Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]
Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]
[...] po prawie 2 godz Odżywianie: mam diete na mase twarozki, ryby itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze za pół roku Stosowane wcześniej diety: nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku [...]
[...] mam 21 lat od 17 roku zaczelem cwiczyc w wieku 17 lat wazylem 55kg i nie wyciskalem 50kg. po 4 miesiacach z oma wazylem 70kg i wyciskalem 90kg. teraz waze nadal 70 kg max 72 wyciskam z 120. moj rekord to 130 2 razy ale to rok temu na cylku i najwiecehj wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a [...]
[...] soba 10x3 || nad soba 20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka 20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;] Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 pompek max w jednym ciagu(jezeli mowa o takich do samej ziemi) do planu mozecie wprowadzic jakies innowacje lub moze zmieszac Dziekuje z góry..:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga [...]
[...] stosowac zasady " im wiecej tym lepiej" Sam spotykam sie z licznymi przykładami ćwiczących , którzy np. wykonuja po 6 lub 8 serii wyciskania na ławie (kazdfa seria na max) i sa mocno zdziwieni , że "im nie idzie ". Ostatnio podszedłem do młodego chłopaka z pytaniem :"ile serii ma jeszcze na modlitewniku ? " "8" brzmiala odpowiedz , na [...]
[...] linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) Barki: Unoszenie sztangielek przodem 2x16 Wyciskanie sztangi sprzed twarzy 2x16 Szrugsy: Sztanga 2x16 Triceps: Pompki na poreczach 3x max Biceps: Cwiczenie zwane 21, albo zwane siódemkami;) 3x Przedramiona: uginanie sztangi podchwytem 3x20-25 B Nogi: Przysiady na suwnicy 3x(16,14,12) Prostowanie nog w [...]
[...] roku. 2018: Styczeń- do końca chcę lecieć Bill starr 5x5, kończy mi się też cykl i chcę trochę dać odpocząć organizmowi po ciężkich treningach Luty- Split kulturystyczny, max 70% obciążenia Marzec-(((, Śr: martwe ciężkie+ ćwiczenia poTreningi dzielone na 3x tyg Pon: siady ciężkie+ ćwiczemocnicze Pt: płaska ciężkie+ ćwiczenia pomocnicze))) We [...]
[...] zobrazować moją sylwetkę. Uprawiałem różne sporty, a siłownia zawsze się gdzieś przewijała. Jakiś czas temu miałem już lekko ponad 90cm w pasie, więc zrzuciłem w jakieś max pół roku te 10cm praktycznie bez spadków w innych partiach ciała. Tłuszcz zbiera mi się właśnie głównie na brzuchu, stąd chyba brak spadków. W tym czasie nie trenowałem [...]
[...] nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z obiążeniem aby wykonywac max 15 pompek. Ćwicząc wyciskanie zawsze czułem klatę przy każdym opuszczaniu, zawsze też miałem zakwasy przez następne kilka dni. Robiąc pompki już po 4-5 seriach mam dużo [...]
[...] popatrzyłem na różne pozycje coś popatrzałem wybrałem sobie pare magicznych substancji co z tego według was będzie dobre na redukcje? co da mi efekty a na co szkoda kasy? max. cena zestawo to 200 PLN Thermo Speed: Extreme - na pewno. TREC L-Carnitine Complex - może czymś to zastąpić, może wynalazek FitMax'a? UNIVERSAL NUTRITION Animal Cuts- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] min rowerek) 10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń (w przypadku splitu ) na FBW małe partie 3s x 8-10 powt, duże 4 x 8-10 max 1min przerwy między seriami. Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), [...]
[...] na kolację np. 5 jajek z majonezem? (to wyjdzie chyba więcej jak 15g) pytanie nr 2 dot. ilości białka w diecie niskowęglowodanowej.Doszukałem się gdzieś, że powinno być go max 2g na kg masy ciała. U mnie w dni treningowe wychodzi ~2,65g w dni treningowe (w dnt jest tego mniej). Czy jest to coś super złego? i jeszcze mam jedno pytanie - [...]
[...] 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 53 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 100g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 5 decadurabolin 10 enanthate 2 sustanon 8. TRENING: progresywny 9. CEL CYKLU: masa i mega siła [...]