p max

[...] 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt [...]

[...] Łydki: -wspięcia na palce stojac 3s 20-25 -wspiecia na palce siedząc 3s 15-20 2.Plecy i przedramiona Plecy: -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie hantlami 3s 10-8 -martwy ciąg 3s 8-6 -szrugsy 3s 15-12 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s [...]

[...] francuskie stojąc 4-5 serii Dół: Tutaj jest problemem bo ciężko dobrze przećwiczyć nogi mając do dyspozycji tylko 30kg na hantlach. Przysiady z hantlami na barkach 4-5 serii max (wychodzi 30-40 powtórzeń) Wykroki z hantlami 4-5 serii (tutaj trzymam hantle w rękach jednak siła chwytu w ostatnich seriach słabnie i ciężko utrzymać hantle) Przysiady [...]

[...] na poszczególne grupy w poszczególne dni?Czekam na porady i podaję ten Plan FBW.Pozdrawiam. Poniedziałek B Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 8-12 45kg Plecy:Podciąganie max Klatka:Wyciskanie na ławce poziomej 8-12 40kg Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 8-12 20kg Triceps:Wyciskanie francuskie 12x12x12 18kg Biceps:Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10 barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12 barki - wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-12 klatka - rozpiętki [...]

[...] kiedys byl kulturysta w Uk. Nie tam zaden steryd tylko naturalny ale amator nie zawodowiec. Widzialem jego zdjecia z mlodosci i rzezbe mial swietna. W okresie wystepow wazyl max 90kg. Teraz ma rodzine, dzieci, biznes i jest normalnym gosciem ale to nie o to chodzi. Chodzi o to ze zaczelismy rozmawiac na temat mojej zmiany treningu z cwiczenia na [...]

[...] 8.8.7.6 Młotkowo stojąc 8,8,7,6 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8 ----------------- zza kark 8,8,7,6 POdciaganie wąsko 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: rower,pływanie Dostęp do sprzętu [...]

Cześć, to mój drugi ułożony plan który wrzucam do oceny. Mój cel to redukcja z potrzymaniem jak największej ilości siły, mój wcześniejszy plan to push/pull sila/hiper 4dni, ze względu na mniej czasu chcę zmienić na 3 dniowe FBW, plan jest świadomie ułożony z małą ilością serii na nogi. Wiek-19lat Wzrost- 183cm Waga- 87 Dzień 1. 1. Podciąganie [...]

[...] profili. średnica rurki na ktora zalozymy manetki powinna byc jak najwieksza. Im cieńsza rurka tym mniej sily wlozymy aby uniesc ciezarek dlatego najlepiej zastosowac max gruba. mozemy zwiekszyc srednice rurki przez nalozenie na nia odcinka gumowego weza o duzym przekroju (musi byc na wcisk, najlepiej "na gorąco) w rurce nalezy wykonac [...]

[...] 4serie 12,10,8,8powt. Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. Witam jak [...]

Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 10,10,10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 10,10,10 Wtorek -off Sroda -plecy, - Podciąganie na drążku do klatki 4 srie max - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4serie 15,12,10,10 + -Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego 4 serie 15,12,10,10 + -Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,10 [...]

[...] z grubymi nogami. Otóż uda i łydki mam wręcz ogromne i nieproporcjonalne do reszty ciała. Nogi zacząłem ćwiczyc tak jak reszte ciała (staż ok. 1rok). Nogi nie sa zbyt silne -max w przysiedzie to 100kg przy wadze 78kg i wzroście 176cm. Aktualnie redukuje więc może jest jakiś trening stricte na zmniejszenie obwodów ud i łydek. Generalnie wiem że [...]

[...] (dodatkowo czasami czuje takie ciepło w sutkach i wtedy czuje jakby większą agresje szybko się irytuje ) wiem ze jest to związane z e2 (staram się je trzymać max 40pg bo jak zbije symexem to jest ok tylko nie wiem do końca dlaczego się tak dzieje ? mam podejrzenia na shbg bo nawet przed trt miałem go nisko 13 czy [...]

[...] 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) [...]

[...] w siadzie 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12 ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] kregoslupa....postanowilem cwiczyc klate rece i brzuszek moim celem nie jest zrobienie z siebie masywnego szerokiego kulturysty bardziej chodzi mi o przybranie masy do max 70-75kg i ladną rzeźbe miesni klatki brzucha i o mocne rece ogolnie chce zachowac szczupla smukła sylwetke ale żylastą...nie moge cwiczyc rowniez nog mam prawdopodobnie [...]

[...] pływaka Zrobiłem sobie 11tyg enana i nagle masa leciała jak szalona, co prawda 12kg, po cyklu z 7 spadło, wraz z tym powrót do mormalnośći, czyli Teść na cyklu 12.6 przy max 8. Ogólnie przed i po 3 przy 2.4 minimalnym. Diete miałem wieeeeele razy sprawdzane, poprawiane przez forumowiczów, wspólnie układane z dietetykiem(raz mialem taki bilans [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-8 Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 SOBOTA: - plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-10-10-8 Szrugsy 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] Postanowiłem teraz ćwiczyć takim planem: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max (8 razy) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: - [...]