haha lol xD a co do autora, to trenuj całe ciało, a nie same ramiona :P a co do planu na ramiona to przykładowy, bez dłuższego namysłu: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 modlitewnik 10/10/8 młotki 12/10/ (przerwy miedzy seriami 50sek max)
Ja biegam tylko w cieplejsze dni (10+ stopni - inaczej brak motywacji ;P). Zwykle rano, malo ludzi i fajny chlodek :). Staram sie 2x w tyg wyciagnac jakis swoj max dystans powolnym tempem. Biegam wokol stawu, ogolnie po dzielnicy (przy ulicach) i czasami w parku. Zmieniony przez - memo88 w dniu 2007-12-25 14:17:59
[...] glikogenu? (jak tak to ile tak w ogole ;P) /SFD/2016/8/6/154809d20cf34d1b88a0c172a37774f2.jpg /SFD/2016/8/6/96d0ba9867934293a1244c024cbea39f.jpg __Jak mnie nosi na slodkie, przekaski to max wrzuce 1 batona GO albo tego musli jak juz nie umiem sie opanowac, czasem jakas tortille zrobie ;X Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-08-06 17:55:36
proponuje diete tłuszczową węgle max 30g/dzień białko 2-3g/kg tłuszcze 2-3g/kg po tygodniu lub 2 mozesz zrobic doladowanie, caly dzien jesz co chcesz... przez pierwsze pare dni mozesz miec efekty jak przy grypie ale potem przechodzą (przewaznie :P). dieta ta jest masakryczna i bardzo skuteczna (wiem po sobie). jak dowalisz to do thermala to w [...]
[...] nie boli %-) Poczytaj jak wyglądały treningi osób, które startowały w zawodach na największą ilość wyciśnięcia sztangi. Mi rozum podpowiada robić po prostu z 4-5serii x max. I tyle :P Pozdrawiam ale i tak moim zdaniem nie jesteś w stanie o tyle poprawić wyniku przez tak krótki okres czasu. Zmieniony przez - BigBull w dniu 2013-12-04 [...]
[...] Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie [...]
[...] siebie i kobiete to moze byc ciezko, bo maly Ci sie nie spompuje, chodzibys Cell Pumpa zarl:P Po za tym tussi nie jest chyba dobrym rozwiazaniem chociazby ze wzgledu na sztuczny sposob otrzymywania, sadze ze ephedral max byloby lepsze, chodz nie mowie ze dobre. A jak to sie ma do jakosci treningu na cyklu kreatynowym w ktorym celem jest masa?
Sprubuje, ale co znaczy ze seria ma być do zmęczenia? to ze np zrobi max 20 pompek to ile gdzies jest dozmęczenia.Jak zaczne czuć że juz nie moge zrbić pompki czy czuje ze troche ciężko idzie choc i tak na pewno napiszecie ze sam musze wyczuć:P.
[...] Myślę ,że jeżeli tawaróg Ci się przejadł kup jakąś odżywkę opartą na kazeinie , tych produktów jest mase , nie wiem jak wygląda to cenowo , zapewne jest sroższe od serwatki :/ ,ale zawsze jakaś alternatywa skoro saię przejadło (ja też redukuje smalec , jem twaróg na noc bez niczego , popijam colą zero , pepsi max, 5 przełknięć i po sprawie :p )
mozesz trenowac 7x w tygodniu tylko codziennie inne partie :P ale raczej proponawa bym 4 razy , max 5
chodzi mi że 1 i 2-gi to cos nowego max adrenaliny wszystko dzieje sie tak szybko wsiadasz samolot sie wznosi zielone swiatlo hop i juz na ziemi 2 raz juz uslyszalem ten dzwiek tego ochydnego sygnalu w Antku sie nieda zapomniec otwarte dzrzwi pokoleji widzie jak qmle wyskakuja potem ja3 secundy wolnego lotu potem szarpniecie i kolo minuty [...]
No tak ale powinno się brać max 10 g dziennie kreatyny bo reszte nie ma sensu bo nie jest wchłaniana tylko wydalana wiec 5 kaps = 5 g + 1 porcja k.o - 5 g = 10 g . Czekam na odpowiedz kogoś z dużym doświadczeniem na swoim ciele :P:)
No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra: WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal Wiosło hammer 5x6 Dipsy 4x max Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps
No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra: WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal Wiosło hammer 5x6 Dipsy 4x max Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps Ta druga opcja jest bardzo fajna mógłbyś nawet połączyć to w [...]
Brałem tylko przed treningiem. Methyltest pokazuje swoją moc przy treningach najlepiej pon-pt w pełnej dawce i na week połowa z tego z rana bez treningu. P**** niemiłosierna. Nic mi nie było poza delikatnym kręceniem w żołądku i później flakach. Po treningu 2 max 3h schodziło to, ale człowieka i tak łatwo wyprowadzić z równowagi było.
[...] przy treningach najlepiej pon-pt w pełnej dawce i na week połowa z tego z rana bez treningu. P**** niemiłosierna. Nic mi nie było poza delikatnym kręceniem w żołądku i później flakach. Po treningu 2 max 3h schodziło to, ale człowieka i tak łatwo wyprowadzić z równowagi było. , bo kolega brał tylko 2-3x w tygodniu i nie miał tego co pozostali.
[...] 2:35 wymach nogi do tyłu z przysiadem po 15 na każdą nogę i 4:45 wooolne przysiady x 20 1 minuta oddechu i rozciąganie : http://www.youtube.com/watch?v=i9u-svNHgao Robię 3 max 4 razy w tygodniu, filmików używałam tylko do tego żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenia bo jak wiadomo mogłabym sobie zrobić krzywdę jako amatorka:) O ile komuś będzie się [...]
[...] odlotem . . . (czasami robilo sie glupoty dla jaj), ale z pewnoscia obnizy eksplozywnosc i nawet moze obnizyc maksymalny przysiad. Z kolei wieksza ilosc serii o niskiej liczbie powtórzen, poprawi Twa sile max. To tak w skrócie. Pozdrawiam, P.S. Mr Lift, po tym cos nawypisywal powyzej, musisz zrobic zonie "bana" na internet! hihihihi...
tylko wlasnie wczesniej mialem ja jeszzce wyzej a libido bylo max :P
no tak ale wpisujac maxy w ta tabelke wyskakuje ze w powtorzeniach 15 max wynosi np 60 kg natomiast w powtorzeniach 10 zaczynam od mniej niz 60 ale koncze na wiekszej liczbie niz w 15 czyli co zle bo juz sie p**********o mi w glowie o tych liczen :/
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
