455m Synchro burpee OTB max reps 74 1' rest First athlete AMRAP 4': 35/50kg 15x Deadlift 12x Hang power clean 9x STO 3 rundy+ 2DL Second athlete AMRAP 4': 40/60kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x STO ?? koło 4 rund Third athlete AMRAP 4': 45/70kg 9x Deadlift 6x Hang [...]
A. 3 rounds of: 10x Leg raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś [...]
[...] + mięso - BEZ SOSU) 17 trening(odrazu przed treningiem biore bcaa - 10g) 18:30/19:00 posiłek po treningowy - 150 g serka białego chudego + jogurcik naturalny(troszke , max 30g)+ siemie lniane + wafelek + sól - do smaku 21:30/22:00 - 150 g piersi z kurczaka - zrobiona na wodzie. tak wygląda dieta teraźniejsza. lecz dzisiaj siedzialem i [...]
[...] poszerzona wygląda tak: Front Lever + Hold, Side Lever + Hold, Back Lever + Hold, Overhead Lever + Hold. Każda dźwignia po 5 powtórzeń i na koniec 5 sekund trzymania w max napięciu. Bez progresu. Na dzień dzisiejszy nie planuję nie wiadomo jakiego treningu. Raczej standard. W BUP C&P atak na 3 drabiny pięcioszczeblowe i dwie cztero. [...]
[...] że po pewnym czasie po ładowaniu starcza 2-3 g dziennie - ale tak oszczędnie to jechać nie będę http://www.sfd.pl/Kreatyna_mono_-_nowe_badania-t307449.html Tak więc daję max. 10 g dziennie i styka. Niby starczyłoby 3-5 g - ale wolę dać trochę więcej i mieć pewność. OWSZEM, ŁUKASZ VEL ELLIS - promuje nawet dawki 3-5 g dziennie *** JAROT- już [...]
[...] Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 1c. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Pompki TRX 3x10 3c. Plank boczny 3x max 4a. wznosy w przód 3x12 4b. Sit up 3x12 4c. Opuszczanie nóg [...]
[...] 3x 161kg 3x 181kg :D magnezja rządzi, tydzien temu 136 wypadalo:) po ostatnim p. troche się rozluzniłem i mi sztanga w dół zaczeło iść ale ją podciągnąłem i odłożyłem uf:) Uginanie nadgarstków ze sztanga n/p n/p x 31kg x max x 3s Skręty tułowia ze sztangą 3s x 31kg x 10p bo się śpieszyłem bice, przedramie strasznie spompowane xd trening udany:)