p max

[...] szybko przy pracy fizycznej. Miałem mało czasu żeby fajnie wczoraj poszaleć to leciało co było pod ręką. Dziś pierwszy posiłek o godzinie 16. O 19 zjem drugi i okno 3 godz max – z czego smae białko i FAT i to sporo poniżej bilansu(200b 120t). Na koniec przed obżarstwem wczoraj wleciał jeszcze HIIT1 10min kompleksy sztangowe. Było fajnie. Dziś [...]

[...] także ciężko ocenić mi progress na przestrzeni i st 3 tyg...wcześniej szło dobrze, dlatego chce wrócić do tego co było i przytrzymać min 2 tyg i wtedy coś ocenić :) a szwedzki stół to raczej nie był jeśli był odskok to max raz w tyg a w tych 80-90% opieram się na zdrowych produktach. A z owocami pezesadzalem, ale po Twojej uwadze skorygowalem

65 cm %-) To ja mam obecnie 58 cm, a nogi tłuste i wydają mi się nadal zbyt duże w porównaniu do góry. Stawiam, że przy 6% BF-a zostanie mi z 52 cm max. U Cb nie wiadomo, bo nie wiem do ilu % chcesz zejść ;P

[...] jedz gorzką czekolade, tylko nie tabliczke na raz :P co do ćwiczenia to możesz robić np. wykroki z butelkami wody mineralnej w dłoniach jak nie masz hantli, skakanka też będzie chyba okej, przysiady z jakimś obciążeniem, bieg w miejscu interwałowo(30sekund na max, 30sekund wolno), pajacyki. Zmieniony przez - P-86 w dniu 2009-12-19 15:30:39

[...] ale na tyle ile sie da tez zachowac proporcje :) Nie wspominam o szamaniu kreatyny bo wiadomo ze ja jem :) I w DT i w DNT tak jak jest w rozpisce :) Jutro powrot do rzeczywstosci, pobudka o 6 00 rano dieta na max dopasowana i praca potem trening :) Nie umiem sie doczekac piatku i treningu maksow : Bedzie to co lubie najbardziej - Hardcore :D

[...] powinien być progres, ale jakoś się chwiałam. 5. Przysiad bułgarski 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg - #-P mały ciężar, a ledwo żywa. 6. Suwnica – gigantseria 1x max 8x60kg 8x50kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x10kg - płakałam %-) 7. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 3x20 20x35kg 20x35kg 20x35kg - Smith [...]

[...] 10x105 10x110 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x27kg 10x27kg 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x36kg 10x36 10x36 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (sublimacja) 10x17kg 10x17 10x17 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA KOLANIE (UCHWYT „MŁOTKOWY”)(max) L:7x12kg P:8x12 L:8x12 P:8x12 L:9x12 P:8x12

[...] z diety zakupilam odzywke bialkowa, i jakos prosciej sie zrobilo. Wczoraj wypilam 40 g bialka w odzywce akurat tyle, co mi brakowalo w diecie... 2 x p 20 g bo podobno 40 to max,a na poczatku nawet 30, organizm wiekszej dawki naraz nie zaabsorbuje... jaki jest okres, na ktorej powinno sie / mozna przebywac na diecie bialkowej? Do osiagniecia [...]

[...] szerokosc klaty od lewego sutka do prawego to 20 cm te 85 szerokosci klatki wlasnie mam nabite przez plecy jakbym mial plecy szerokosci przodu klaty to obwod mialbym 65-70 max :] Do Webo: to GENETYKA, no i ja mam ja do dupy ;p ale co mam za to winic rodzicow ze teraz mam ciezko :> trudno i zyje sie dalej Do Webo: a ty chyba chesz miec same [...]

ok czyli daje na +200 :P Jeżeli bede ćwiczył w NIedziele, wtorek, czwartek to chyba najlepiej bedzie ustawic kolejno Siady, ławka, ciągi? Myśle że dzieki temu prostowniki beda mogły troche wypocząć. Posiedziałem jeszcze troche na forum i pomyślałem o lekkej modyfikacji tego planu. B dzien lawki WTOREK wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny [...]

[...] i zaczynam od bardzo niskim ciężarów, to ma sens :P ? Jak wszystko ok to zrobię jeszcze tylko pozostałe 3 mikrocykle i dam pod ocene i all done :) +pytanko : jak mam mierzyć maxy dla mikrocyklu "10" bo jak wiadomo będę robił w nim po 2 serie na każde ćwiczenie więc: mam mierzyć max robić jedną serię i przyjąć ten cięzar czy mam robić 2 [...]

[...] 1. prawie całkowite wykluczenie nabiału i glutenu 3. 9h snu (to mi idzie najgorzej) 4. woda z octem jabłkowym przed posiłkiem, kiszonki, buraki, ostropest 5. śniadania BT 6. max 50g węgli na posiłek łączone zawsze z B i T (okołotreningowo) 7. suple: 1.magnez+wit B6 2.cynk 3.selen 4.wit.B6 5.multiwitamina 6.ekstrakt z różeńca górskiego 7.pokrzywa [...]

[...] się spompowały, jedyny problem był taki że na mojej siłce nie ma specjalnego wyciągu do wiosłowania na wyciągu siedząc i trzeba używać wyciągu dolnego w bramie a tam ciężar max 70kg i brakowało tak z 20kg zeby zrobić to ćwiczenie na 4-6 repsów nawet z 5s zatrzmaniem ;p Ale jakoś sobie poradziłem długie opuszczanie itd. Potem dobiłem się [...]

[...] na poręczach maszyna 4 serie 12-8 Francuz maszyna siedząc 4 serie 12-10 Prostowanie jednorącz z liną 12-10 Dzisiaj plecky + tył barku Ściąganie do klaty 4 serie 12-10 max 70kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie 10-8 Ściąganie na hammerze z góry neutral/podchwyt 4 serie po 12 Wiosłowanie wąsko naturalem na wyciągu dolnym 3 serie po 12 [...]

[...] podkład do dalszego budowania masy zgodnie z planem :) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 15x 12x 12x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 5x5x90kg 5x5x95kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg [...]

widzę że robisz cardio jak ja:p też tablet na bieżnie+ jakiś podcast , max nachylenie bieżni i jazda

Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]

[...] 1 seria 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń ćwiczenie B2 - 1 seria 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie C1 - 1 seria 15 powtórzeń ćwiczenie C2 - 1 seria 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie C1 - 1 seria 15 powtórzeń ćwiczenie C2 - 1 seria 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie D - max powtórzeń Idę podziękować za ten dzienniczek :-)

ZA ODROBINE KULTURY W POSTACI "PRZEPRASZAM" WYPOWIEM SIE. Jakie mam dostepne sprzety? Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu. ZA MALO NA MASE-TAK WNIOSKUJE ZE MASA CIE INTERESUJE Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet [...]

[...] Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Ćwiczenia na brzuch miałam problem aby wykonać jako obwód ze względu na to,że np drążek jest bardzo oddalony od ławeczek ,podobnie jak wyciąg do woodchopera. Wytrzymalosc [...]